Spor ve beslenmem nasıl olmalı?

Xper 1 Yaş: 30

Şimdi şöyle başlıyayım;
●Vücudum hiç esnek değil,
●Kaslarım çok zayıf şınav falan çekme imkanım hiç yok,
●Hafif bi göbeğim var, baldırlarda da biraz fazlalık var onun dışında pek bişi yok.
●Kaslarımı hafiften güçlendirebilecek ve göbeği baldırları eritebilecek bi egzersiz önerebilir misiniz?
●Bir de nasıl beslenmem konusunda bi fikrinize ihtiyacım var❤
●169 boyum var ve 57 kiloyum 😁

Cevapla

5 kişi beğendi

Doris Hofer

Sağlıklı Beslenme ve Fitness

https://www.dailymotion.com/video/k7deFhHOr5yjmFwD2oZ
Ben bir günde ne yiyorum Instagram storylerimden bakabilirsin. Burada bir Reels de var konuyla ilgili. https://www.instagram.com/reel/CEipdfEA8ga/?igshid=lh2rhshgqylm

4

0 Yorumla

Çok Süper Cevap

redflowers008 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 26

+1 yıl
Spor konusunda 902 cevap paylaştı.
Bir diyetisyen ve antrenörden destek almanı tavsiye ederim. İkiside hedefine en kısa sürede ulaşacağın; yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilona uygun programlar vereceklerdir.
Ev Şartlarında
- Vücut esnekliğini arttırmak için yoga yapabilirsin. Hem huzurlu hissettirir, stres atmana yardımcı olur hem de vücudunu esnetir.
- Şınavı diz üstünde çebilirsin, diz üstü de çekemiyorsan duvarda şınav çekebilirsin.
- Bölgesel yağ yakımı yoktur. Dairesel antreman ve kardiyoyla, beslenmeni de düzenleyebilirsen vücut yağ oranını düşürebilirsin.
- Boy, boyun, kalça ve bel çevreni ölçerek vücut yağ oranını hesaplayabilirsin. Alman gereken kaloriyi hesaplayıp ondan az kalori aldığında zayıflarsın (yaşamsal kalorinden düşük kalori alma, ortalama 1200-1300 kcal).
Kolay gelsin.
1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

FıratErsin1 Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 99%

+1 yıl

şınavı ayak ucnu değil de diz kapaklarının üzerine basarak 5 kere göğüslerini yere değdirmeye çalış günlük 5 kolay geliyorsa en az 10 tane yap öyle öyle 2. hafta ayak ucunda 3 tane de olsa yapabilirsin. esneme egzersizleri yeni başlayanlar için şınav ve göbeğin için mekik hareketleri youtubeden izleyebilirsin

1

5 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Diz kapağı üstünde mi faydası olur mu ki?🤔 Deniyeceğim sağol😊
  
  Yorumla
- FıratErsin1
  
  +1 yıl
  Erkekler içinde geçerli youtubede videosu var görürsün hiç çekemeyenler için ilk o önerilir. kolay gelsin
  
  Yorumla
- Moonniee
  
  +1 yıl
  Ben evde rahat yer olmadığından yatağın üzerinde egzersizler yapıyorum. Yer sırtımı acıtıyor. Neyse şınav konusunda ben de böyleyim. Kollarım güçsüz olduğundan gövdemi kaldıramıyordum. Diz kapaklarıyla rahat şınav çekiyorum. İlk olarak 5er tane sonra arttırarak çıkıyorum. Ertesi gün kollar fena ağrıyor ama alışıyor. Baldırlar ve karın için kolay egzersizler var uygulamalarda. Oralardaki egzersizleri yapabilirsin. Hem günlük tablo ve süre olduğu için takip etmesi kolay oluyor. Beslenmeye de dikkat etmek lazım. Abur cubur ve şekeri kesmelisin.
  
