Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

Merhabalar 🏃‍♀️

Ağırlık antrenmanı deyince direkt erkekler ve kasları gelmesin aklınıza! Her iki cins için de ağırlık çalışmak şart.. He kaldırılan ağırlıklar farklı olabilir, o ayrı.. Sonuç itibariyle herkes yapmak istediği vücuda göre ağırlık çalışma ve artırma yapabilir.. Temelde her ikisinin de antrenmana başlamadan önce kaslara zarar vermemek için ısıtması şart...

Vücut ağırlık antrenmanına nasıl hazırlanır?

Ağırlık çalışanların en göz ardı ettikleri hatalardan biri ısınma! Doğru ısınmayan vücut ya sakatlıklara davetiye çıkarıyor ya da antrenmana başlamadan kişinin yorgun düşmesine sebep oluyor. Başlamadan kendini hazırlayacak kadar çok, yorgun düşmeyecek kadar az olmalı ısınma!

Hangi hareketler ile ısınabiliriz?

Baştan söyleyeyim; ağırlık antrenmanı öncesi ısınma hareketi yapmana gerek yok. Kimi maradona koşusu yapıp yarım saatini yürüyüş bandında geçiriyor, vaktini harcama. Eğer ağırlık antrenmanı yapacaksan, ağırlık ile ısın. Tabi burada önemli nokta, hafif ağırlıklar ile başlamalı, amaç çalıştıracağın o kasın ısınmasını sağlamak yani.. Squat yapacaksan, squat ile ısın!. Bench press yapacaksan, bench press yaparak ısın, kardiyo yaparak ısınma!.. Çalışacağın ağırlığa doğru yükselteceğin ağırlıkları kullan ve kilo arttıkça tekrar sayısını düşür..

Herkes aynı şekilde mi ısınmalı?

Kişinin kuvvet seviyesine, deneyimine veya çalışma tarzına göre oynamalar olabilir. Mesela; 100 kiloyla squat yapan biri ile 20 kg ile squat yapan birinin ısınma şekli aynı değildir. Yeni başlayanlar için düşük set, mesela 5 değil de 3 setle, kendi ağırlığı ile ısınmaya başlayabilir. Daha ağır çalışanlar ise boş bar veya bara takılmış hafif ağırlıklar ile squat yaparak ısınabilir.

Her hareketten önce bu şekilde ısınma şart mı; hayır...

Aynı kas grubuna çalışmaya devam edecekse kişi, tek seferlik ısınma yeterli!.. Mesela göğüs çalışıyorsa ama üç farklı hareket çalışacaksa, başta kişinin kapasitesine göre 3 veya 5 set ile tek seferlik ısınmak yeterlidir...

Hep ısınmadan bahsettik, antrenman sonunda kasları ve lifleri uzatma /esnetme yapmayı unutmayın, can kuşlar. Sonunda dedim ama! baştan yapıp da kasların kasılma boyunu değiştirip, kasın gücünü azaltma!!!.

Hoşça kalın 😊