Squat yaptıktan sonra dizlerim ağrıyor, nasıl engelleyebilirim?

Question

Spor yapmayan biri değilim, küçüklüğümden beri düzenli yüzüyorum ve haftada 2 gün pilates yapıyorum 2-3 yıldır. Şu squat olayına da bir girişeyim dedim, hatta sportif bir insan olduğum için ağırlıkla bile çalışırım diye düşünüyordum. Ağırlıksız çalıştıktan sonra bile dizlerim ağrıyor. Bunun olmaması için önerebileceğiniz bişeyler var mı? Duruşunu şöyle düzelt, öncesinde sonrasında şu hareketleri yap diye?
Bir de bendeki diz problemleri biraz genetik galiba, baba tarafı hep dizlerden sorun yaşıyor. Koşunca falan da ağrıyor dizlerim. Acaba hiç yapamayacak mıyım squat :( Eğer böyleyse alternatif bir hareket önerebilir misin dizlere çok yük bindirmeyen?

Ceoss · Accepted Answer

Bunun sebebi duruş bozukluğu bendede oluyordu 1 yıl önceye kadar. Şöyle squat yaparken ayakların tam düz öne baksın sağ sola çevirme hafif dahi olsa ayakların beline oranla biraz önde olmak zorunda ama belini sakatlamamak için beline kemer takman mantıklı olur. bacaklarını biraz açmalısın 2 bacağın eşit hizada açılı tut. Ağrıların kesilicektir. Diz ağrısı bundan kaynaklanmaktadır. Dizde kas lifleri gelişmez bu yüzden sürekli acıtır ancak diğer bölgeler sürekli sporda kas yırtılması birleşmesine sebebiyet verdiği için zamanla vücut alışır ancak diz alışmaz dediğimi uygula sonra anlarsın :)

Heyecanlıhayat · Accepted Answer

Ya bilen bilmeyen herkez bir fikir veriyor. Squat cok dikkat edilmesi gereken bir harekettir. Dizlerinde sorun varsa hafif kg lar la HACK SQUAT yapabilirsin. Bunda da dizlerin agriyorsa squat yapmayacaksin. Cok cok bisey kaybetmessin kaldı ki sağlığın cok daha onemli.

https://i.hizliresim.com/PBNMod.jpg

__SoğukHayaller · Accepted Answer

Oncelikle bir rehabilitasyon merkezine git ve dizilerin için muayene ol. Sıvısı azalmış falan olabilir, ilerde ağrı ve harekat kisitliligi olabilir.

Squat postur bakımından zor. Netten iyice araştır. Duruşunda bir problem olabilir ben burdan anlatsam bile anlaşılmaz sen resimlere falan bak

Derecklive · Accepted Answer

Amaç o zaten bir hareketi yaptığında bir yerlerin ağrıyor ise doğru yapıyorsundur :D benimde diz ağrılarım vardı sonra hafifledi alışınca geçiyor

cekko13 · Answer

çömelme sırasında bacakların omuz hizasında ve oturma pozisyonuna geldiğinde diz kapakların ayak uclarını geçmemeli aynı şekilde belden itibaren yukarısı dik konumda olmalı ki dizlerine değil kalça ve üst adelelerine yük bindirmiş olursun. bunun haricinde sumo squat yapabilirsin internette araştırırsan bulabilirsin kolay gelsin

geceeeeeee · Answer

squatta alternatıf olmaz en kral harekettır, dızlerın agrıyorsa birşeyle diz kapaklarının altını sık güçlü bir şekilde, ayaklarını fazla açıyo olabılırsın, bide squata çok yuklenmeden once dığer bacak hareketlerını yap tum bacak kasların guclu degılse eklemlerın zarar gorur yan ıdızlerın

DP-DEADPOOL · Answer

24 yaşındayım ve birçok spor dalı ile ilgilendim. Isınma, gerdirme hareketleri diye bildiğimiz hareketleri "squat" olarak yedirip kandırmışlar. Daha karizmatik olduğu için mi hepiniz squat diyorsunuz? :D

Acısın daha fazla acısın umarım hiç acımadım sana :D

https://i.hizliresim.com/QW8Erj.gif

Adukett · Answer

Squat gerçekten yararlı sonuç veren bir uygulama bırakmaya karar vermeden önce bir doktora görün, dizlerinde kireçlenme gibi ciddi problemler olabilir. Sporu bırakmamalısın.

komık-cocuk · Answer

haftada 3 gece yatmadan önce gül yağıyla dizlerine 10 dakika masaj yap bende de vardı 2-3 ayda kayboldu çok şükür

first_class_aviator · Answer

Genetik bir problemse bunu hissedersin her zaman. doktora git hafifletici şeyler veririler.

Boyka1903 · Answer

Yapma :D , dizlerinin şeklini görmek lazım bol bol merdiven çık zamanla bir şey kalmaz

Premzes · Answer

Sportif  bir  insanım yalanını yedirmeye calismayaydin eydi esneme germe yaparsan biyerin ağrimaz Kaldiki yillardir spor yapan birinin iki kalkık doğrulmayla dizi ağrimaz

kutup_ayısı · Answer

ağrımadan bırak. en mantıklı çözüm bü. 30 yapınca acıyosa 25 yap 25 acıyosa 15 gibi

Mhmtozc · Answer

Dizlik tak  ya da  bazı bantlar var diz için doktora başvur söler

keremcnn10 · Answer

doktora bır gıt dızlerıne baktır ıyı ısın esnet kasları başlamadan once sonrasındada gerdır yumusat

Andaçcan · Answer

Yanlis yapiyo olabilirsin

patiseverkız · Answer

benimki de acıyor bişolmaz

Zaramahi · Answer

Ondan önce ısıt vucutunu ve kendini esneteceksin

fakir1 · Answer

doğru yaptığına emin misin

Leonidassssss · Answer

Hastasıyız. Hastanızız. Ilık suyla duş al

harrybosch · Answer

kalçayı yeteri kadar geri çıkartıyor musun

İnternHekim · Answer

Lumbal bölgedeki kaslara yoğunlaş

Gizli Üye · Answer

şu an aynı sıkıntı bendede var geçti mi acaba

demıratancocuk · Answer

zamanla alısınca bunyen gecer agrısı

ersan-sava · Answer

yapma boşver sen böylede güzelsin :)

evilimsi · Answer

Bol bol su iç.

MrAdonisVolkan · Answer

dizlik kullan

Gizli Üye · Answer

Dizden aşağısını kes at

Inputbox · Answer

squat yapma

Öcüü_ · Answer

yapmazsan ağrımaz

Vogue34 · Answer

sporu bırak

badfinger · Answer

bir doktora görün

Squat yaptıktan sonra dizlerim ağrıyor, nasıl engelleyebilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Squat yaptıktan sonra dizlerim ağrıyor, nasıl engelleyebilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!