  Yorumla
- FıratErsin1
  
  +1 yıl
  @Moonniee 2x2.5 kg 2x5 kg dambıl al evde ön kol arka kol çalış
  
  Yorumla
- FıratErsin1
  
  +1 yıl
  pes etme
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

KırıKMerdane Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 63%

+1 yıl

Ya spor salonuna yazıl ya da beslenme programı satın al

0

1 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Dediğin beslenme programı internet üzerinden falan mı satın alınıyor yoksa mekanşar aracılığıyla mı satın alınıyor
  
  Yorumla
Dinazortreni Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 46%

+1 yıl

Program yapacak birini instada bulurisn bence burdan vikmaz

0

4 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  İnstagram kullanmıyorum malesef ☹️
  
  Yorumla
- Dinazortreni
  
  +1 yıl
  Ozam zor imternete aratin mi ornek program yok mu
  
  Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Baktım baktım ama hepsi çok zor yapınca ağrılarım oluyor
  
  Yorumla
- Dinazortreni
  
  +1 yıl
  Agri ise yaradiginin gosteegesi
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

lilly sabri nin egzersizlerine bak gercekten ise yariyorlar. Youtube da ucretsiz programi falan da var. Beslenme olarak da abur cuburu kes. Katojenik diyet var deneyebilirsin istersen ama ilk biraz hakkinda bilgi edin. Orada yag agirlikli beslenildigi icin kafan karisabilir ama ise yariyor. Esneklik icin de yoga deneyebilirsin youtube da kanallar var zaten

0

0 Yorumla
Aumred Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Yoga’nın faydası olacaktır. Antrenmanın yanı sıra şekerden uzak durup 500 kalori kadar kalori açığı oluşturun.

1

0 Yorumla
ardazz11 Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

evde vücut ağırlığıyla birçok hareketi yapabilirsin en güzrli squattır youtube de istemediğin kadar video vardır sen kadınları değil erkekleri izle (daha bölgesel ve farklı hareket içeriyor diye) istediğin forma ulaşırsın umarım

0

0 Yorumla
Dhndenxu7658 Takip Et
Xper 2 Yaş: 26

+1 yıl

Benim de karantinada göbek problemim olmustu squat yaptim gunluk 15ten baslayip hemen sonuc veriyor mukemmel bisey belini inceltip kivrimli yapiyor vucudunu dene bence bide kopru hareketi

0

2 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Köprü bayağı zorluyor beni hatta baya acı çekiyorum onu yapınca
  
  Yorumla
- Dhndenxu7658
  
  +1 yıl
  Aynenn o ara hic zorlanmadan yapiyordum ama simdi bende zorlaniyorum ikisinde de galiba uzun sure yapinca alisiliyor aciya
  
  Yorumla
caglamia Takip Et
Xper 3 Yaş: 25

+1 yıl

İnstagramda fitness danışmanlarına bak ordan diyet programı alırsın önerdiği hareketlerde olur 🌸

0

3 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Anam instagram kullanmıyorum ki
  
  Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Bunların web siteleri var mı
  
  Yorumla
- caglamia
  
  +1 yıl
  internette biraz araştırırsan bulursun fitness ile ilgili sitelerde var ordan kolaylıkla işini halledebilirsin👍🏻
  
  Yorumla
EkinoksS-_- Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Youtube da birçok videolar var direnç bandı ve dambıl alarak evde yapabilirsin

0

0 Yorumla
OzgeHakymz Takip Et
Xper 7 Yaş: 34 , eic 86%

+1 yıl

Spor salonuna yazıl sana yol gösterirler

0

1 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  İkiz bebek bakıyorum. Zor olur gitmek
  
  Yorumla
saffet4646 Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 48%

+1 yıl

Bir acun atasözü der ki hoaay maşşallah 😂😂

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Boy ve kilon normal yani

0

6 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Kanka göbek var be baldırlarda hafif fazla gibi
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Spor salonuna gitsen daha iyi olur yani, veya imkanın varsa sabah dışarıda koş
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Bebek bakıyorum. Sabahları onları bırakacak kimse yok
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Çocuğun varsa zor olur evet, ya hafif göbek ve baldır önemsiz takılma
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Ben takmıyorum da benim herif kafayı takıyor
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Anladım
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Squat yap

1

0 Yorumla
sspporrcuu Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Yaş kilo kaç

0

4 Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  25 yaşındayım ve 57 kiloyum
  
  Yorumla
- sspporrcuu
  
  +1 yıl
  Antrenör olarak yardımcı olmamı ister misin
  
  Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Yeap
  
  Yorumla
- hiçkimse0001
  
  +1 yıl
  Mesajını bekliyom
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor ve beslenmem nasıl olmalı?

Spor ve beslenmem nasıl olmalı?

Ev Şartlarında

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!