Aç karnına bir saat yürüyüş zayıflatır mı?

aç ya da tok hiç fark etmez. önemli olan spor yapman. aç karnına spor yapınca yağ yakımının arttığını söylemelerinin nedeni kan şekerinin düşük seviyede olması. kan şekerin düşük olduğundan spor yapmaya başladığında vücut mecburen yağlara yöneliyor. yemek yediğinde kaybettiğin yağ kütlesinin kalori açığı haricindekileri geri alıyorsun.

tok karnına spor yaptığında yağlarından çok az miktarda kullanılsa da genel olarak antrenman çok uzun sürmüyorsa kanındaki şekeri kullanıyorsun. ama dinlenme halindeyken de kan şekerin düştüğü için kalori açığı kadar yağ kaybediyorsun.

yani ikisinde de eşit miktarda yağ kütlesi kaybedersin.

fazla kalori harcamanı sağlayan şey aç ya da tok olman değil yaptığın antrenman türüdür. şöyle ki;

vücut bir glikozdan oksijenli solunumla 30-32 atp'lik enerji üretir

oksijensiz solunumla 2 atp'lik enerji üretir

bu da demek oluyor ki oksjensiz solunumu artırmaya çalışırsan daha çok glikoz harcayıp vücudunun kullanabileceği daha az enerji açığa çıkaracasın.

şey gibi düşün bir litrelik şekeri kolayı hızlı hızlı içmeye çalışıyorsun ve çoğu yere dökülüyor ve böylece kilo alamıyorsun. burada şekerli kola vücudundaki yağlar. bunu anaerobik egzersizler sağlar

bir de kolayı yavaş yavaş tek damla dökmeden içmek var. bu da vücut yağ kütlenden elde edilecek hiçbir enrerjiyi heba etmeden kullandığın anlamına geliyor. bunu da aerobik egzersizler sağlar.

yani anaerobik egzersizleri tercih edersen daha az zahmetle daha çok yağ kaybedersin. ayrıca anaerobik egzersizler büyüme hormonunu artırır. bu da yağ yakımı, kas kütleni ve metabolizma hızını artırır.

anaerobik antrenmanlarının kralı ve beni de uygulayıp çok fazla faydasını gördüğüm sprintdir. maksimum hızla 100 metre koşu, antrenman başına 5 kez.

ısınmadan yaparsan sakatlanman yüzde yüz. ben şöyle yapıyorum.

maks hızla 100 metre koşu: sprint

ilk başta;

1,6 km orta tempo koşu

sprint 1

400 metre yürüyüş

sprint 2

400 metre yürüyüş

sprint 3

400 metre yürüyüş

sprint 4

400 metre yürüyüş

sprint 5

Tabi sonrasında tıka basa yerseniz olmaz.
Kalori açığı oluşturun ve egzersiz, koşu yapın.
Meyve sebze gibi şeylerle gününüzü geçirin. Mesela bir ekmek 500 kalori iken bir mandalina 4 kaloridir. Bir çok kalori hesabı yapan uygulama var. İradeniz güçlüyse bir ay gibi bir sürede 6-7 kilo verebilirsiniz. Tabi giderek kilo verme hızınız düşecektir. 2. ay 2-3 kilo verebilirsiniz.