Üst bedenimi nasıl geliştirebilirim?

Gizli Üye

(30-35)

Vücut orantım suan çok iyi fakat kilo almaya başladığımda belden üstüne hiiç alamıyorum direk kalça ve başenlere gidiyor, o zamanda armut tipi oluyor vücudum.hedefim 5 kilo almak ama nasıl orantılı alacağımı bilmiyorum.2 aydır fitnessa gidiyorum bench press aletleriyle ve dambillarla çalışıyorum fakat henüz bir gelişme olmadı almak yerine 3 kiloda verdim.İsteğim belimin yine ince kalması fakat kalçamla beraber göğüslerimede kilo almak bedenime göre ufak kalınca onlar çok çirkin olur gerçekten.

Güncellemeler

+1 yıl

Bana kilo alma yada kalçanı küçült kalça çalış demeyin 5 kilo kesin alacağım ve isteğim göğüs ve omuz geliştirmek bu konuda çözüm olacak cevaplar yazın lütfen

Güncellemeler

+1 yıl

Allah aşkına soruyu okuduktan sonra cevaplayın

Cevapla

Vücut Soruları Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

-Lantis- Takip Et
Xper 2 Yaş: 39

+1 yıl

omuz link

ön omuz link

arkaomuz link

yan omuz link

trapez link

sırt için;

link

link

link

link

Gögüs;

bench pres link

dumbel fly link

link

dumbel pullover link

3

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  sağol faydalı olmuş.
  
  Yorumla
- -Lantis-
  
  +1 yıl
  Biraz zahmetli oldu. Önemli değil
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Tortured Takip Et
Yoda Yaş: 48 , eic 44%

+1 yıl

Öncelikle söyleyeyim, sorunu okudum:) Bu zaten benim de yaşadığım bir sorun ve şu anda buna kafa patlatıyorum.

Kast ettiğim kaliteli kilo almak. Haliyle yağ almak istemiyorsun fakat bahsettiğin kadar kısa sürede kaliteli 5 kg almak çok ütopik.2 aydır fitness yapınca gelişme olmaması da normal. Vücut yılların alışkanlığını 2 ayda düzeltemez çünkü.

1) Yağlı yiyeceklerden uzak dur. (+3 beyaz)

2) Kaliteli karbonhidrat ye (beyaz ekmek değil, tahıl-siyah ekmek-yulaf ezmesi vs)

3) Kilondan fazla protein alma (50 kg isen 50 gr protein). Fazla proteini harcamazsan yağa dönüşür. Yani kilo alıcam diye vücut ihtiyacından fazla protein alman amacının zıttından birşey.

İmkanın varsa yüz, üst ve omuz için en etkin spordur. Ben erkek bünyemle kaç aydır çalışıyor olmama ve hayvan gibi protein almama rağmen anca birşeyler oturuyor.

Özetle doğru metod+sabır.

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  o sabırdan istiyorum bende düzenli beslenenmem çok olanaksız gözüküyor.Evde yalnız yaşıyorum, uykumda düzensiz yememde.bu saydıklarından başka ne yiyebilirmki hem:(
  
  Yorumla
- Tortured
  
  +1 yıl
  Düzensiz beslenme ve düzensiz uyku ile olmaz ne yazık ki. Evde yalnız olmanın bahane olduğunu düşünmüyorum, bu kabulu yık. Yiyebileceğin besinleri buzdolabına koy, hemen hepsi 10-15 dk'da hazırlanacak yemekler. Buğdayı haşla, roka al, domates, biraz da lor peyniri. Salata yap. Bunun nesi zor? Gayet de lezzetli bir yemek. Birazdan yemen ve yememen gerekenler için liste yaparım sen kombinle artık.
  
  Yorumla
- Tortured
  
  +1 yıl
  Yemen gerekenler: Tahıl, sebze, abartmamak kaydıyla meyve (akşam yersen üstüne süt iç), siyah ekmek, abartmamak kaydıyla arada bir makarna,bulgur, yulaf ezmesi, süt, light kaşar, yumurta, yoğurt, tavuk eti, abartmamak kaydıyla kırmızı et (biftek-bonfile)
  
  Yememen gerekenler: Tatlı (arada ye ama hergün değil), pilav (arada ye ama hergün değil), börek-çörek-poğaca (haftada biri geçme), fast food (asla ve asla yeme, en önemli etken bu).
  
