Pilatese Başlarken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Önce pilates çeşitlerinden bahsedeceğim... Bu bağlamda hangi pilates çeşidini tercih edeceğinize sizler karar verin.

Genel olarak ayrıldığı üç çeşidi vardır:

Matwork

Yerde ve bir mat üzerinde, genellikle yardımcı alet kullanmadan yapılan pilates çeşididir. En yaygın ve diğerlerine göre kolay olan çeşittir.

Reformer pilates

Cadillac, barrel, trapeze table gibi, bu iş için özel olarak üretilmiş ve genellikle spor salonlarında veya fizik tedavi merkezlerinde bulunan aletlerle yapılan, biraz daha üst seviye bir pilates çeşididir.

Yardımcı aletlerle pilates

En çok ve sık kullanılan alet, muhtemelen pilates topudur. Pilates bandı, pilates çemberi de çok kullanılan yardımcı aletlerdendir. Matwork ve aletli pilates arasında kalan, orta zorlukta bir seviyedir.

Pilatese başlarken dikkat edilmesi gerekenler

Spor salonu dikkatli seçilmeli.

Eğer reformer pilatesi seçtiyseniz. Seçeceğiniz spor salonunun kalitesine, hijyenine, ekipmanlarına ve eğitmelerine dikkat etmelisiniz. Salona başvurmadan önce detaylı bir sağlık kontrolünden geçmenizde yarar var. Aletlerin fonksiyonlarını, eğitmenlerin derecelerini ve deneyimlerini sorgulamaktan hiç çekinmeyin.

Eğitmenden yardım almalısınız.

Eğer geçmişte hiçbir spor tecrübeniz yoksa; eğitmenden yardım almanız şart olacaktır. Ebru Şallı izledim pilates öğrendim diyen kişileri ekseriyetle dikkate almamanızı öneririm.

Isınmadan egzersize başlamamalısınız.

Pilateste yapılan en büyük hata ısınmadan direkt egzersize başlamaktır. Boynu, beli, kolları, sırtı, karını antrenmana hazırlamadan egzersizlere başlarsak yüksek olasılıkla sakatlanırız. Nefesi doğru alıp, doğru vererek gerekli bölgeleri hazırlamak amacıyla başlamadan önce vücudu ısındırmak ana prensibimiz olmalı.

Doğru nefes alıp verilmeli.

Pilates yaparken doğru nefes alıp vermek kaslara oksijeni taşımak için önemlidir. Nefes alıp vererek hem vücudunuza rahatlama sağlarsınız, hem de doğru kasları aktive edersiniz. Bunun yanı sıra da kan dolaşımınızı artırmış ve kardiyovasküler rahatsızlıkların önüne geçmiş olursunuz. Pilatese başlamadan önce nefes alıp vermeyi öğrenmeniz, egzersizlerden daha çok verim almanızı sağlayacaktır.

Pilates yaparken dar giyinmeniz gerekli.

Ayağınıza dolanan paçaları olan eşofmanlarla pilates yapılamaz zaten. Üzerinize oturan, rahat hareket sağlayan taytlar tercih etmelisiniz.

Vücut doğru konumlandırılmalı.

Hareketler hızlı yapılmamalı, baş, boyun ve bel doğru konumlanmalı. Özellikle karın egzersizlerinde asla boynunuza yüklenmemelisiniz.

Vücudumuzu ilk günlerden zorlamamalısınız.

Pilates doğru yapıldığında tüm kasları çalıştırıyor, esnetip sıkılaştırıyor. Aynı zamanda omurgaya, eklemlere ve osteoporoz gibi rahatsızlıklara iyi geliyor duruş ve postür bozukluklarını iyileştiriyor. Fakat bu hareketleri yaparken kas ve iskelet sistemini alışık olmadığınız seviyelerde zorlamamalısınız. Kendinize zaman tanıyın, zamanla üst seviyelere çıkacaksınız.

Acıya yeterli dozda dayanıklılık gerekiyor.

Kaslarınız hiç alışık olmadığı hareketlere adapte olurken bir nebze acı duyacaksınız. Hemen antrenmanı bitirip sporu hayatınızdan çıkarma gibi bir düşünceniz varsa; hiç başlamamanızı öneririm. Ertesi gün oluşan ham ağrıları da gayet doğal bir olaydır.