Chest - Triceps Workout Kısa Sürede Şişkin Kol ve Göğüsler

Teşekkürler. bilgilendirici ve güzel bir paylaşım emeğine sağlık.

Bu hareketleri de yapınca öyle şak diye kas çıkıyor ya
Bu bilgiler her spor salonunda var peki kaçında böyle kas var yok adam başlayalı daha 2. günü gelmiş akıl veriyor biz 3 yıllık adamlara yok aaabii o öyle olmaaaz sen yanış bilionnn ayaklarıyla sonra da nasıl en kısa sürede kas yapabilirim diye dolaşanlar hat safhaya ulaşılıyor kısa sürede kas yapılmaz hele ki bu resimdeki gibi yapabilmek için en az 5-6 ay mükemmel bir şekilde beslenerek yapılmalı yokssa unutun bu işleri

Fitness a gittiğiniz zaman ölçüleriniz tam olarak alındığı zaman oradaki hoca zaten setleri söyleyecektir. Burada arkadaşın önerdiği şeyleri yapmayınız çünkü herkesin kapasitesi farklı. Yarın öbürgün oram buram sakatlandı diye gelmeyin. Ayrıca kısa süre dediği birkaç sene.

Muscle&Fitness'ta okudum yabancı olan bir sayısında göğüsü üst veya alt olarak izole olarak çalıştırma diye birşey yok. İncline bench press ya da cable crossover ya da decline dahi yapsan Pectoralis eşit gerilimle kasılıyor. Sadece odak noktası değişiyor.

Umarım açıklayıcı olmuştur. Başarılar herkese...

Triceps'ler push hareketlerinde doğrudan çalıştığı için (bench press türevi) aynı gün çalışılması adeleyi fazla yorar ki triceps küçük bir adeledir, biraz zorlarsanız BCAA ve sağlam beslenmiyorsanız kastan yeme ihtimaliniz vardır ben tricepsleri ayrı bir gün çalışılmasını öneririm şahsen

Herkesin antrenör gibi bu bilgileri paylaşmasından çok sıkıldım artık akıllı kızlar sizi takip etmicek anlayın artık. spor deneme yanılma yoludur. sende piramit yöntemi yaradıysa 1 başkasında yarayacak anlamına gelmez. ben 4 ayda ters piramit uygulayarak tek programla 15 kg. sırf kas aldım. herkesin programı kendine. spor konusunda bilgilenmek isteyenleri OKUMAYA, ARAŞTIRMAYA ve de İSTİKRARA davet ediyorum..

kız tavlamak isteyen arkadaşlara şunu söyliyim kas sadece iri görünüp dikkat çekmeni sağlar. eğer işi pişirebilecek birisi değilsen şunu bil kızlar kasa aşık olmaz sana olur. yani vücudun iyii olmasa bile birşey kaynetmiş sayılösayılmazsın. yaniiiii kız tavlamak için kas yapılmaz

salonda veya evde ne kadar calisirsak çalışalım bir süre sonra takviye ürünler kullanmak zorundayız ve beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. bu dediklerimde orta seviye biri için çok zor çünkü takviye ürünler ve besin değeri yüksek yiyecekler çok pahalı

Arka kolda tek hareketmi verdin l*n sen? Z barla skullcrasher nerde? en etkili hareketi atlamışsın sen program yazma ayrıca geri seviyede olanlar dips yapabilicekmi sence? bence yapamazlar onun yerine pullover vermeyi deneseydin?

Bahsedilen hareketler doğru da beyler kısa sürede derken o resimlere aldanmayın lütfen. Onlar senelerin birikimi. Emek ister. :))

Bunlari yapıyorum bir ikisi hariç, 2. Ayım 1 senede felaket vücuda ulasabilirim ins.

Emegine saglik

çoğunu kullanıyorum programımda şu push down halat varya bitiriyor kolları bitiriyor içten içe yanıyor çok hoşuma gidiyor o acı :D

Faydalı bir bence olmuş , teşekkürler ancak kısa sürede etki ediyorda olsa 2 seneden aşağı iyi bir değişim olacağını sanmam.

yeni başlayan biri için bu antrenman ve tekrar sayısı çok fazla degilmi?

Boyle bencelerle gelin ama bunlar icin spor salonu lazim. Bu program biraz daha gelismis sporcular icin.