  Yemen gerekenleri de günlük besin ihtiyacına göre dağıt.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Olur.Nihayet anlayarak ve ilgili bir cevap veren çıktı.Ben 15 dk ya dışarı çıkacağım ama işim var sonrada spor vs akşam girerim eve ve yoğun olurum hemen yazamayabilirm.
  
  Yorumla

Ausname Takip Et
Xper 4 Yaş: 50 , eic 32%

+1 yıl

Spor yaparak tabiki, ancak local uygulamaların bilincinde spordan bahsediyorum. Şimdi çıkıp bana " Yürüsem yetmezmi " diye vasat bir soru sorma.

en az 20 Barfix yapabilinceye kadar çalış. Sabah, öğle ve akşamları 15'er adet bol bol su ile birlikte şınav çek.

2

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yürüsem olmaz mı mı :D ? Siz bana vasat bir cevap verdiniz şuan.Alttaki yorumları okumadıysanızda soruyu da mı okumadınız ?Aletlerle çalıştığımdan fitness yaptığımdan bahsediyorum zaten.
  
  Yorumla
- Ausname
  
  +1 yıl
  Ben soruyu okudum ve cevapladım...diğer cevap ve yorumları okumam ki...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  soruda da açıkça belirttim az çok spordan anladığımı aletlerle çalıştığımı...Barfiks ve şınav kolları güçlendirmez mi ?Tam olarak etki alanı neresi bu iki hareketin hocam banja ikisinide yaptırmadı.
  
  Yorumla
- Ausname
  
  +1 yıl
  Barfix de tutuş şekline göre yoğun çalışan kasların yeri değişir.Avuç içi dışa doğru bakarak çekersen Omuzlarını genişletirsin, Avuç içi sana doğru çekersen Kollarının alt kaslarını geliştirirsin. Her iki durumda da ayaklarını salmadan hafif kendine çekerek yaparsan Karın kasların da gelişmiş olur.
  
  Nizami çekilen şınavda, yani tahta gibi düz ve kolalar omuz genişliğinde eller içe bakarak şınav çekersen Karın kaslarını , sırt kaslarını ve boyun kasını geliştirirsin. Bu çalışmalara sabah akşam 15
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki.teşekkürler...
  
  Yorumla
- Ausname
  
  +1 yıl
  15 dakika yaparsan, 6-7 hafta sonra etkisini görebilirsin. Tabi buna göre beslenmene de dikkat etmen lazım.
  
  Yorumla

hymenalousssss Takip Et
Xper 3 Yaş: 23

+1 yıl

Eğer üstünden almak istiyorsan ve alt vücudunu ideal buluyorsan yemek yemeden önce kolların üzerinde ve karnın üzerinde çalışabilirsin. Hemen ardından yemek yersen yediğin yiyecekler sindirilirken yaktığın yerlerine daha çabuk ulaşacaktır. Aynı şekilde yemeği yedikten sonra da sadece kilo almak istediğin bölgeler üzerinde çalışırsan etkili olacaktır diye umuyorum. Ama bu sürede yediğin yemeğin yaktığından fazla olmasına dikkat etmelisin, aksi taktirde daha çok kilo verirsin. Umarım bu yanıtım sana faydalı olur.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

Bench press ve incline bench press bu hareketleri yuksek agrlklarla yap omuz calsmasi da ayni sekilde yani uc set ve sekiz tekrar yap bu hacim kazendirir..gelelim alt tarafa o bolgeye uygulayacgn hareketleri de düşük kilo da tekrari fazla yap zaten fitness a gidiosan hocan gosterir sna yapman gerekenn hareketleri..

