Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

Merhabalar 🏃‍♀️

Ağırlık antrenmanı deyince direkt erkekler ve kasları gelmesin aklınıza! Her iki cins için de ağırlık çalışmak şart.. He kaldırılan ağırlıklar farklı olabilir, o ayrı.. Sonuç itibariyle herkes yapmak istediği vücuda göre ağırlık çalışma ve artırma yapabilir.. Temelde her ikisinin de antrenmana başlamadan önce kaslara zarar vermemek için ısıtması şart...

Vücut ağırlık antrenmanına nasıl hazırlanır?

Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

Ağırlık çalışanların en göz ardı ettikleri hatalardan biri ısınma! Doğru ısınmayan vücut ya sakatlıklara davetiye çıkarıyor ya da antrenmana başlamadan kişinin yorgun düşmesine sebep oluyor. Başlamadan kendini hazırlayacak kadar çok, yorgun düşmeyecek kadar az olmalı ısınma!

Hangi hareketler ile ısınabiliriz?

Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

Baştan söyleyeyim; ağırlık antrenmanı öncesi ısınma hareketi yapmana gerek yok. Kimi maradona koşusu yapıp yarım saatini yürüyüş bandında geçiriyor, vaktini harcama. Eğer ağırlık antrenmanı yapacaksan, ağırlık ile ısın. Tabi burada önemli nokta, hafif ağırlıklar ile başlamalı, amaç çalıştıracağın o kasın ısınmasını sağlamak yani.. Squat yapacaksan, squat ile ısın!. Bench press yapacaksan, bench press yaparak ısın, kardiyo yaparak ısınma!.. Çalışacağın ağırlığa doğru yükselteceğin ağırlıkları kullan ve kilo arttıkça tekrar sayısını düşür..

Herkes aynı şekilde mi ısınmalı?

Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

Kişinin kuvvet seviyesine, deneyimine veya çalışma tarzına göre oynamalar olabilir. Mesela; 100 kiloyla squat yapan biri ile 20 kg ile squat yapan birinin ısınma şekli aynı değildir. Yeni başlayanlar için düşük set, mesela 5 değil de 3 setle, kendi ağırlığı ile ısınmaya başlayabilir. Daha ağır çalışanlar ise boş bar veya bara takılmış hafif ağırlıklar ile squat yaparak ısınabilir.

Her hareketten önce bu şekilde ısınma şart mı; hayır...

Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

Aynı kas grubuna çalışmaya devam edecekse kişi, tek seferlik ısınma yeterli!.. Mesela göğüs çalışıyorsa ama üç farklı hareket çalışacaksa, başta kişinin kapasitesine göre 3 veya 5 set ile tek seferlik ısınmak yeterlidir...

Hep ısınmadan bahsettik, antrenman sonunda kasları ve lifleri uzatma /esnetme yapmayı unutmayın, can kuşlar. Sonunda dedim ama! baştan yapıp da kasların kasılma boyunu değiştirip, kasın gücünü azaltma!!!.

Hoşça kalın 😊

Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Nasıl Olmalı?

0|7
958
Gmztnmz KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşleri

  • Çok güzel anlattın buna özellikle bayanlar hiç dikkat etmiyor ağırlık çalışacak koşu bandında ısınıyor 1 saat ne yapıyorsun sen bitti enerji sonra ağırlığa geçiyor ısınmadan zorluyor kendini ağırlık çalışan ağırlık ile ısınacak çok tekrar normal bir ağırlık ile 3-5 set yeterli olur detayları ile anlatman çok güzel olmuş..

    Ne yazıkki bunu belli bir seviyenin üzerine gelmeyenler hayatta dikkat etmiyor odun gibi geliyor lap lup yükleniyor sakatlık kaçınılmaz

    BACAK ÇALIŞANLAR sağlam bir antrenman yapacaksanız kesinlikle çok önemli bacaklar için ısınma vücuttaki en büyük adele yapılmaz ise eklemlerde bir süre sonra ağrı başlıyacak kaçınılmaz bir şekilde...

    1|0
    0|0
    • Çünkü salondaki özellikle kadın hocalar da tam bilmiyorlar, sadece yürüyüş bisiklet programı yazmaya çalışıyorlar asla benim tarzım olmayan bir spor biçimi bence o daha çok hareket kapasitesi çok olmayan belli yaş üstüne yazılması gereken bir program.

