Meditasyon yaparken ponçik bedenim sürekli uyku istiyor. Çözümü var mı?

Bir saniye sonra gözleriniz kapalı, derin nefes alıyorsunuz ve go-to-meditasyon uygulamanızda bir eğitmenin yatıştırıcı sesini dinliyorsunuz - ve 30 dakika sonra, ağzınızda bir salya birikintisi ile uyanıyorsunuz. Yoga matı. Seanslarınız her zaman yanlışlıkla bir güç uykusuna yol açma eğilimindeyse , yalnız değilsiniz - ama neden tam olarak olmaya devam ediyor?

Çünkü Odaklanma ve rahatlama arasındaki mükemmel dengeyi bulmak gerçekten zor olabilir. Bu nedenle, arada sırada rahatlama tarafına çok fazla sapmak kolaydır. Diğer bir nedeni ise gece yeterince uyumaman

Meditasyon yaparken uykuya dalmamak için bu 8 yolu deneyin.

1. Uyku ve uyanma saatinizi ayırın

İlk iş olarak meditasyon yapmayı seven herkes, uyandıktan birkaç dakika sonra meditasyon yapmaktan kaçınmalıdır. Vücudunuza uyum sağlaması için biraz zaman vermezseniz, tekrar uykuya dalmak çok kolay olacaktır. Headspace'in kurucu ortağı Andy Puddicombe bir videoda , "Sabah ilk iş olarak bunu yaparsanız, uyuduğunuz zaman ile uyanık olduğunuz saat arasındaki farkı net bir şekilde ayırdığınızdan emin olun" dedi. Bu şekilde, gözlerinizi tekrar kapattığınızda beyniniz karışmaz.

2. Biraz temiz hava soluyun

Meditasyon sırasında uykuya dalmamaya çalışıyorsanız, MMC “uyanıklığa elverişli” bir ortam yaratmanız gerektiğini söylüyor. Ve bunu yapmanın kolay bir yolu? Sadece bir pencere aç ve biraz temiz hava al. Bu canlandırıcı esintiyi hissettiğinizde, kesinlikle canlanacaksınız.

3. Yatakta meditasyon yapmayın

Açık görünüyor, ancak yatağınızda meditasyon yapmak sadece uykuya dalmayı istemektir - sonuçta bunun için orada. Headspace'in kurucu ortağı Andy Puddicombe bir videoda "Yataktan kalk, banyoya git ve düzgün bir şekilde uyanık hissetmek için yapman gerekeni yap" dedi. Aslında uygulama, yatağınızdan tamamen uzaklaşmanızı önerir: İçinde, üzerinde veya çevresinde meditasyon yapmayın çünkü bu sizi anında yorar.

4 Önceden biraz su için

Proje Meditasyonu'na göre , bu, uyuşukluğu yenmenin harika bir yolu. Sadece çok fazla içme - yoksa başka bir problemin olacak: yarı yolda tuvalete gitmek zorunda kalacaksın.

5- Yüzünüze soğuk su ile yıkayın

Meditasyon yapmadan önce kendinizi neşelendirmenin soğuk suyun gücünü kullanmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Puddicombe, "Yüzünüze biraz yıkayın" diyor. Sizi anında uyandırır - özellikle de hemen sabahın erken saatlerinde bir seans yapmayı planlıyorsanız.

6- Meditasyon yaparken uzanmayın

Uzanmak ve meditasyon yapmak kulağa her zaman çok hoş gelir, ancak bu pozisyon Zen'den zzz'ye gitmenin en kolay yoludur. Bunun yerine oturmak için rahat bir yer bulun. Puddicombe, "Bir yastık veya rulo havlu alın ve duruşunuzu biraz kaldırmak için arka tarafınızın altına yerleştirin" diyor. "Ayrıca, meditasyonunuzun başlangıcında başınızın üstüne odaklanmak, enerjiyi biraz yükseltmenize yardımcı olabilir, böylece kendinizi çok uykulu hissetmezsiniz."

7- Ağır bir yemek yedikten sonra meditasyon yapmayın

Büyük öğünler yemek anında uykunuzu getirir: Ne de olsa vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için bu enerjiye ihtiyacı vardır. MMC'ye göre, gözlerinizi kapattığınız anda bayılmanız sizi daha da yoracak ve daha kolay hale getirecek. Belki yemek yemeden önce meditasyon yapmayı deneyin.

8- Yürüme meditasyonu yapın

Meditasyonun faydalarından yararlanmak için gözleriniz kapalı oturmak zorunda değilsiniz. Hareket halindeyken uyuyamıyorsanız - ki bu pek olası değildir! - yürüyüş meditasyonuna geçmeyi deneyin. Ya da, ister çimenlerde yatarken, ister bir parkta bankta otururken, dışarıda oturup dinlenmek için güzel bir yer bulun. Tüm bu iyi hissettiren hisleri ve aynı zamanda biraz D vitamini alacaksınız

Eğer hiç biri işe yaramıyorsa uykuda meditasyonlar var onları deneyebilirsiniz

Farklı meditasyon yöntemleri var. Vücudunu çok zorlamayacak yoga hareketleri eşliğinde esnerken meditasyonunu yapabilirsin, kendini daha dinç ve ayık hissetmeni sağlayacaktır. Meditasyonu sakinleşmek için değil, kendini içinde bulduğun anda hissetmek için yapmalısın.

O istediğiniz manevi hazzı sadece islamda alırsınız, istediğiniz kadar avrupalıların manevi taraflarını doldurmak için budalardan, sizin de avrupa özentisi olarak avrupadan aldığınız spor ve rahatlama adı altında yoga yapın hiçbir zaman felaha kavuşamayacaksınız ve rahatlayamacaksınız.

Meditasyon zihni sessizleştiren bir yöntemdir bu sebeple zihniniz alışana kadar uyuyakalmanız gayet normal. Zikir çalışması yapanlarda da aynı durum görülüyor. Ortaya çıkan enerjiye bir adaptasyon süreci var o süreci tamamladığınızda daha uyuya kalmazsınız

Grinin 59 tonu izledin mi orda bir sahne vardı davete giderken kıza birşey yapıyordu kızda oturduğu yerde duramıyordu asla uykun gelmez