Spora nasıl başlayabilirim?

Question

Selamun aleyküm öncelikle, şu an okuyorum ve okuldan derslerden sınavlardan bir sürü şeyden dolayı hiç bir zaman spora vakit ayıramıyorum.. Ayırsam da hangi sporu yapacağımı bilmiyorum tabii o da var.. Kilo sorunum yok ama amfide oturmaktan sırt ağrılarım başladı hareketesizlik yüzünden ciddi sırt problemleri yaşamaktan korkuyorum bu yüzden spor yapmam şart.. Lütfen yardımcı olur musunuz?

Kupid · Accepted Answer

Spor yapmaya başlamak için atabileceğin bazı önemli adımlar vardır. İşte başlangıç için rehber niteliğinde birkaç adım:

Hedef Belirleme:

Sağlık, kilo verme, kas yapma veya genel fitness gibi belirli bir hedef belirleyin. Hedefler, motive olmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.
Doktor Kontrolü:

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa, bir doktora danışmak önemlidir.
Egzersiz Türünü Seçin:

Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, yoga veya ağırlık kaldırma gibi hoşunuza gidecek bir egzersiz türünü seçin. Eğlendiğiniz bir aktiviteyi seçmek, devam etmenizi kolaylaştırır.
Uygun Ekipman:

Spor ayakkabıları, rahat kıyafetler ve gerekiyorsa diğer spor ekipmanlarını edinin. Uygun ekipman, konforunuzu ve güvenliğinizi artırır.
Başlangıç Programı Oluşturun:

Küçük adımlarla başlayarak, antrenman programınızı yavaşça artırın. İlk başta haftada 2-3 gün egzersiz yaparak başlayabilir, sonra bunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Isınma ve Soğuma:

Her antrenmandan önce ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı hazırlayın ve sonrasında soğuma hareketleri ile kaslarınızı gevşetin.
Beslenme ve Hidratasyon:

Dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi, spor performansınızı artırır. Egzersiz öncesi ve sonrası uygun besinler tüketmeye özen gösterin.
Motivasyon Kaynakları:

Spor yaparken motivasyonunuzu yüksek tutmak için bir spor partneri bulun veya bir spor grubuna katılın. Hedeflerinizi yazılı hale getirerek takip edin ve ilerlemenizi kutlayın.
Düzenli Takip ve Ayarlamalar:

Antrenman programınızı düzenli olarak gözden geçirin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın. Yeni hedefler belirleyerek ilerlemenizi sürdürebilirsiniz.
Spor yapmaya başlamak için bu adımları takip ederek, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.

Gizli Üye · Accepted Answer

Sırt problemi yaşıyorsun şınav ve mekik çek iyi gelir sırt ağrına sırt kaslarını da geliştirir. Ayrıca squt yap bacak ve baldırlar çalıştırır. Dambılın varsa kol da çalışabilirsin şimdilik bence bunlar yeterli kilo problemim yok demişsin az varsa bile ip atla.

archiMadd · Accepted Answer

Öncelikle spora vakit ayıramıyorum ifadesinden kaçınman gerek. Üniversite okuduğunu düşünürsek mutlaka erken çıktığın saatler oluyordur. Çıkış saatlerini söyleyebilir misin?

torys · Accepted Answer

Spor salonuna gidemem demişsin. Benim 5 yıllık bir spor hayatım var. Şöyle açıklayayım, 3 yıl spor salonuna gittim, 1 yıl halter yaptım ve 1 yılınıda evde spor yaparak geçirdim. Fazla vaktin olmadığına göre ve spor salonuna gidemeyeceğine göre evden spor yapman en iyi seçeneklerden biri olur. Kendine bir mat ve ne kadar kaldırabiliyorsan uygun fiyata dumbellar alıp evde Youtube da olan spor videolarını izleyerek yapabilirsin. Ne kadar öyle durmasada youtubedaki spor videoları gerçekten düzenli yapınca işe yarıyor. Dumbell veya mat almak zorunda değilsin bir de, vücut ağırlığınla yapabileceğin videolarda var ve onlarda epey işe yarıyor. Genelde yabancı kanallardaki videolar daha iyi oluyor. Onun dışında haftanın kaç günü yapacağını, yemek, uyku düzenini, spordan önce nasıl ısınacağını (ısınmak önemli). yapacağın günleri bacak günü, sırt günü, kardiyo veya full body vb. olarak ayırabilirsin. Evde yapacağın için en fazla 1 saat sürer. Onun dışında yürüyüş veya koşu ya yapabilirsin yakınlarda uygun bir yer varsa. 🩷🩷

