Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenmanları İçin İpuçları

Azmini tebrik ediyorum gerçekten çok güzel başarı. Evde dumbell alıp çalışma günlerini 6 ya çıkarman için çok erken. Spor salonuna gitmen yeterli şu an fazlasını yapma. 40 dakika cardionun artık sana fazla geleceğini söyleyebilirim yeterli kiloya ulaşmışsın artık kas inşa etmenin vakti geldi 👍 o yüzden cardiolarını 20 dakikaya düşür derim. Ağırlık çalışmaların da 50-60 dakikayı geçmesin toplam salonda 1 saat 15 dakikadan fazla çalışma. Yukarda bahsettiğim olay bu çünkü. Protein tozu için 3-4 ay beklemeni öneririm. Protein ihtiyacını kilon başına şu an 1.3 gram ile çarp örneğin 70 ise 70x1.3 gibi. 4 ayı tamamladıktan sonra 1.5 ile çarp. Eğer olur da 1 yıl bu sporu yapmayı başarırsan kilon başına 2 gram protein 4 gram karbonhidrat almalısın.

Elimden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışırım dm den ulaşabilirsin

Estağfirullah; açıkçası ben biraz daha vermek istiyorum. Boyum 176 ve kilom söylediğim üzre 73lerde. Ama Göğüs kısmının ve göbek bölümünün iyice incelmesini istiyorum; çünkü gerçek manada kendime olan özsaygımı yitirmek üzreydim 85teyken kısa sürede o kiloda olsam da;genelde geçen yıla kadar 80ler ve biraz üzerindeydim ama hayatımın en kilolu hali 85 idi malesef çok bir göbek ve şişmanlık görünmese de, çünkü lise döneminde taekwando yaptımı 5 yıl kadar ve bacaklarım normalden daha kalınlar. Kemiklerim de kalın olunca, çok göstermiyorum mevcut kilomu sanırım. İşin özü 70leri görmek hedefim ama kas yapımı başladıysa vücutta sanırım o kilolalara düşemeyebilirim; ek antrenman olarak madem öyle öneriyorsunuz bekleyeceğim. Ama Protein tozu hakkında çok fazla şey duyuyorum, mideye ciğerlere ve bağışıklık sistemine verdiği zararlar. Vücutta oluşan kurt vs gibi söylentiler. Bana yan etkileri olacak mıdır kafam hakikaten çok karışık. Ben öyle emin olun ki her yanı kocaman kocaman şişmiş devasa=>

devasa bir vücudu hayatta hayal etmiyorum, amacım gerçek manada kaliteli yapılmış kas ve bu kasın çok çok abartılı olmaması. Diğer bir sıkıntı şu ki; kollarım haddinden fazla zayıf, yani inanılmaz derecede inceler, haliyle de zorlanıyorum. Kollarımın iç kısımları komple yırtık şu an, dumbılların ağırlığındna zorlandılar ve yırtıldılar. Doktora gittim, antrenöre de danıştım; gelişim göstergesi falan dediler, bizim hocada da var aynılarından tabi. Bakalım bu şekilde tüm hayatım boyu nizamiyetle devam etmek istiyorum. Yüzme kursuna da yazıldım faydası olacaktır inşallah, hem bilmediğim bir sporu da öğrenirim :) İlginiz için hakikaten teşekkür ederim; sizden yaşça biraz büyüğüm de ama emin olun ben çok keyif alırım bilenden bilmediğimi öğrenmekten :) Ara ara mahsuru yoks amesaj atıp fikirlerinizi de öğrenmek isterim.

Öğrenmenin yaşı yok hocam ben de senelerdir sporla uğraşıyorum daha öncesinde yüzme ve kickbox yapıyordum şu an vücut geliştirmeye daha yatkın durumdayım. Yaşım itibariyle benim de öğrenmem gereken daha çok şey var ama bunca süreçte tecrübe ve deneyim kazanıyorum ister istemez. Öncelikle gelecek olursam 5 yıl tekvando yaptığınızı söylediniz. Bacaklarınızın kalınlaşması normal bu durumda çünkü ağır ve direnç sporlarıyla uğraşanlarda vücut adapte olmak için kemikleri daha kalın hale getiriyor. Yani hiç spor yapmayanların kilolu olup da benim kemiklerim iri demelerini burada yalanlamış bulunmaktayız çünkü bu mümkün değil aslında kilo verseler ne kadar ince kemikleri olduklarını görecekler çünkü spor geçmişleri yok. Sorularını sırayla cevaplamaya özen göstermek istiyorum. Eğer hedefin 70 lerin altını görmekse devam et. Hedefine ulaş. Benim bu durumda size vereceğim en iyi tavsiye kilo kaybederken ağırlık çalışmaktan korkmayın çünkü ++

