Spor yapmak nasıl alışkanlık haline getirilir?

Ben aylardım günlük 1 saat yapıyom, sporumu yapmak istiyenler için:



Spor, yemek yendikten 2-3 saat sonra yapılmalıdır. Bu süre zarfında hiç bir yiyecek ve içecek tüketilmemelidir. Çünkü yemekten hemen sonra spor yapmak bedene zarar verebilir, hem spor hem besin sindirimi birlikte olmaz. Ancak abartılmadan biraz su ya da az besin takviyesi sorun çıkartmaz, spor bittikten sonra ise bol bol su içilmeli ve duş alınmalıdır. Çünkü spor sırasında kaslar sıkılaşır ve oksijensiz kalır, bu yüzden laktik asit biriktirirler ve bu da hamlık ağrısına sebep olur. İleride olacak kas ağrılarını bir miktar azaltmak için su içilmelidir, duş ise yorgunluğu atmak için iyidir. Eğer fazla kas ağrıları olursa bir gün spora ara verilmeli ve bu süre zarfında dinlenmelisi gerekmektedir.



Benim günlük sporum:



NOT: Sporumda 20 saniyelik dinlenme süreleri vardır, bu süreyi illaki tamamlamak zorunda değilsiniz. 20 Saniyeden kastım, dinlenmenin 20 Saniyeyi geçmemesidir. Dinlenme süreleri 20 saniyeyi geçerse kaslar gevşemeye başlar ve gelecekte fazla güç ve kas oluşmaz. Bu yüzden size tavsiyem dinlenme süreleriniz 20 saniyeyi geçmesin, eğer yapabiliyorsanız benim gibi 5 saniye dinlenin.



İLAVETEN: Artık fazla karın kası çalışmıyorum, bu yüzden sporum da karın kası için spor yetersizdir. Siz çoğaltabilirsiniz, benim sporum genelde kol kaslarını hedef alır.



İPUCU: Spordan 5 dakika önce soğuk havada durulması sizi daha dinamik yapar ve spora hazırlıklı hale getirir.







ISINMA:



10 Dinamik Göğüs



10 sn Dinlenme



30 Omuz Timsahi



10 sn Dinlenme



30 Atlama Krikolar



10 sn Dinlenme



30 sn Olunan Yerde Koşma



10 sn Dinlenme







1. TUR:



12 Şınav



20 sn Dinlenme



12 Karo Şınav



20 sn Dinlenme



12 Yamuk Şınav



20 sn Dinlenme



12 Geniş Kol Şınavı



20 sn Dinlenme



12 Şınav ve Dönme



20 sn Dinlenme



12 Kaplan Eğilmesi Şınavı



20 sn Dinlenme



30 Yumruk Atma



20 sn Dinlenme



30 Değişmeli Kroşeler



20 sn Dinlenme



12 Tırtıl Egzersizi



20 sn Dinlenme



30 Mekik



20 sn Dinlenme



12 Bacak Kaldırma



20 sn Dinlenme



30 sn Bisiklet Kırması



20 sn Dinlenme



30 sn Plank







1 dk Dinlenme







2. TUR: (6/-1)



10 Şınav



20 sn Dinlenme



10 Karo Şınav



20 sn Dinlenme



10 Yamuk Şınav



20 sn Dinlenme



10 Geniş Kol Şınavı



20 sn Dinlenme



10 Şınav ve Dönme



20 sn Dinlenme



10 Kaplan Eğilmesi Şınavı



20 sn Dinlenme



24 Yumruk Atma



20 sn Dinlenme



24 Değişmeli Kroşeler



20 sn Dinlenme



10 Tırtıl Egzersiz



20 sn Dinlenme



24 Mekik



20 sn Dinlenme



10 Bacak Kaldırma



20 sn Dinlenme



24 sn Bisiklet Kırması



20 sn Dinlenme



24 sn Plank







1. dk Dinlenme







3. TUR (2/-1)



6 Şınav



20 sn Dinlenme



6 Karo Şınav



20 sn Dinlenme



6 Yamuk Şınav



20 sn Dinlenme



6 Geniş Kol Şınavı



20 sn Dinlenme



6 Şınav ve Dönme



20 sn Dinlenme



6 Kaplan Eğilmesi Şınavı



20 sn Dinlenme



16 Yumruk Atma



20 sn Dinlenme



16 Değişmeli Kroşeler



20 sn Dinlenme



6 Tırtıl Egzersizi



20 sn Dinlenme



16 Mekik



20 sn Dinlenme



6 Bacak Kaldırma



20 sn Dinlenme



16 sn Bisiklet Kırması



20 sn Dinlenme



16 sn Plank







SON:



30 sn Çocuk Duruşu



30 sn Üç Başlı Kas Gerdirme Sol



30 sn Üç Başlı Kas Gerdirme Sağ



30 sn Ayakta İki Başlı Kas Gerdirme Sol



30 sn Ayakta İki Başlı Kas Gerdirme Sağ
re-state://background_color_rgba (0, 0, 0, 0), font_color_rgb (77, 77, 77), justifyLeft

Bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için 21 gün kuralı vardır. Sigaraya başlamak/sigarayı içmemek, spor yapmak, yürüyüş yapmak vs. 21 gün tekrarlandığında alışkanlık halini alır. Kaynak: https://www.doktortakvimi.com/blog/21-gun-kurali

Kendini bir şeyle şartla.

Mesela "Spor yapmadığım her gün için KintoUn beye 100 TL göndereceğim." diyebilirsin 😂 😂 Benzeri şeylerle şartla ki kendini "Yapamazsam başıma bu gelecek." düşüncesi seni gaza getirsin 😂