Vücudumu şekillendirmek için neler yapabilirim?

Question

1- kalçam biraz düz, daha dolgun ve dik olmasını istiyorum. ve pürüzsüz değil ne yapabilirim pürüzsüz olması için?

2- göbeğimden nasıl kurtulabilirim?

plates yapmayı düşünüyorum ama diyette yapmak gerekir, nelere dikkat etmeliyim?

Ahmethkn · Accepted Answer

Kalçan için Lunge ve Squat öneririm emin ol çok işine yarayacaktır. Pilates sakın yağ eritmek ya da vücut şekillendirme amacına başlama pilates kas yapıcı ya da yağ eriti değil esnekliği arttıran ve sahip olduğun şekli korumaya yarar o yüzden boşuna zaman kaybıdır. Eğer 1-2 kiloluk ağırlık alırsan dediğim hareketleri 10 tekrar 3 set şeklinde yap, ayrıca göbeğin içinde mekik yapmadan önce ağırlıklarla yana sark ağırlıksızda yapabilirsin, bol bol bisiklet sür, karbonhidrat ve tuz alma. Bunları yaparsan emin ol çok rahatlarsın hem karbonhidrat almayı bırakırsan daha zinde olursun çok acıkmazsın çokda yemek yemezsın enerjik olursun ayrıca çok kolay kilo verirsin. Diyet olarakda sabahleyin 2 yumurta yağda ya da haşlama fark etmez yanında 10-15 tane zeytin peynir domates salatalık vs vs.. öğlen için eğer aç değilsen bişey yeme bol su iç ve yürüyüş yap eğer açsan 1 avuç fındık falan ye akşam yemeğinide saat 7-8 gibi ye akşam 9dan sonra herhangi bişey yeme çünkü vücut artık o saatden sonra yediklerini yakmaz direk yağ yapar. Umarım hedefine ulaşırsın iyi günler :)

ferrous · Accepted Answer

1- kalçaların sıkılaşması ve dolgun bir görünüm kazanması için;

sol bacağını öne doğru, sağ bacağını arkada parmaklarının üzerinde, topuğun havada, iki elin belinde dur. Sağ parmaklarının üzerinde, gergin bir şekilde, durmaya çalış. Bu hareketi diğer bacağın için de, yapabildiğin kadar tekrarla..

Kolların yere dik, dizlerinin ve kollarının üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı dur. Sağ bacağını gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalış. Bu hareketi diğer bacağın için de uygula. Duruşunun gergin olmasına özen göster. Bu hareket bacak ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacak.

Elin belinide dik dur. İlk önce sol bacağını gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalış. Sonra diğer bacağını yap.

Kaslarının çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri, düzenli olarak her gün 5 dakikanı ayırarak yap.

göbeğinden kurtulmak için plates uygun bir çözüm. fakat bunları yapmadan önce bir diyetisyene git. vücut yağ ve kas ölçümünü yaptır. sonuca göre daha sağlıklı bir çalışma yapabilirsin..

resenmee · Accepted Answer

Bende diyete başladım ilk 3 günde 1 kilo verdim. Sanırım haftada 1 kilo falan veririm diye düşünüyorum. Oda şöyle oldu yediğim herşeyin kalorisine bakıyorum. Örneğin aburcuburlar acayip kalori yapıyor. Bir minik bisküvit bile yeme mecbur kalmadıkça çok büyük kalorisi var. Onun yerine canın çikolata çekiyorsa dr.otkerin evde pişirmeli pudingleri var onlardan yap bulunsun. Bir tabaktaki kalorisi bir aburcubur olan bisküviden çok daha az. Genede onuda abartma tabi. Neyse kepekli ekmeğin kalorisi çok düşük. Örneğin unonun bir dilimi 25 kalori sadece ve doyuruyor. Halbuki zayıflattığını sandığımız bir çikolatalı form bisküvisi 218 kalori ve hiç doyurmuyor. Ekmeği kesip forma saldırmak gibi bir hataya kapılma diye söylüyorum. Yoğurt ve sütde doyurur. 2 litrede su içtinmi rahat zayıflarsın :))

Buzyeli · Answer

Kalçan için sırtına omzunun arkasına aldığın bir sopa ya da benzeri bişey eşliğinde 10 x 4 set şeklinde çök kalk yapabilir, yan yatarak ayakları sıyarla 30 derece açıyla kaldırıp yere değdirmeden tekrar kaldırabilirsin.

Göbeğe gelince tuz ve şekeri azaltıp proteinli beslenerek, alt,orta ve üst karın çalışarak kardio eşliğinde göbekten kurtulabilirsin, vücutta yağ oranı kardio yapmadan düşmez.

vespernoctis · Answer

Kalçan için squat ve ek olarak birkaç hareket yapman yeterli olur. Teninin pürüzsüz olmaması beslenme tarzından ve suyu yetersiz almandan kaynaklanıyor. Protein ağırlıklı beslen ama karbonhidratı azaltma ki kalçan gelişebilsin. Ek olarak şekeri kesersen cildin sadece 1 haftada aşırı pürüzsüzleşir.

arda77A5 · Answer

Bencede plates yap bide işin yoksa haftasonları sabah 7 de kalk ve 1 saat tempolu yürü bence buda sana kondisyon kazandırır

gunahbahcesi · Answer

Brezilyalı hatunların, modellerin falan spor salonlarında yaptıkları bir takım hareketler var. Onları izlemeni tavsiye ederim. Fazla da izleme tabii.

levol · Answer

koş her gün yavaş yavaş günlük koşunu 10km ye çıkar birde kızlar sıkılaştırmak istedikleri bölgelere elle masaj yapıo onu dene

charger1453 · Answer

hemen bir spor salonuna yazıl peşinden diyetisyene git ve azimle programları uygula kolay olacağını söylemiyorum ama :)

Gizli Üye · Answer

bol su içmen gerek ayrıca pilates olabilir ve istersen sana videoda yollayabilirim.

lllSymboliclll · Answer

Plates dogru tercih...

sebastiandedim · Answer

bizim salona gel ağırlık çalışalım :D

passionfruit · Answer

gobegınmı var?

istanbuIIu · Answer

(: işe bak yaa..

Vücudumu şekillendirmek için neler yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Vücudumu şekillendirmek için neler yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!