Vücut geliştirme için yardım?

Küçüklüğümden beri dönem dönem yüzme, voleybol, basketbol gibi sporlar yaptım, lisede de okulun voleybol takımındaydım. ama hiç vücut geliştirme yapmadım, boyum 172 kilom 54 anlayacağınız üzere zayıf, küçük, cılız biriyim tavsiyeleriniz nelerdir?
şu siteyi incele, şu programı anlamaya çalış vs gibi tavsiyeler bile olur çünkü gerçekten benim en ufak bir fikrim ve bilgim yok bu konu hakkında.