Göğüs ve kalça dikleştirmek için kaç saat spor yapılmalı?

insanlardan rahatsız oluyorsan rahat şeyler giy öyle spor yap ama ağırlıksız çalışarak hiç bir şey elde edemezsin. kaslar eksentrik olarak çalışır yani etkiye tepki antrenmanın ne kadar efektif olursa o kadar geliştirsin. genellikle 35 dk ideal ama ne hareket yapmayı bilirsen. özellikle spor salonunda çalışacaksan bu işi öğrenmen gerekiyor, yutupda boot gym workout yaz bu hareketleri max 40 dk boyunca yap. ya da tüm vücut için için women full body workout yazabilirsin.