Nasıl daha iyi vücut geliştiririm?

Question

Kilo verme aşamasindayim ve günaşırı spor yapıyorum. 68 kiloyum güncel profildeki fizik de aynı şekilde güncel. Nöbet usulü calistigimdan yeme düzenim etkileniyor. Protein tarifler için önerileriniz var mi , Spor için önerileriniz var mı? Tavsiyeye gerçekten ihtiyacım olduğu bir dönemdeyim lütfen bana yardımcı olun

Bahar_555 · Accepted Answer

Daha iyi bir vücut geliştirmek aslında tek bir şeye bağlı değil; süreklilik, sabır ve denge meselesi. İnsanların çoğu hızlı sonuç beklediği için ya erken bırakıyor ya da yanlış yollara sapıyor. Oysa vücut, baskıyla değil düzenle şekilleniyor. Öncelikle şunu kabul etmek gerekiyor: Vücut gelişimi bir maraton gibidir. Haftalar değil, aylar içinde değişim olur. Düzenli antrenman yaptığında kasların sadece büyümez, aynı zamanda sıkılaşır ve form kazanır. Ağırlık çalışmaları bu işin temelidir ama önemli olan ne kadar ağırlık kaldırdığın değil, doğru formda ve bilinçli çalışmandır. Kas, hissettiğin yerde gelişir. Beslenme ise işin görünmeyen ama en belirleyici tarafıdır. Ne kadar iyi çalışırsan çalış, vücuduna doğru yakıtı vermezsen sonuç sınırlı olur. Yeterli protein almak, öğün atlamamak ve vücudu sürekli aç–tok döngüsünde bırakmamak çok önemlidir. Aç kalmak zayıflatır ama şekillendirmez. Dinlenme kısmı çoğu kişinin hafife aldığı bir noktadır. Kas, spor sırasında değil dinlenirken gelişir. Sürekli yorgun bir beden, gelişime direnir. Bu yüzden uykunu ve toparlanmanı ciddiye almak gerekir. Bir de psikolojik tarafı var. Kendi vücudunla başkalarını kıyasladığında motivasyon düşer. Her bedenin tepkisi farklıdır. Sen kendi ilerlemeni fark ettiğinde, küçük değişimleri gördüğünde süreç keyifli hale gelir.

Kupid · Accepted Answer

ağır ve yağlı yemekleri kes tamamen geceleri çalışıyorsan ve gece yemek tüketmen gerekiyorsa sindirilmesi kolay şeyler tüketmen gerekiyor gece vardiyalarında salatalık balık misali veya tavuk belli bir gramaj da olmak üzere geceleri sindirim yavaşladığı için kilo yapan yiyecekleri fast food şeker ve hazır gıdalardan uzak durarak devam et ve eğimli yürüyüş ağırlık çalışmaları arttır böylece gelişim kuvvetin artacaktır. :)

joeblack18 · Accepted Answer

Fazla lezzete bulaştırma kendini. Diyet motivasyonun olsun, spor ile kafayı yeme, güçlenmeye önem ver. Temiz beslenmen çok önemli. Diyetisyene gidebiliyorsan git.

Smaçella · Accepted Answer

Günaydın şampiyon! 💪 Öncelikle azmini çok takdir ediyorum, böyle devam et! Nöbet çalışmaları gerçekten zorlayıcı olabilir ama inat et, spor yapmayı bırakma.

Protein bar yapabilirsin, şahsen ev yapımı olanlarına bayılıyorum! Yulaf, badem ezmesi, bal ve whey proteini harmanla ve dilimle, bu kadar. 😉 Spor olarak HIIT antrenmanları öneririm. Hem kısa sürer hem de yağ yakımına turbo etkisi sağlar.

Dengeli bir beslenme, düzenli antrenman ve bol su tüketmeyi de ihmal etme. Sen zaten güçlüsün, motiveyim dersin; gerisi gelir bence! 🏋️‍♀️

Beyazorkiden · Answer

San verebilecegim en guzel tarif, kn uyu ve erkek uyan, öğünlerini duzenli yap. 7/8 - 12/1 -17/18 saatlerinde. Sekeri ve gliteni komple kes. Bak nasil cicek gibi olacaksin. Ogle arasi 1 saat kestirebilirsen guzel olur

NostaljikBirFilm · Answer

Kadınlar steroid vurmadan vücut geliştiremez. Hormonlarla alakalı. Kilo verip fit kalsan yeterli.

İzmirin-BeyEfendisi · Answer

Spor salonuna yazılırsan oradaki hocalar yardımcı oluyor, ben de yeni başladım spora, iki gün gittim. Bugün kas ağrılarım olduğu için gitmedim.

Gizli Üye · Answer

Onu bunu bilmem gıda takviyesiz, bi ton eksiklik varken vücut falan gelişmiyor. kas yapımı için herşeyin tam olması gerek özellikle vitamin D kadar etkili bişey yok. o eksikse testo düzeyleri her bok düşmeye başlıyor kaslar giderek eriyor

IamAloneBoy17 · Answer

Bu zamanla olacak şey bir yerden sonra bölgesel çalışmaya başla işler düzelir

AdimEfe · Answer

disiplini bırakma üşenme savsaklama amacına odaklan kendini motive et sağlıklı beslen

yılandoktoru · Answer

Düzenini bozmazsan dengeli beslenirsen iyi bir vücut cıkar boy kaç

Organicchemist199444 · Answer

Öncelikle bana hedefini şöyle sana diyet programı ve idman programı yapayım. antrenorum

AnkaraEfesi060606 · Answer

eğer  Ankara  da ısenız sıze spor ve dıyet lıstesı hazırlayarak yardımcı olurum kesın yontemle kısa surede kılo verebılırsınız

babayaga1349 · Answer

Bölgesel çalıma ve düzenli evde bir kaç program ile istediğin fizik ve sağlığa kavusabirsin

engineerttt · Answer

Ben günlük harcadığımin 200 kalori aşağısını alıp yağ yakip kas yapmayı hedefliyorum

gerçekler89 · Answer

Gayet iyi görünüyorsunuz.

yeniden_angarali · Answer

Kas mı yapacaksın

Aurora343534 · Answer

Çok gelişmesin

Karagergedan21 · Answer

Yqrdımcı olalirim az çok anlıyorum bu spordan

KahveyleÇalışır · Answer

kötü değil gibi vücudun

Nasıl daha iyi vücut geliştiririm?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Nasıl daha iyi vücut geliştiririm?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!