Dolgun bacak ve büyük popoya kavuşmak için günde ne kadar süre spor yapmalıyım?

Question

Bacaklarimi dolgunlastirmak istiyorum kilo vermek istemiyorum popomu buyutmek istiyorum yaza kadar gunde kac dakika veya saat spor yapsam yeterli olur ve istedigim vucuda kavusurum?

KötüAdammm · Accepted Answer

Yaklaşık 11 sene bilek güreşi sporu ile uğraştım sakatladım ameliyat olmak zorunda kaldım ve bir ara verdim , şunu tüm samimiyetim ile söyleyebilirim ki bir , squat kesinlikle yap atlama ağırlığı düşür seti arttır 2, deadlif yap duruşunu düzelt boş barla başka belim zarar görür diye korkma duruşun doğru olsun hiç bir şey olmaz 3 kaf çalış kaf demek yani bacak hani oturuyorsun ağırlık kaldırıyorsun ya o hareket bu 3 ü altın kuraldır bunları yap gelişme sürecin oldukça iyi ivme kazanır ayrıca güzel bir program yazdır kendine o ortalıkta dolaşan 2 sene fitnes yapanlardan değil gerçek bilir kişilerden

PнiιippaİsBacк · Answer

Her gün düzenli 20 squat çeksen bile yaza kadar yeterli, haftada bir 1-2 kilo arttır tamam

Mr_Right_idea · Answer

günde 45 dk squat ve türevlerini yapsan amacına ulaşırsın.

Kendicapindamaço · Answer

Ağırlıklı squat ve hafif ağırlıklı deadlift yap günde 3 set 12 tekrar bide barı kasıklarına yerleştir (tabi önce yumuşak mat gibi bişey koy) ve yukarı doğru git gel hareketi yap (salondaki programa dahil et salonda değilsen evdede lunge tavsiye ederim ben sevmiyorum lunge ı ondan dedim) 😁

ddrose · Answer

Hiit antreman yap , ağırlıklı squad yap başlarda 2kg falan başlayabilirsin sonra 5 kg ye çıkar , alman gereken kalorinin aynısını al yağsız vücudun varsa kaloriyi biraz artirabilirsin , sağlıklı yağlar tüket hormonlarin iyi çalışması için , hindistan cevizi yağı gibi

Er41ol · Answer

Sizi allah mutlu edememiş erkekler nasıl mutlu etsin  Popo derdi meme derdiniz bitmiyor

denizclkr · Answer

Başta beslenmene dikkat etmelisin. Squat 2-3 haftada şekillenir sonra da dolgunlaşma dikleşme gibi sonuçlar görmeye başlarsın. Bacak dolgunluğu için çok ağır hareketler yapma oda kas olarak görünür çok hoş durmaz benim görüşüm

Nhty01 · Answer

Proteinli karbonlu besinler yemelisin tabi sert bir kalça istersen suqat önemli ama yumuşak istersen de başka yoldan yaparsın yumuşatmalısın yani ve kilo almaya başlayınca da kilonun nereye gitti gi önemli orantısız bir şekilde göbeğe de gitme durumu var bilgim bu kadar

Ekinoks7777 · Answer

Keşke sadece sporla olsa be gülüm 😀 ilk önemli iş burada beslenme daha sonra yüksek ağırlıkta çalışma ancak o şekilde büyür

Yamuşşşş10 · Answer

Hergün 1 saat o bölgeler için spor yaparsan işe yarar ama spor süreklilik ister alışkanlık haline getirmelisn ve hergün üstüne biraz daha koyup çalışmalısın kasların alıştıkça daha fazla daha zor hareketler yapacaksın

çapkınajan · Answer

Ekmek ve pirinç fazla tüket popo buyur  ya da  kilo yoluyla kendisi otomatikmen buyur. Yalnız sonra pişman olursun.

kizilirmak66 · Answer

Bol bol yemek yiyeceksin bol bol yatacaksin kavun karpuz bile yata yata buyürmuş bak dene hak verecen😅

arwen7 · Answer

squat yap kesinlikle. Ben o bölgelerden kilo vermek istediğim için squat yapmıyorum çok fazla

Gizli Üye · Answer

Popo günde düzenli squat yapinca 2 hafta icinde sekillenir

seksiiikızzz · Answer

Her gün 1- 2 saat uğraş. Ben de öyle yaptım ve oldu. Açıkçası güzel haldeler de diyebilirim.

Utku200 · Answer

Yaza kadar biraz olsun görünüşünu degistirebilirsin ama simdi başlarsan seneye yaza kadar mükemmel bir vücut sahibi olabilirsin :)

g1emlikız · Answer

Chloe timg izle 2 ayda okur

leylakılıç · Answer

Düzenli olarak squat Çek çok işe yarıyo tabi dediğim gibi düzenli olarak yapman gerekiyor

Gizli Üye · Answer

Bu büyük popolu olma istegi nedir ya. Yok memem buyuk olsun yok kalcalarim buyusun Fatezistler napicak ha Biz küçük meme seviyoruz :d

MrYiğitbey · Answer

ne faydası var ki onların

__cmre · Answer

Bacak mi göğüs mu yanlış oldu galiba

Beratyrlmz · Answer

1 saat yeterli iyi beslenmen gerekiyor ama

aktuell · Answer

Büyük popo istiyosan okşattır 😁

burak_xxa · Answer

Ben 3 gün squat yapsam şekilleniyor

caddelerdenpistleree · Answer

En sevmediğim kadın tipi ıyy

HinchAmarillo · Answer

Her gün her saat her dakika

Essbeyy · Answer

S**s yaparsan olur bebişşş

emrecn34 · Answer

Gerek var mı

Ateşş2121 · Answer

Neden poponun büyümesini istiyorsun ki

Fearless262 · Answer

1 ay içinde süper değişim olur anlarsın

Gizli Üye · Answer

Poponu ben büyütürüm senin

Selinçimen11 · Answer

Beslenme + squat

Dolgun bacak ve büyük popoya kavuşmak için günde ne kadar süre spor yapmalıyım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?