Vücut Geliştirme Sporuna Başlayacak Olanlara Tavsiyeler

Öncelikle hepinizi Allah'ın selamı ile selamlamak isterim, Esselamualeyküm. ✋ Evet arkadaşlar bugün biraz fitness & body sporundan konuşacağım. Yeni başlayanlara, başlamaya niyeti olanlara duyurulur. 😉 Neyse lafı çok uzatmadan başlayalım.

1) Kendi kendinizin hocası olun.

Spor salonuna yazıldınız. İlk birkaç gün salondan sorumlu olan spor hocası size 1-2 hareket gösterdi. Daha sonra tıkandınız. Hep aynı hareketlere bağlı kaldınız. Bu şekilde başarı elde etmek mümkün değil kendinize özel program çıkarmalısınız.

2) Haci abi program diyorsun da nasıl olacak bu iş?

Evet şimdi bir kelam ettik açıklayalım onu. Kardaşlar genel mantık şu, her gün bir bölge çalışacaksınız ve neyi niçin yaptığınızı bileceksiniz.
Örneğin
Pazartesi: Sırt
Salı: Omuz
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Göğüs
Cuma: Bacak
Cumartesi: Ön kol-arka kol
Pazar: Dinlenme gibi bir program olabilir.
Her bölge için yaklaşık 5 farklı hareket, her hareket için 3 set 8-10-12 tekrar. Yukarıda değindiğim bölgeler ile ilgili hareketleri internetten aratıp bulabilirsiniz. 👍

3) Ağır kilolar girin

1 sette 8-10 defa kaldırabileceğiniz ağırlıkların altına girin. Limitleri zorlayın. Özellikle kasın büyümesini istiyorsanız ağır kilolarla çalışmanız çok önemli.

4) Olmazsa olmazımız beslenme

Kardaşlar bu sporun olmazsa olmazı beslenmedir. Bu sporla uğraşıyorsanız yemek yiyeceksiniz. Böyle günde 1 öğün 2 öğün yemek yiyerek kas gelişimi olmasını beklemeyin.

Peki ne yemeli?

Protein ağırlıklı besinler yemeye vücudunuzu alıştırın. Yumurta, lor peyniri, et, tavuk, balık bunlar dostunuz olsun. Ayrıca önemli bir bilgi, vücut ağırlığınızın 2 katı kadar gram protein almaya özen gösterin. Mesela 70 kilo olan birisinin günde yaklaşık 140 gram protein tüketmesi gerekir.

Peki ya karbonhidrat?

Eğer zayıf iseniz karbonhidrat tüketmeye de özen gösterin. Vücudunuzun yaklaşık 5-6 gram katı kadar karbonhidrat tüketirseniz kilo alırsınız. Ama her karbonhidratı değil tabi kaliteli olan karbonhidratları. Yani glisemik indeksi düşük besinler. Çavdar veya tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi vb. besinler tavsiyemdir. Zayıf değilseniz karbonhidratı bu miktarlarda tüketmenize gerek yok.

5) Dinlenme

Kardaşlar bu sporda dinlenme de çok önemli bir faktör. Kasın gelişim prensibi kabaca şu şekildedir. Ağırlık kaldırarak kası parçalarsınız daha sonra kası dinlendirirsiniz. Kas o dinlenme sürecinde yediğiniz protein ağırlıklı besinlerle hacim olarak büyür. Ayrıca uyku olarak da günde en az 7-8 saat uyumalısınız.

Son kelam: Benim bu yazdıklarım sağdan soldan okuyup dinlediklerimden fazlası değil bu işin içinden gelen işi özünden bilen öğrendiklerimi onlara borçlu olduğum hocaları saygıyla selamlamak boynumun borcudur.

@sakallimuvahhid