    • Hepsini Göster
    • Çok teşekkürler 😊🙏

  • Baştan sona katılıyorum. Isınmayı genelde 20kg lık boş barlar ile yapıyorum. Fakat ağırlık antrenmanlarından önce kasları esnetmek kas dokusuna zarar verir, bu da ağırlık çalışıldığı esnada performans kaybına neden olabilir. O yüzden set aralarında esnemeyi daha uygun görüyorum.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Şu gorseldeki hareketleri görünce ben bayağı ısındım kuzum, eline, emeğine sağlık. 😄🤗😘

    1|0
    0|0

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

856
  • Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Çok güzel..
    Son paragraf önemli..
    Teşekkürler efenim 🙂

    1|0
    0|0
  • arkadaşlar artık avrupa da da baya gündeme gelir oldu ağırlık kaldırmanın kalbe zararları... sporun en faydalsı vücudu yıpratmadan yapılanıdır... vücut yapacam derken kalpten olmayalım...

    0|1
    0|0
  • Hiç unutmam bir keresinde ısınmayı unuttum. Dambl ile çalışırken kolum ters döndü 1 haftada anca geldi kendine. Isınmak şart hele ki hamlamışsan 1 saat kadar ısınmanda fayda var.

    1|0
    0|0
  • Ama ısınmadan yapılan vücudu zorlayan hareketler sakatlanmaya yol açabilir. Bu yüzden önemli. Antrenmanlardan önce ısınma hareketleri yapardık eskiden.

    1|0
    0|0
  • ülkemizde ısınma hareketi sadece koşu bandından ibaret sanılıyor ama bence ısınma olarak koşu bandı kullanılması çok yanlış ısınacaksın diye tüm enerjini harcıyorsun :)

    1|0
    0|0
  • İp atlamak şınav mekik bunlar yeterli bence ısınmak için

    1|0
    0|0
  • Isınmaya ztn kendi vücut ağırlığına isinilmali yoksa beraberinde fitik gibi sorunlar ortaya acıyor

    1|0
    0|0
  • spor yapmadan önce ısınma hareketleri incinme ve sakatlık riskini azaltıyor.
    en azından açma-germe hareketleri yapılmalı.

    0|0
    0|0
  • ısınma çok önemli gerçekten, yoksa kas yırtıkları oluşabilir.

    1|0
    0|0
  • Koşu ve bisikletle olmalıdır. Twist hareketini de ekleyebiliriz.

    1|0
    0|0
  • Tabiki spora başlamadan önce sıkı bir egzersiz yapmak gerekir :D

    0|0
    0|0
  • O güzel yemek tatlıları yedikten sonra yakmak için spor iyi gelir

    1|0
    0|0
  • Isınmanın nasıl olduğunu merak edenler halı saha maçı öncesi gelsin baksın

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler güzel paylaşım ıcın

    1|0
    0|0
  • Öğrenemedim gitti bence paylaşmayı😔

    2|2
    0|0
  • Bn hangi bölgeyi çalışacaksam orayı hafif ağırlıkla ısıtıom doğru olanı bu

    0|0
    0|0
  • Elinse sağlık :))

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler güzel anlattın bu işin uzmanisin

    1|0
    0|0
  • Havalar duzelsin bende başlıycam

    1|1
    0|0
  • O maradona koşusu yapanlardanım işte. :D

    1|0
    0|0
  • Isteyenvistedini yapsin

    1|0
    0|0
  • Ben ip atliom

    1|0
    0|0
  • Güzel teşekkürler..

    1|0
    0|0
  • Güzel paylaşım.

    1|0
    0|0
  • Aydınlatıcı olmuş.

    1|0
    0|0
  • Isınmak önemli

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler.

    1|0
    0|0
  • Bakarak😆😂😀😂

    1|0
    0|0
  • Sen bu işi iyi biliyorsun.

    1|0
    0|0
  • Sağolun güzel paylaşım

    1|0
    0|0
  • teşekkür ederim güsel yazi

    1|0
    0|0
  • hafif yürüyüş ısınma hareketleri yeterli

    1|0
    0|0
  • vücudu hazırlamak gerekir

    1|0
    0|0
  • yavaş hareketler

    1|0
    0|0
  • Teşekkür ederim faydalı bilgi için

    1|0
    0|0
  • İdeal hareketler

    1|0
    0|0
  • Isınmak çok önemli gerçekten.

    1|0
    0|0
  • yanıyorum cayır cayır :)

    1|0
    0|0
  • Yuruyus en guzel ısınma bence

    0|0
    0|0
  • agirlik ne yaww

    0|0
    0|0
  • kosmali

    1|0
    0|0
  • Hafif kiloyla

    1|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Bunların hepsini biliyorum teşekkürler yinede

    1|0
    0|0
  • Kendini geliştirmeli

    1|0
    0|0
  • Yavaş hareketler yürüyüş tempolu koşu

    1|0
    0|0
  • Hafif ısınma ile başlamak güzel olur

    1|0
    0|0
  • Sen bu işi iyi biliyorsun.

    1|0
    0|0
  • Ağır ve yavaş tempoda

    1|0
    0|0
Daha Fazla
14
Yükleniyor...