Yüz ve Vücut Şekillendirmek İçin Egzersizler

Arkadaşlar "ablak" dediğimiz yüze sahipseniz, yüzünüzü inceltmek ve yüz hatlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız size birkaç hareket tavsiyesinde bulunacağım. Öncelikle gerçekten uygulanmış ve başarılı sonuç elde edilmiş olduğunu bilmenizi isterim. Sadece sabredin ve hareketleri hayatınızın bir parçası haline getirip günlük uygulayın :)

Arkadaşlar bu yüz yogasına başlamadan önce yapacağınız ilk 3 ısınma hareketi diyelim.

Her birini 10 kez tekrarlayıp kaslarınızı hazır hale getirin.

Hazırız, Başlayalım!

• 
  

  Elinizi boynunuzu ön taraftan tutun, ağzınızı kapatıp dişlerinizi sıkarak kafanızı sağ ve sol omzunuzu görecek şekilde yana çevirin. Bunu 20-30 kez tekrarlayın.

  
  


• Burun için de arkadaşlar bir elinizin işaret ve baş parmağıyla burnunuzu tutun, diğer elinizin işaret parmağıyla da burnunuzun ucuna dokunun. Bir elininizle burnunuzu aşağı, diğer elinizle de yukarı itin yani ters etki yaratın. Bu hareketi de 40 kez tekrarlayın.


• Bu da bahsettiğim hareketlerin resimleri arkadaşlar buyrun :)

Sırasıyla yapmanızda fayda var :)

Gıdık problemi olanlar için:

Bu da arkadaşlar diğer bir yüz yogası. Gerçekten etkili.

Arkadaşlar şüpheniz olmasın gerçekten etkili fakat şu noktaya dikkat etmenizi isterim sırasıyla, hareketleri doğru şekilde ve belirtilen sayıda yapın. Günlük 2-3 kez tekrarlayın bunları.

Dudaklar için:

Göz ve yanak için:

Göz çevresi için:

Şimdi arkadaşlar vücudun şekillenmesi ve bazı bayanların selülit sorunlarını gidermesi için bazı yanlışlıklarla da olsa çoğu kişinin bildiği squattan bahsedeceğim. Arkadaşlar herkes soruyor işte squat inceltir mi kalınlaştırır mı nedir bu squat diye. Öncelikle şöyle bahsedeyim, ağırlık kullanmadığınız sürece kalınlaştırma olmaz. Ben mesela zayıf olmama rağmen yapıyorum ve bacaklarım ciddi anlamda şekillendi çok hoş görünüyor. Kalça da aynı şekilde "OO" şeklini alıyor diyebilirim :) Benim uyguladığım programı squat bu;

Unutmadan bilgilendirme yapayım. Mesela DAY 28: Rest diyor yani o gün ara veriyoruz squata. Day29: 12 reps of each diyor arkadaşlar yani her hareketi 12 kez tekrarlıyoruz. Repeat 3x diyor, sumo squattan sonra hareketleri baştan alıp tekrar yapıyoruz. Tüm hareketleri 12 tane, 3 kez tekrarlayıp 29. günü de bitiriyoruz. "Yaa ben her hareketi 36 kez yapayım öyle baştan falan alamam" yok. 12 tane, 3 kez :)

Belim zaten inceydi ama şekillenerek daha hoş bir incelik elde ettim. Vücudum fit ve orantılı görünüyor artık. Ayrıca arkadaşlar 1.65 boyunda, 58 kilo bir arkadaşım vardı benim böyle şeylerle ilgilendiğimi bildiği için bana danıştı. Aynı programları ona da verdim, biraz da yediklerine dikkat ederek vücudunu gözle görülür şekilde inceltti ve şekillendirdi. Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalışın. Acıktığınızda salatalık yiyebilirsiniz içinde tokluk hissi veren lif var, kilo almanızı da engeller. Ayrıca arkadaşlar çayınızdan şekeri keserek 2 kilo garanti verebileceğinizi bilmenizi isterim. 3 beyaz meselesi var bir de ama ben pek dikkat etmem o üç beyaza aklıma estikçe yerim istediğimi ama abartmadan :)

Umarım yararım dokunur arkadaşlar kendi uyguladığım programları sizinle paylaştım. Ayrıca dediğim gibi hareketleri doğru ve verilen sayıya sadık kalarak yapın. Sabreden derviş misali arkadaşlar, murad sizi bekliyor :D