Vücut Geliştirme Sporuna Yeni Başlayacaklar İçin Önemli Tavsiyeler!

Vücut geliştirmenin temelini oluşturan kavramlar!

Belirgin kaslara sahip olmak herkesin hayali. Bu hayale kavuşmak çokta zor değil. Size bu konuda kısacık tavsiyelerim olacak. Beslenme, doğru program, dinlenme! Bu üç ana kuralı unutmayacaksınız.

Spor öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalı?

Arkadaşlar, öncelikle vücudunuzun günlük kalori ihtiyacını bulunuz. Günlük iş ve spor ile harcadığınız kalori miktarını da belirleyiniz. Bu iki hesaplama size günlük besin alımınızı belirleyecek. Kilo artış için ihtiyaçtan yukarıya çıkacaksınız, kilo vermek için de ihtiyacın altında besin tüketeceksiniz. Düzenli protein ve karbonhidrat alımı sağlacaksınız. Kas gelişimi için en az kilonuz kadar protein almalısınız. Üç gr. karbonhidrat bir gr. protein dengesini sağlamalısınız.

Spor öncesi ve sonrası beslenme aralığı 4 saat olmasına dikkat edilmeli!

Spor öncesi zengin bir menü ile besin alımını sağlamalıyız. Haşlanmış veya ızgara et, salata, bulgur pilavı, mercimek çorbası, nohut, fasulye gibi yemek menüleri son derece besleyicidir. Spor öncesi iki saat, spor sonrası iki saat beslenme yapmayınız. Spor bitimi kakaolu bir bardak süt içebilirsiniz.

Split(bölgesel) programlarda farklı kas gruplarını izole etmek zordur!

Bölgesel programlarda her güne bir bölge paylaştırılır. Tabi bu değişik tarzlarda da hazırlanabilir. Her gün ağırlık programı çalışmak profesyonellerin tarzıdır. Her gün çalışma demek tamir olmayan kas liflerinin tekrar yırtmak demektir. Gelişimin ağır ilerlemesi demektir. En az 48 saat ara vermelisiniz protein sentezinin tamamlanması için. Bölgesel çalışıyor olsanız da hiçbir kas grubu yalnız çalışamaz. Yani her gün yaptığınız program ile hedef kas grubu dışında farklı gruplarda çalışacaktır. Bu istenmeyen bir durumdur.

Esneme hareketlerini ihmal etmeyiniz!

Spor öncesi ve sonrası muhakkak esneme hareketleri uygulayınız. Sakatlanma riskini en aza indirecektir. Bir anda ağırlık kaldırmaya başlamak ve programı bitirmek, kaslar için tehlikelidir.

En az 8 saat uyku, dinlenme!

Kas gelişimi dinlenirken gerçekleşir. Uyku halinde hücre yenilenmesi ve büyüme hormonları salgılanması gerçekleşir. İstediğiniz kadar ağır antrenman yapın düzenli uyku ve düzenli beslenme yoksa gelişim göremeyeceksiniz. Son olarak şişirme vücut özentili olmayınız, çeşitli takviyeler ile kalıcı olmayan kaslara sahip olacaksınız. En iyi vücut doğal beslenme ile sağlanır. Sabırlı olunuz, başarı gelecektir.

#İyiSporlar

Okuduğunuz için: