Uykuya dalamıyorum, hemen uyumama ne iyi gelir, frekans meditasyon ise yarar mı?

Uykuya dalamadığında yapılması gereken şey kendini uyumaya zorlamak değil bedeni ve zihni uykuya girebileceği güvenli moda sokmaktır çünkü uyku bir düğme gibi basınca gelmez hazırlık ister ilk olarak yatakta dönüp durmayı bırakmak gerekir çünkü yatak uykusuzlukla eşleşirse beyin orayı tetik alanı gibi algılar 15–20 dakika içinde uyku gelmiyorsa ışığı açmadan yataktan çıkıp sakin bir şey yapmak en etkilisidir ekrana bakmadan düşük ışıkta kitap karıştırmak ya da pencere önünde birkaç dakika durmak gibi sonra tekrar yatağa dönmek beynin “zorlanmıyorum” mesajını almasını sağlar nefese odaklanmak da çok güçlüdür ama doğru şekilde yapılmalıdır burundan yavaşça 4 saniye alıp 6–8 saniye vermek sinir sistemini gevşetir özellikle nefes verirken süreyi uzatmak vücuda tehlike yok sinyalini gönderir kas gevşetme tekniği de işe yarar ayak parmaklarından başlayıp bacaklar karın omuzlar çene ve göz çevresine kadar kasları sıkıp bırakmak bedeni uykuya hazırlar zihni susturmak için düşüncelerle savaşmak yerine onları yazıya dökmek çok etkilidir yatmadan önce aklına gelen her şeyi bir kâğıda döküp “yarın bakacağım” diye kenara koymak beynin gece vardiyasını kapatır ışık konusu çok kritiktir yatmadan en az 1 saat önce telefon ekranını tamamen bırakmak ya da en azından göz hizasından uzak tutmak gerekir mavi ışık beynin gündüz zannetmesine neden olur o yüzden loş sarı ışık tercih edilmelidir kafein sadece kahve değildir çay kola çikolata bile bazı insanlarda saatler sonra etki eder akşam saatlerinden sonra tamamen kesilmelidir aç ya da aşırı tok yatmak da uykuyu bozar hafif bir şeyler yemek ama mideyi yormamak gerekir vücut ısısı uykuya geçişte düşer yatmadan önce ılık bir duş almak bu düşüşü başlatır ve uykuya geçişi hızlandırır uykuya aşırı odaklanmak “uyumam lazım” baskısı yaratır ve bu baskı uykunun düşmanıdır bunun yerine “dinleniyorum” diye düşünmek paradoksal şekilde uykuya geçişi kolaylaştırır eğer her gece aynı saatte yatıp kalkmaya çalışırsan hafta sonu bile ritmi bozmazsan beyin bir süre sonra otomatik olarak uyku moduna geçer ama en önemlisi şudur uyuyamamak zayıflık değildir çoğu zaman zihnin fazla yük taşıdığının işaretidir gece uyku gelmiyorsa gündüz kendine alan açılmamış demektir bu yüzden kısa vadede nefes gevşeme ve ortam düzeni uzun vadede ise zihinsel yükü azaltmak uyku sorununu gerçekten çözer.