1

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  evet ama bana iki ayda farkedeceğini söylemişti ama tık yok.hocamında omuzları çok dar ve düşük olmasına rağmen kolları aşırı derecede kaslı ve kocaman yağlı bir göbeği var onada güvenemiyorum kendi görüntüsü bile böyleyken.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Normalde burdaki sorularn neredeyse hepsini gereksz buldgm icn cevap vermiorm ama bu saglk soorunu ve herkesin kendini guzel gormeye hakki var..haklsn..hocanin kendine faydasi yoksa bisey bekleyemezsn..kas hacmini arttrmak istio musun sen
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kaslı bir görünüm istemiyorum diyeyim.Sevgilim balık etli olmamı istiyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bi kere her insanın anatomik yapısı farkldr hocann omuzlarnın düşük olması gbi..zatn snde ck kas olacgnı sanmıorm. Üst tarafı sna agr gelicek agrlklarla calş ama az tekrar yap alt tarafı da düşük agrlklarla ck tekrar yap ve her zamankineden dha fazla ye cnku kalori kaybediosn
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hey allahim ya burda bilmeyenler dha cok konusuo bi kere şınav direkt gögse etki eder yani gögsü çalştrmak içndr sırtla hic bi ilgisi yok bilmeyenler ögrensn :)
  
  Yorumla
empoli89 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

benden sana bi tavsiye bench prese filan girme salonda kalça için bi alet olması lazım bacağı gerdirip bırakıyorsun ona gir sonra da eline ağarlık al ve poponu indir kaldır diğer türlü kalçalara vurur ve basenlerin şişer çalışma tekniğin yanlış

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kalçayı eritecek göğsü şişirecek şekilde çalışıyorum zaten ama bir fark yok
  
  Yorumla
Protein1 Takip Et
Xper 2 Yaş: 40

+1 yıl

Body-fitnes sporcusu olarak omuz ve göğüs idmanlarını yapmanı tavsiye ederim Arkadaşında bahsettiği gibi protein yağ yakımını hızlandırır. Basenlerin erirken çalışacağın programla spor yaptığın yerdeki antrenörün iyi bir progra ile ortalama sıkı çalışma ile 5 ayda istediğin formu yakalarsın. AYRICA protein yanında suplament olarak glutamin alırsan yağ yakımın dahada hızlanır. Ve kazandığın göğüs/ omuz hacmi protein takviyeli olacağından formunu uzun süre korur saygılar.

1

0 Yorumla
footlove23 Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

düzenli sporr..kalça ve basenlerle ilgili spor yaparsan orantılı olur ama..bnce hiç uğraşma şimdi kalça büyük vücut ince bayanlar daha çok ilgi görüyo :D

1

12 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yukarda spor yaptığımı yazdım zaten.Üzerine bardak koysan duracak şekilde oluyo ama benim 2 kilo bile alsam direk farkediyor.ve vücut inceyken oranın şiş olması tuhaf duruyor pantolon bulamıyorum o zman kalçamdan geçen belime oturmuyor
  
  Yorumla
- footlove23
  
  +1 yıl
  sadece kalça basen hareketleri var onları dene günde 6-7 dakika yapsan 23- hafatada farkı görürsün
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yuh 23 haftamı sömestrda sevgilim gelecek ya bizde genetik bide kalça diyeceksin türk kadınlarının hep öyle zaten diye ama öyle değil basen olmayncada dışa epey çıkık duruyor şimdi sevenleri reklam yaptığımı sanmasın erkek arkadaşımda seviyor ama ben kum saati ve dolgun bir vücut istiyorum
  
  Yorumla
- footlove23
  
  +1 yıl
  23 hafta değil özür yanlış yazmışım 2-3 hafta
  
  Yorumla
- mete666
  
  +1 yıl
  - - - kalca büyük üst taraf ince en sevmedgm tip ne zevksizsn sen..soran şahıs bence hic kilo alma
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  sabah akşam 2 şer saat spor yaptığımı biliyorum kalça hiçbir şekilde küçülmüyo bir ara sıkıntıdan 39 kiloya düştüm bi deri bi kemik kaldım o zman bile çıkıktı benm istedğim artık omuz ve göğüs geliştirmek.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  aynen bende sevmiyorum ama geneli bayuılıyor monica belluci kim kardashian gibi kadınlara.
  
