Fitness'a Başlarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Günümüzde fitness popüler uğraşlar arasına girmekle kalmayıp sağlıklı ve uzun bir ömür isteyenlere ya da vücudunu biçimli hallere getirmeyi amaçlayanlara hitap eder olmuştur. Peki fitness yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Ne kadar sürede sonuç alırız? Protein tozu kullanmalı mıyız? Nasıl beslenmelidir? Gibi sorularda insanların kafalarında dolaşmaya başlamıştır. Bu Bence'de merak ettiğiniz soruların cevaplarını bulacaksınız!

Ne kadar ağırlık kaldırmalıyım ve ne sıklıkla arttırmalıyım?

Aslında bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir ve ağırlık arttırma süresi ve miktarında kişiye göre değişmektedir. Hiç fitness yapmamış biri için en ideal ağırlıklar başlangıç aşamasında hafif ve ilerleyen zamanlarda birkaç kilo arttırılarak devam edilebilir. Anlayacağınız ilk zamanlar zorlamayan iki üç hafta sonra da sizi zorlayan ağırlıkları kaldırabilirsiniz.

Spor salonu seçerken nelere dikkat etmeliyim?

Yeterli donanımın olup olmadığı, spor antrenörü ve duş olup olmadığı yanı sıra da fiyat aralığının ortalama kabul edilebileceği ve en önemlilerinden biri de sporcu içeceği ve gıda maddelerini satan spor salonlarıyla çalışırsanız rahat edeceğinizdir.

Protein tozu kullanmalı mıyım?

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki bir sporcu dengeli besleniyor ve düzenli spor yapıyorsa protein tozuna ihtiyacı yoktur! Ancak beslenmenizde yeterli protein alamıyor ya da kolaya kaçmak istiyorsanız protein tozu kullanmanızı da herhangi bir sakıncası bulunmamaktadır. Protein tozu seçerken de kalite standartlarına uygun olup olmadığına dikkat ediniz?

Ne sıklıkla spor yapmalıyım ve ne kadar sürede sonuç alırım?

Öncelikle sporda şu üç unsura uymalısınız spor, beslenme ve dinlenme. Spor yaptığınızda kaslarda mikro yırtıkları oluşur ve bu yırtıkları 48 saatte onarılarak doku hacmi artar yani kas oluşur. 48 saatte bir yenileme olduğu için bir gün dinlenip bir gün spor yapmak gerekir ve bu nedenle dinlenmeden spor kadar önemlidir. Diğer bir durum bu mikro yırtıkları onarılıp kas hacminin artması içine proteine ihtiyacınız vardır yani burada da beslenme devreye giriyor. Ne kadar sürede sonuç alacağınıza gelince bu bahsi geçen düzene uyulduğu takdirde 6 ay 1 yıl arasıdır.

Nasıl beslenmelidir?

Beslenmeniz protein ağırlıklı olması gerektiğinden yumurta, et, tavuk ve balık yaşam tarzınızı bir parçası olup gerekli vitamin, mineral ihtiyacınız için sebze ve enerji ihtiyacınız içinde karbonhidrat almayı ihmal etmezseniz sağlıklı, dinç, güçlü ve yakışıklı olabilirsiniz. Kahvaltı hayatınızın aşkı olmalı kesinlikle kahvaltı olmadan güne başlamayın!

Dikkat edilmesi gereken hususlar;

- Spor yaparken bir çok kişi sakatlanan ölmektedir bu nedenle antrenörünüzün tavsiyeleri dışına çıkmayın

-Spor programınızı 3-4 haftaya bir yenilerini ve farklı kas gruplarını çalıştırmayı ihmal etmeyin.

-Sahte ürünler sağlığınıza zarar verebilir, güvenliğiniz yerlerden ürün alın.

- Aşırı efor harcamanın yararı olmadığı gibi zararı da olabilir bu nedenle programınızın dışına çıkmayın ve 45 dakika 1 saatten uzun süre spor yapmayın.

- Alıştıkça ağırlıklarınızı arttırın.