Ağırlık çalışmadan zayıflarsanız büyük oranda kas kaybı yaşarsınız. Aynı zamanda kaslarınıza gerektiği kadar proteini vermelisiniz. Kaslara besin yoluyla protein vermezseniz kaslar kendi içlerinde bulunan proteini enerji olarak kullanarak yakar. Protein tozunun yan etkileri olarak midede kurtlanma falan yapmaz. Proteinden dolayı midede kurtlanma oluşabilir evet ama ikisi farklı durum. Bunu toza bağlamak yanlış. Vücuda gerektiğinden fazla verilen protein mide rahatsızlıklarına yol açıyor doğrudur ancak düzenli ve bilinçli kullanımda protein tozlarından böyle bir şey oluştuğunu ne gördüm ne duydum. 1 senedir kullanıyorum hiçbi sağlık problemi yaşamadım düzenli olarak tahlil yaptırırım. Devasa vücuda gelecek olursak o dergilerde fotoğraflarda gördüklerinizden bahsediyorsunuz sanırım. Öyle bir vücuda sahip olmanız için bu işi meslek edinmeniz ve yarışmalara katılmanız gerek. Gördüklerinizin %90 ı steroid kullanıyor. Kullanmasınlar demiyorum tabi onlara burdaki amacım sizi aydınlatmak

Kollarınızın ince olmasına çok bir şey söyleyemiyorum genetik de olabilir kas eksikliği de olabilir ama yırtılmalara dikkat edin antrenmandan önce iyi ısının ileride büyük sorunlarla karşılaşmanızı istemem. Cevaplamadığım eksik bir şey kaldı mı bilemiyorum. Mesaj yoluyla da sorularınızı iletebilirsiniz benim açımdan bir sıkıntı yok mutluluk duyarım :)

Devasa vücuttan kastım; çok geniş göğüsler, aşırı kalın kollar ve omuzlar aslında. O dergilerde reklamlarda olanları biliyorum az çok, tamamı da eminim kullanıyorlar enjekte alımları. Onlarda gözüm yok ama ara ara protein tozunu dediğiniz şekilde hocama da danışıp biraz zaman ilerleyince inşallah kullanmaya başlayacağım.

Fit bir gömlek giydiğimde istiyorum ki bel çevresi çok tipi yerinde gözüksün, daha önceden oldu bu şekilde vücudum ama o dönemler üniversite 1. sınıf falandı ve 65lerdeydim. Açıkçası cılız da görünüyordum biraz, 60-65kilolar bana çok yakışacağını sanmıyorum; ama 70lere inersem inşallah ve aynen devam ağırlık çalışmaya inşallah olacak bu iş :) Fazlasıyla gururlu, disiplinli ve azimli biriyim :)) Yani benim için, ağrımış, acımış ya da zorlanmışım pek önemi yok; herkes yapıyor sonuçta :) Programımı atacağım birazdan size çok sağolun

Doğru devam ediyorsun kardeşim 👍

Kardeşim boyunu ve kilonu yazabilir misin? Çalışma tarzın maalesef biraz hatalı bu yüzden sonucu istediğin gibi alamıyorsun. Zayıf olduğun için günde 3 bölge sana fazla. Çünkü fazla efor sarfediyorsun ve kalori ihtiyacın artıyor. Günde 2 bölge çalış ve her bölgeyi haftada 1 sefer çalış. Mesela göğüs ile ön kol çalış, bir gün dinlen ertesi gün sırt ve arka kol çalış, bu şekilde dinlerekerek omuz ve bacağa da bir gün ayır haftada toplam 4 gün çalış. Bacak gününde karın kaslarınıda çalıştırabilirsin. Bu şekilde çalış ve beslenme olarak karbonhidrat ağırlıklı beslen makarna pilav patates yulaf ezmesi. Gelişmeyi 2 ay içinde göreceksin