  Yorumla
- footlove23
  
  +1 yıl
  sen dediğim gibi sadeec basen ve kalça hareketlerine yoğunlaşş :D
  
  Yorumla
- mete666
  
  +1 yıl
  Sen buraya bakarsan yanilrsiin burdakiler normalse ben anormali kim bence guzel degl ayrica yanls taktik verio sayn buyuk kalca seven :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  valla sömestra kadar bişeyler yapmam lazım.
  
  Yorumla
- footlove23
  
  +1 yıl
  ya ben araştırdığımı söyledim..sadece basen ve kalça haretleri yapılması gerekiyomuş..sana gelirsekte hayrısı olsun git bi spor hocasına bu işin ehline daha ii olur ;)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ikidir spor yapıyorum zaten diyorum anlamıyor musunuz?neyse
  
  Yorumla
vespernoctis Takip Et
Xper 2 Yaş: 19

1 yıl

Önceliğini ağırlıklara verme şuanlık. İlk esnekliğini arttır ki sonra sıkıntı olmasın senin için. Alt vücudun üstüne göre daha çabuk gelişiyorsa bu yağ alımınla alakalı olabilir. Protein ağırlıklı beslen ve üst vücut ağırlıklı çalış. Dumbell kullanabilirsin. Alt vücudun içinse pilates vesaire yaparsan işe yarar gibi. Kardiyo yapmayı da ihmal etme. Bacakların en iyi öyle çalışır

0

0 Yorumla
DecadenceOfOrpheus Takip Et
Xper 4 Yaş: 42

+1 yıl

spora devam et birkaç ay sonra faydasını görürsün. ama bırakınca yine ayymuttt

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  faydasını görürsem bırakmam :)
  
  Yorumla
- DecadenceOfOrpheus
  
  +1 yıl
  görürsün. bünyeden bünyeye fark ediyor bazılarınınki daha hazır oluyormuş spora başlar başlamaz topluyor. benim öyle oldu. zaten çok kilo fazlam yoktu ama fitleştim iki ayda. hatta azalttım zira üst vücut hemen şişmeye başladı herhangi birşey kullanmama rağmen nedeni de yağ oranı zaten gittiğimde düşükmüş beslenme ve genetik dediler. bence biraz daha devam et faydasını mutlaka görürsün
  
  bol sporlu günler.
  
  evde de mekik falan çek çekebiliyorsan. plates hareketleri falan yap
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kilo vermekten kolay ne varki.ben alamıyorum ondan bahsettim alsamda orantısızlık oluyor kilo vererek fitleşmek kolay tabii bernm durumum zıddı
  
  Yorumla
- DecadenceOfOrpheus
  
  +1 yıl
  hayır bak şöyle diyeyim sana. sonuçta vücudundaki yağ-kas oranı değişiyor aslında fitleşirken de bir miktar alıyorsun ya da o kadar spor yapmana rağmen sabit kalıyorsun ama bir süre sonra daha ağır olan kaslar alıyor yerini yağların yavaş yavaş.
  
  sen de programlı bir şekilde yapmaya devam ettiğin de kilo alarak biraz zor tabi ama kas kütleni artırarak aymuttan kurtulabilirsin
  
  Yorumla
- DecadenceOfOrpheus
  
  +1 yıl
  la okuduk sorunu :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  inşallah ama kas kütlesi dışarıdan görünsün istemem bayanım sonuçta
  
  Yorumla
- DecadenceOfOrpheus
  
  +1 yıl
  dışarıdan görünecek şekilde uzun sürer zaten. sen gittiğin yere amacını iyice anlat, ona göre revize etsinler programını
  
  Yorumla
GoLD35 Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Fitness yani spordan baska yolun yokk

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  güzel kardeşim yukarıda yazıyor zaten.1 puan için şöyle yorumlar yapmayın allah aşkına
  
  Yorumla
- GoLD35
  
  +1 yıl
  Senin diyetistenle gorusmen lazim uygun beslenme programi icin
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

geliştir tabi meme çok önemli

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  meme yağ dokusundan oluşan bir kitle kastan değil
  
  Yorumla
--OptimusPrime-- Takip Et
Xper 2 Yaş: 33

+1 yıl

Sporu birakma

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Üst bedenimi nasıl geliştirebilirim?

Üst bedenimi nasıl geliştirebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!