Uyku sorunu yaşıyorum. Meditasyon ile çözebilir miyim?

Merhabalar,

Nefes alma şeklimizle uykumuz arasında direkt bir ilişki vardır.

Hastalık, kaygı ya da stres zamanlarında uyku düzenimiz değişikler gösteriyor. O nedenle bu süreçte uyku düzeninizin değişmesi farklılaşması da çok rastlanılan bir durum.

Öncelikle size CP değerinden bahsedeyim.

CP değeri, nefesi verdikten sonra ilk nefes alma ihtiyacı gelene kadar geçen süredir. Sağlıklı bir uyku için, yüksek CP değerlerine ulaşmamız gerekir. Burundan alınan diyafram nefesini uzun süre tutarak yavaşça yine burundan vermeniz tutma sürenizi düzenli ve bilinçli kaydederek ilerlemenizi sağlarken diğer taraftan uyku düzeninizi de sağlıklı hale getirir.

Bunun yanında sağ ve sol burun delikleri de bize bu konuda yardımcı olur. Burun delikleri ile beyin loplarımız çapraz çalışır. Yani sağ lobu çalıştırmak için sol burun deliğinden; sol lobu çalıştırmak için sağ burun deliğinden nefes almalıyız. Aklımızda kolaylıkla kalması için hangi lobu çalıştırmak istiyorsak o burun deliğini kapatmamız gerekir diye bilmemiz yeterlidir.

O zaman sağ lop ve sol lopu hangi aktivitelerde kullanacağımızı bilirsek çok daha anlamlı olacaktır. Beynimizin sol lopu odaklanma, dikkatle ilgili konularda aktif olması gereken tarafımız, sağ lop ise uyku ya da sakinlik gerektiren durumlarda kullanacağımız lopumuzdur. Bu durumda sizin için uyumanız gereken zamanlarda sağ lobun aktif olması gerekmektedir.

Bunun için de yatmadan önce sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden uzun yavaş diyafram nefesi dediğimiz karın nefeslerini çalışmalıyız.

Sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın ve aldığınız sürenin iki katı sürede nefesinizi verin. En az beş dakika çalışmalısınız. Kendinizi gergin hissettiğiniz dönemlerde daha uzun süre sakin ve acele etmeden çalışmanız gerekmektedir.

Sağlıkla Kalın.