Boyum 187 kilom 66

Yukarıda söylediklerimi uygula antrenman süren 1 saati geçmesin bir de

Benim de denediğim bir yöntem kardeşim sırt göğüs yaparken çok fazla yoruluyorum o gün karbonhidratı biraz fazla alırsan antrenmandan önce eğer idman sırasında yorulman gecikir tavsiye ederim

aynen ona dikkat etmeye calısıyorum dediğin gibi zorluyor başta fakat alışınca çok daha eğlenceli bir hal alıyor bacakla da sırt çalışmak çok hoş özellikle sırtı barla çalışmayı seviyorum tam bacak hareketinden sonra bara asılınca cayır cayır yanıyor bacaklar cok hos bir his :D

Yağ yakma dönemindeyim ben de kilo fazlalığım yok acele etmeden yedire yedire 😄

hadi iyi günler kardeşim sana teşekkür ettik bence için

Sayıların artması dileğiyle :D

Rica ederim kardeşim faydalı olduysa ne mutlu yazmaya devam edicem ilgi geldikçe

Ne yapmamı önerirsin kardeşim, farklı görüşlere açığım herkes her şeyi bilemiyor

Mesela omuz da hangi 3 hareket yapiyorsun
Gogus 4 kas grubu vardirbsen 3 yapiyorsun
Sertlrin az hep ayni antreamn yapmamalisin 1.5 ayda bir degistirmelisin

Programlar kişisel olarak değişir. Göğüste 4 bölge varsa 4 bölgeyi çalışmak zorunda mıyız? Bence hayır. Çalışmama nedenimi de söyleyim, üst göğüs bölgem diğer göğüs kısımlarının önüne fazla geçtiği için bu programımda üst göğüs çalışmıyorum. Setlerim az değil gayet yeterli sen kaç set atıyorsun 10 set falan mı? Antrenman programımı da 5-7 haftada bir değiştiriyorum değiştirmiyorum diye bir şey yazmadım orada sen buna nerden karar verdin anlamadım doğrusu

Ayrıca hep pump çalışıyorum gibi bir şey de yazmadım oraya. 5 set atıyorsam 4 set hipertrofi yaparım ayrıca oraya hipertorofi yazmışsın :) son set pump atarım benim mantığım bu şekilde işler herkes aynı sistemde çalışacak diye bir durum yok

Sen yanlis gelmissin ama
Simdi ust gogus calismiyorum ne la ust gogus sendr hic yok ve evet butun kas grublarini calistirman gerek
Ayrica bu isler senin mantiginla değil bilimle olur mantikla kas buyutmek
Dusunerek penisini buyutmeye benzer

Çirkefleşme, işinize gelmeyince saldırmaktan başka bir bok bildiğiniz yok. Üst göğüs hiç yokmuş 😄😄😄

Teşekkürler yazmaya devam edeceğim. Her antrenmandan sonra karın çalışmanız yanlış ne yazık ki çünkü her kasın dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi karın kaslarının da vardır. O yüzden haftada 2 sefer sağlam çalışmanız yeterli nasıl haftada 4 sefer göğüs kası çalışmıyorsanız karın kası da çalışmamalısınız :)

hadi ya ben cok yapınca daha iyi düşündüm 62 tane falan yapıyorum her antremanın sonunda

62 de üst karın toplam 124

maalesef ben de öyle düşünüyordum önceden ama öyle olmadığını öğrendim günde toplam bin mekik çektiğim günler oldu amele gibi şimdiki karın kaslarım o zamankinden daha iyi şimdi haftada 2 sefer karın çalışmama rağmen :D yani çok çalışınca da gelişme olmuyor az çalışınca ortayı bulmak lazım

haftada iki sefer derken mesela kaça kaç alt karın üst karın?

Ben 40-50 tekrarla uğraşmam, 15 tekrar yaparım ağırlıkla çalışırım. Boş mekik yapmak karın kaslarına fayda sağlamaz eline ağırlık alıp çalışmak lazım alt karın üst karın ve adonis denilen oblik kaslarına yönelirim

sadece belli hareketleri yap diyemem. boksta tüm vücudunu kullanıyorsun. Yumruk atarken gücü farkında değilsiniz belki ama bacaklardan alıyorsunuz. sonra sırttan ve omuzdan. O yüzden tüm vücudunu en iyi şekilde çalıştır fitness da

Kaldigim yerde iki fitness salonu var biri belediyenin biride özel hangisini tavsiye edersiniz?

Ve ne kadar bir surede firuma gelirim hocam?

maddi durumun yeterliyse özele git belediye fasa fiso

Tm kardeşim tesekkur ederim :-)

Efsane 😄😄😄

Ah ulan. Tabi ki :D

Yazmaya devam edicem kardeşim sağolasın

eyv kardeşim beklıyoruz

Eyvallah kardeşim