Smaçella · Accepted Answer

Aleyküm selam sefahen! Öncelikle spora başlama isteğin harika bir adım ve kesinlikle doğru yoldasın! 📚🏃‍♀️ Okuldaki yoğunluğun gözünü korkutmasın, önemli olan sporu hayatına küçük adımlarla entegre etmek. Vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin pilates veya yoga ile başlayabilirsin. Bu, sırt ağrılarına da iyi gelecektir. Ayrıca kısa yürüyüşler veya hafif koşular ile kardiyo yapabilirsin. Benim gibi sosyal spor dallarını seviyorsan, arkadaşlarınla birlikte voleybol veya başka birtakım sporu da deneyebilirsin. Unutma, düzenli hareket, motivasyonunu artırır ve derslerine de olumlu yansır. Başlamaktan çekinme, küçük adımlar büyük sonuçlar doğurur! 🏐🌟

2

joeblack18 · Answer

Bir yerden başlaman gerek. Spor yapmaya her zaman zaman var. Salonlar sabah en geç 10:00-22:00 kapanış yaşıyor.

Çimenlerinkokusu · Answer

Aleykümselam.. Küçük evde sporla başlayabilirsin. Her gün kendine belli sayıda mekik ve şınav sayısı koymak gibi. 1 ay sonra bu sayıyı arttırmak gibi. Sonrasında da spor salonuna yazılmalısın.

Hakikateasik · Answer

Ve aleyküm selam. Spor yapanların neredeyse tamamı bir süreliğine yapar ve bırakır, aksatir, bu hiç yapmamaktan daha kötü bir durum. Bu yüzden her zamanve her yerde yapabileceginiz egzersizleri YouTubetan izleyebilirsiniz, bel ağrısı, boyun ağrısı gibi oluşabilecek durumlarda ne gibi egzersizler yapılıyorsa birkaç tane seçip yapmaya çalışın. az da olsa sürekli olsun.

Gizli Üye · Answer

Aleyküm selam, aslında YouTube'dan evde kendi başınıza yapabileceğiniz pratik videolardan da bakabilirsiniz. Spor yapmak illa para vererek ya da spor salonunda yapılan spor değildir, iki tane 6 kiloluk dambıl da alarak çalışabilirsiniz...

VuR-KaN · Answer

knk yürüyüş ve hafif koşu bile yeterli gelebilir ama daha iyisi tabi var.

Harbialem34 · Answer

Tercihin belli değilse şu an revaçta olan sporlara yönelebilirsin

Estasbien · Answer

Hiç bi şey yapamıyorsan evde yap spor yapacak zaman diye bir şey yok

sekreterkişisi · Answer

Çok kolay 30 dk bile yeter

biseysormaliyimm · Answer

Fitness yapabilirsin

eysann_0 · Answer

Spora git oradaki hocalar seni yönlendirir

kartal10l · Answer

Salona git yardimli olarak yazil

blnmyorkim · Answer

Azim ile

JanVanJanJ · Answer

Ayikido yap

Merttt007 · Answer

Aleyküm Selam

marcelinenn · Answer

Para verirsen başlarsın

whysosreious · Answer

Acma germe

Gizli Üye · Answer

ilk adimi atarak

YalaguzSağlıkçı · Answer

Yazılarak

Spora nasıl başlayabilirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spora nasıl başlayabilirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!