Sporla egzersizlerle bacaklar kaç ayda kalınlaşır?

Question

Kilo alsamda bacaklarimdan alamiyorum cok inceler spora gitsem kaç ayda kalinlaşir yaza çirpı bacaklarla girmiyim

Depeche-Mode · Accepted Answer

acaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını

farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle

çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı

ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 -

2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar

tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru

yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey

yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

vayarkadass · Accepted Answer

abuk subuk yorumlar yapılmıs fitness sporunda 3 yıllık tecrübem ve 4 5 yıllık arastırmalarım var. öncelikle senin genetiğin azmin ve calışman cok onemli. diyelimki hiçbirinde sıkıntı yok cokta iyi bir antreman yapoıyorsun bunun yanında her gün kalori hesabı yapman gerekir belki günde 3000 4000 kalori yemelisin. vucudunun diger kısımlarıda kilo alacaktır ama en kısa sürede bu sekilde çözersin bu sorunu. süreside yukarda saydıgım parametrelere baglıdır kimi insanın vucudu 3 ayda tepki verir ama aynı calısma ile baska bir insanın kı 1 senede verir

PortekizKızı · Accepted Answer

Kac ayda sonuç alabilecegin anatomine bağlı olarak değişir diye biliyorum.

basketbolcu13 · Answer

Bacak çalışmalısın vücut geliştirme de de fitness te de altın kural budur bacak çalışmak daha çok hormon salınımına sebep oluyor hem bacağın genişler hemde vucüdünu istediğin forma rahatlıkla sokarsın bacak çalış mutlaka

Apoyraz58 · Answer

kisa donem sporla olacak iş değil sert ve gergin gösterir ama kalislastirmak için en az 6 ay filan gitmelisin tabi protein alıp yoğunluğu bacak kaslarını çalıştıran bir spor yaparsan 3-4 ay

Kamikazeeeyy · Answer

Yaptığın egzersizlere ve beslenme ne bağlı eğer egzersiz ve beslenme planına uyarsan ilk ay içinde etkisini görmeye baslarsin yavaştan

iSteve · Answer

2 ay boyunca iyi beslenme, iyi uyku ve standart antrenman ile kolaylıkla yapabilirsin. Hatta halter ve benzeri bir şey ile uzun süre Squat yaparsan bile olur.

PeşindeyizReis · Answer

nabacan bacaklarını kalınlastırıp oranı buranı mı açacan o... lar gibi

üye654213 · Answer

ben tekvando hocasıyım eşimle yeni evlendik onu çalıştırdım sporla 1 buçuk ayda kalınlaltı

AslanKral06 · Answer

6 ayını alır  bir  gelişim görmen. set ve tekrar sayılırını 3x8-12 aralığında tutup her sonraki antrenamanında kullandığın ağırlığı artırmaya çalışmalısın

OuzAlim · Answer

herşeyi çok güzel yaparsan 3 ayında değişimi fark edersin

fangoria · Answer

Bacağın incesi daha iyidir millet inceltmeye çalışıor sen tam tersinin peşindesin.

Riverwind · Answer

Ne kadar kalınlaşmasını istediğini bilemiyorum ama en az 3 ay gerekebilir yaza yetişirsin yani.

kral00 · Answer

Senin calışmana baglı 1 ayda da olur 3 ayda da olur

Squatcıı · Answer

Squat yap proteinli ye spora gütmene gerek bile kalmaz

Able_ · Answer

beslenmene, duzenlı spor yapmana, genetık özellıklerıne gore degısır.

efe-han38 · Answer

bacaklarını neden kalınlaştırmak istiyorsun

Julietx · Answer

Kilo almadığın sürece 1-2 cm kalınlaşır

Kıvanc3435 · Answer

Bacaktan kastin baldir mi popo mu?

You_R_All_Stupid · Answer

Bisiklete bin baldır yapar bol bol

Muzafer_Tuğkan · Answer

bilmiyorum hanımefendi

MensPhysique · Answer

Bilmem hic bacak calismadim

llaalala · Answer

bisiklet sür , düzenli beslenme ve spor = 3 ay

naifgözlemci · Answer

Senin Azmin ve antrenmanına bağlı

Pasa1974 · Answer

bacak agırlıklı bir proğram uygulamalısınız

üye485834 · Answer

İp atla sek sek oyna

Gizli Üye · Answer

6 ayda filan

_KroGENÇ · Answer

3 ayda

ibok1lnc · Answer

2 ay iyi beslenmeyle

TuĞruL-34 · Answer

En az 6 ay

Gizli Üye · Answer

3 4 ay

Mahsatsex · Answer

İlk. 2 ay

uoıɹǝdʎH · Answer

girersin çok çalış

tamer3457 · Answer

6 ay canım

ƝεωεяฬıηtεɌ · Answer

3-4 ay

FrEEPoWerFuL · Answer

2 ay

Sporla egzersizlerle bacaklar kaç ayda kalınlaşır?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sporla egzersizlerle bacaklar kaç ayda kalınlaşır?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!