Spor yapanlar yardımcı olursa sevinirim?

bir kaç kilo eksiğim kaldı biraz direnç kilo gibi kıramıyorum. göbeğim çook az kaldı ve bel bölgesinde ki yağlar inatçılar ve gitmiyorlar bunun için ne önerirsiniz çok az kaldı dediğim gibi ama inatçılar. Spora gideceğim bugün cardio yapacağım kaç hızda kaç dakika yürüyüş önerirsiniz? bugün sadece yürüyüş yapacağım 40 dk ya da 1saat çok mu olur. gün içinde hiç yürümedim bu yüzden günü tamamlamak istiyorum