Fitness'a Başlarken Bilinmesi Gereken İpuçları Nelerdir?

Fitness'a başlarken hepimiz gördüğümüz, hayalini kurduğumuz vücut formuna hızlı ve kolay ulaşmak isteriz. Bunu yapabilmek için bilinmesi gereken altın ip uçlarını gelin birlikte gözden geçirelim

Yaş

Genç yaşta spora başlamak en iyisidir fakat söz konusu fitness olunca biraz beklemeniz sizin için yararlı olacaktır. Gelişim döneminde kesinlikle başlanmaması gerekiyor o dönemlerde ağırlık çalışması hormon ve kemik dengenizi bozabilir. Ergenlik dönemi bitiminden önce 17-18 yaşlarından önce bence başlanmaması sizin için iyi bir sonuç çıkartır.

Yemek düzeni

Diyet ve spor ayrılmaz ikili gibi görünse de ilk başlangıç evrelerinde yediklerinizde köklü bir değişiklik yapmayın bırakın vücut sporu biraz hazmetsin sonra etkili bir diyet programı ile hem sağlıklı hemde ideal bir vücut kapılarını açarsınız.

Dikkat edilmesi gereken önemli şeyler; Antreman öncesi ve sonrası beslenme.

Antrenman dan sonra yemek yemekten kaçının tabi başka çareniz yoksa yapacak bir şey kalmıyor ama uygulayabilirseniz. Antrenmandan 2 saat önce yemek yemeniz en ideali olacaktır. Uygulayamıyor iseniz antrenmandan 1 saat sonra fazla ağır olmayan ve protein ağırlıklı bir atıştırma işinizi çok rahat çözer.

Hareketler

Fitness yaparken ilk önce kendinizi tanımanız gerek bunun için ilk başlarda standart bir program uygulayın. Gittiğiniz spor salonundaki hoca size zaten başlangıç programı yazar harfiyen uyun ve hangi hareket size iyi geliyor hangisi kötü geliyor bunu öğrenin zayıf yerlerinizi güçlü noktalarını öğrendikten sonra buna uygun bir program isteyin ya da siz kendinizin hocası olun ve bu programı çıkartın.

Önemli olan yerler kesinlikle;

*Antremanlarda kapasitenizi zorlayan aşırı ağırlık kullanmayın.

*Hareketleri ağır yapmaktan ziyade doğru ve tam yapmak çok daha önemlidir. Bunu gözardı etmeyin.

*Çalışmalar esnasında bir arkadaşınızla yardımlaşarak alışmak hem sizi motive eder hem de ağırlıkları arttırmanız da size kolaylık sağlar bunu unutmayın.

Robot gibi ağırlık indirip kaldırmayın. Terimleri, hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını, egzersizlerin yapılış şekillerini, anatomiyi öğrenin. Bu size büyük bir genel kültür bilgisi kazandırır.

Hareket araları en düşük 60 sn dinlenme süresi barındırmalıdır.

Uyku

Kaslar bilinenin aksine hareket yaptığınızda değil uyku zamanında büyürler iyi bir vücut iyi bir dinlenmeden geçer kaslarınız yeterince dinlenmemiş ise hem laktik asitten oluşan ağrı oluşumu hemde yeterli bir performans sergileyemezsiniz gelişim yavaşlaması da cabası.

Yine unutulmaması gereken durumlar;

Büyük kas grupları (gögüs, sırt, bacak) 72 saat

Küçük kas grupları (kol, karın, omuz) 36 saat dinlenmeye ihtiyaç duyar programınızı buna göre şekillendirin.

Isınmayı unutmayın

Hareketleri düzgün ve temkinli olarak uygulayın

Sakatlanmalara mahal vermeyin

Mutlu kalın

Umarım yararlı olmuştur

Başka benceler de görüşmek üzere

#lord

#fitness

#çiko