Vücut Geliştirme, Fitness veya Atletizm İle Uğraşanlar İçin Zayıflama Yöntemleri

Merhaba arkadaşlar. Başlıkta bahsettiğim sporlar ile uğraşanlar için zayıflama konusunda yardımcı olmaya çalışıcam. Öncelikle zayıflamaktan kastımız kesinlikle 2 ayda 10 kilo vermek istiyorum gibi bir zayıflama olmamalı.

Bu hem sağlıksız hem de bir o kadar kontrolsüz zayıflama yöntemidir. Çünkü hızlı zayıflama bir o kadar kas kaybına yol açar. Ben hiçbir zaman kilo vermek ile yağ yakmayı aynı kefeye koymam. Bizim amacımız kesinlikle yağ yakmak olmalı !

Kalori hesabı

Arkadaşlar yediklerinizin kalori hesabını yapmalısınız. Öncelikle boy ve kilonuz ile ne kadar kalori ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Daha sonra bu ihtiyaçtan haftalık 200 gram keserek kalorilerinizi düşürün.

Trans yağ ve şekerden uzak durun

Trans yağ tüketimini bitirin. Sağlıklı yağlar kullanın. Yemeklerinize zeytinyağı kullanabilirsiniz. İnsan vücudunun şeker ihtiyacı yoktur. Ömrünüz boyunca hiç şeker tüketmezseniz ölmeniz gibi bir şey söz konusu değildir. ( Kronik rahatsızlığı olanları dahil etmiyorum ) Eee hiç mi çikolata yemicez dediğinizi duyar gibiyim. Haftada ya da iki hafta bir cheat meal yapabilirsiniz. Cheat meal'ın ne olduğunu bilmeyenler araştırmalarını öneririm.

Mutlaka haftada en az 3 gün spor yapın

Bayanlar, spor salonlarında ağırlık kaldırmaktan korkmayın. İsteseniz bile o fotoğraflarda gördüğünüz iri kadınlar gibi olamazsınız. Konumuzdan sapmamak adına o kısma girmeyeceğim. Belli bir antrenman programınızı olsun. Bir sonraki paylaşımımda bu konuya değineceğim. Cardio yapmak sıkıcı olabilir ancak ağırlık çalışmasından sonra cardio yapanların kalp krizi riskinin büyük oranda azaldığı gözlemlenmiş.

Uykunuza dikkat edin

Uyuyun ! En az 7-8 saat uyumalısınız çünkü büyüme hormonu uyku esnasında max aktifliktedir. Bu da demek oluyor ki uyurken kas inşa ediyoruz !

Mutfak terazisi kullanın

Biz sporcuların silahı mutfak terazisidir. Yediklerinizden ne kadar yediğinizi bilmelisiniz arkadaşlar yoksa bu iş olmaz.

Aç kalarak kilo vermeye çalışmayın

Böyle bir şey yok. Kahvaltıyı yaptıktan sonra akşama kadar bir şey yemeyim de kilo vereyim gibi saçma düşüncelere girmeyin. Günde 3 ana öğün ve 2 ara öğün oluşturun. Kahvaltıyı kesinlikle es geçmemeye özen gösterin.

Nasıl kahvaltı yaptığınız güne nasıl başladığınızı belirler!

Protein ağırlıklı besinler ile beslenmeye çalışın. Kasların proteinlerden oluştuğunu burada anlatmama gerek yoktur umarım. Ara öğünleriniz kuruyemiş, yoğurt, elma, portakal gibi meyveler olabilir. Bunları yanınızda taşımanız için saklama kapları edinin.

Şimdilik vereceğim tavsiyeler bu yöndedir arkadaşlar. Umarım faydalı olmuştur beğenmeyi ve görüşlerinizi paylaşmayı unutmayın.

İyi sporlar!