Squat ile kalçamı ne kadar sürede sıkılaştırabilirim?

Gizli Üye

(25-29)

Boyum 157, kilom ise artışta 57 olmuş. 90-70-90 vücut ölçülerim ( son durum). Kilo alınca direk basenlerim büyüyor. Popomu kaldırmak istiyorum.

Squat ile kalçamı ne kadar sürede sıkılaştırabilirim?

Güncellemeler

+1 yıl

Süper soru🥰🥰

Cevapla

Vücut Soruları Basen Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

VişneliBrowni_ Takip Et
FenomenMaster Yaş: 25

+1 yıl

Sadece squat değil bunun yanında diğer kalça egzersizlerini denemen de daha faydalı olur. Hip thrust, dead lift, good mornings, kick back, hip extensions gibi.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ağırlık kaldırma mi gerektirmeyecek egzersizler yapabiliyorum sadece
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Kalçanızı sıkılaştırmak için squat yapmak iyi bir başlangıç olabilir. Ancak sonuçlar kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır, bu yüzden kesin bir süre vermek zor. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte, genellikle birkaç hafta veya ay içinde farkı görmeye başlayabilirsiniz. Ancak, sabırlı olmak ve sürecin bir parçası olarak sağlıklı yaşam tarzını benimsemek önemlidir.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

citcatcot Takip Et
Yoda Yaş: 39 , eic 97%

+1 yıl

Eskiden bir temelin varsa 1,5 2 ayda toparlarsın. Temelin yoksa ve kalça yağlı yumuşaksa o süre çok değişken olabilir.

2

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Var
  
  Yorumla
- citcatcot
  
  +1 yıl
  hımmm iyi o zaman çabuk toparlarsın. Bir foto at istersen mesajdan bakayım çok sarkma var mı diye
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hayır sarkma yok
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

valla knk olculerden anlamiyom iyi mi kotu mu bilmiyom sen daha iyi anlarsin goruntu olarak anliyom anca ama bi 1 aya eger siki saglam calisirsan bir degisiklik fark oldugunu fark edersin

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım , tesekkurler
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ricalar
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

6 ay civarında gözle görülür değişiklik olacaktır.

2

3 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Süpet soru da squata başladın mı önemli olan o 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet basladim
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Nasıl gidiyor? Ağırlıkta ekledin mi?
  
  Yorumla
Delikanlı126 Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 91%

+1 yıl

Şu an nasil analiz etmek lazım

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasıl yani
  
  Yorumla
- Delikanlı126
  
  +1 yıl
  Fotoğrafla yani
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ha foto atamam
  
  Yorumla
- Delikanlı126
  
  +1 yıl
  Banene o zaman sjsjsj
  
  Yorumla
Deniz078 Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Böyle şeyler çok sıkı çalışma ve Sporu bırakmamayı gerektiren konular.

1

0 Yorumla
İsimsizz_kullanıcı__ Takip Et
Yoda Yaş: 21 , eic 76%

+1 yıl

10 ayda

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O kadarda değil ya
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Korkutma beni ya, sadece sguat yapmiyorum
  
  Yorumla
- İsimsizz_kullanıcı__
  
  +1 yıl
  Antrenörüm benden iyi biliyorsan sorun yok
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ciddimisin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gerçekten antrenör isen yardımın dokunabiliri
  
  Yorumla
- İsimsizz_kullanıcı__
  
  +1 yıl
  Antrenörüm ciddiyim
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat ile kalçamı ne kadar sürede sıkılaştırabilirim?

Squat ile kalçamı ne kadar sürede sıkılaştırabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!