Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Arkadaşlar fitness a başlamak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum yag oranim 20 civarında öncelikle yag yakıp düzgün bir fiziğe ulaşmak istiyorum bunun için nasıl bir yol izlemeliyim hangi hareketleri yapmalıyım. Bilgi sahibi olan varsa yardımcı olursa çok sevinirim
Spora başlamak istiyorum nasıl başlamalıyım?
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
3Cevap
Öncelikle hayırlı olsun en kısa zamanda dilediğin forma kavuşman dileğiyle. İlk kez gideceksen, zaten salondak hoca sana genel program verecektir tüm kasları çalıştırmak icin full body programı.1-2 ay hem hareketleri hem makinaları tanıyıp sonra bölgesel çalışmaya geçersin, bir bölge için daha yoğun daha fazla hareket ve giderek artan ağırlıkla çalısmalar. Mesela bacaklar icin mesela göğüs için ya da sırt için. 1-2 ay sonra duruma aşina olursun ve bireysel olarak programını takip edip çalışmaya devam edersin. Kritik noktalardan bahsedecek olursak;
- temel amaç sakatlanmadan bir günü verimli geçirmek - o bölge için bir öncekinden daha ağır kaldırmaya çalışmak -yağ çok az bile olsa kas kütlesi yetersizse fit sporcu fiziği görüntüsü tam olmaz - öncelikle kas büyümesi (hipertrofi) hedef olmalı, yağ yakmak da koşu, bisiklet, ip atlama vs. kardiyo yapmak vücudun yağ yakma alışkanlığını arttırır tabi ama öncelik hipertrofi (kas büyümesi) çünkü bu zaman alır, yağ yakımı kısa sürede olur. - beslenmede günde ortalama 100 gr protein almak ( mesela günlük 4 yumurta, 200 gr tavuk göğüsü, 50 gr lor, 100 gr kuruyemiş gibi bir değeri tutturmak. diğer yiyeceklerin şeker, vitamin, yesillik de tabi lazım vücut için ama kas için o proteinler mecburi)
Olur kanka bekliyorum
Xper yetmediği için yazamadım
Dostum selam ben uzun zamandir fitnessla ilgileniyorum ilk basladigimda benimde yag oranim fazlaydi bunu cardio ve agirlik kaldirarak yaglari eritebilirsin tabii sıkı bir diyette olman gerekiyor ardindan sadece agirlik kaldir gayet guzel bir vucuda ulasirsin 5 6 ay sonra
Hayat kime zor
Müsaitseniz özelden yazabilir miyim öğrenmek istediğim birkaç şey var
ali xper puanim yok yazismak icin burdan sorabilirsin jsfersen
@Bana1caykoy INSANAzor
Spora sizce ful body mi yoksa bölgesel olarak mı başlamalıyım birde yüzüm bayağı tombul yag oranimi düşünsem yüzüm de incelir mi ödem varsa yeşil çay alsam o da etkili olur mu
Dostum ilk olarak 2 ay boyunca full body odaklanabilirsin ardindan bolgesel gecersin 2. Ci yyzun yag oranin dusmeye basladigunda ilk olarak gorebilecegin yerlerdendir bide cay falan degilde diyete girmen lazim
Anladım teşekkür ederim 5x5 full body programı var ağır sağlam in bunu uygulamam uygun olur mu acaba
kesinlikle plur bolgesel antremana basladiginda da agirsaglamin shortslari var onlari yapabilirsin farki gorursun
Önce kafada halletmen lazim
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!