Dolgun ve dik kalça, sporla en az kaç ayda yapılır?

Önce vücut tipin nedir onu öğren. Büyük ihtimalle ekdomorfsun. Yanisi; zayıf, ince görünüşlü, dar omuzlu vs. vs.
Yapılması gereken şudur; kilo almak.
Peki nasıl kilo alacağım, diyorsan onu da yazayım;
İki çeşit kilo alma yöntemi mevcuttur.(yabancı terimleri kullanıp aklını karıştırmak istemiyorum)
Temiz kilo ve kirli kilo.
1) temiz kilo alımı; adındanda anlaşılacağı gibi sağlıklı beslenerek kilo almaktır. Ama uzun sürer ve bir ama daha, kas yapmak ve şekil almak daha kolaydır. Bakliyatlar, sağlıklı yağlar, proteinler.
2) kirli kilo alımı; (önerilmiyor genelde) ne bulursan yiceksin metodudur. Kızartmalar, poğaçalar, atıştırmalıklar, sağlıklı ya da sağlıksız her şey. İyi yanı; kısa sürede kilo alırsın, kötü yanı; o yağlı vücudu şekle sokmak zor olacak. Üstelik sağlığından da olacaksın.
Vücut tipi ve beslenme kısmından sonra spora gelelim;
Yeni başladıysan, kompleks hareketler ile başlamalı ve haftanın 6 günü çalışmalısın. (kimine göre 3 gün yetiyor) ama 3 gün çalışarak forma girilmez.
Daha ayrıntılı öğrenmek istersen dm atabilirsin :)))