Herkes Kilo Verebilir! Yeter ki İstekli Olsun.. Nasıl 13 Kilo Verdim?

Öncelikle kilo vermenin mantığını anlamak gerekiyor.. Nasıl kilo verilir?
Günlük alman gereken kalori miktarının altında alarak..

Mesela günlük alman gereken kalori miktarını diyetisyene gidip ölçtürebilirsin..

Ama yok gidemem diyorsan > Google'ye girip - Günlük kalori ihtiyacı yazabilirsin.. Bir çok site gelecektir.

İlk 18 gün 4 kg yağ yakmıştım diyetisyen kontrolunde..
Sabah erken uyanır ve çok dikkat ederdim.. Sonra acelem olmadığını düşünerek uyku düzenimi bozdum ve yavaş yavaş vermeye devam ettim..
Diyet değilde bir beslenme düzeni oluşturdum.. Hiç strese girmedim.. Kendimi aç bırakmadım vs..

--------------

İlk 18 Gün

Sabah uyandım. 2 3 yumurta yedim. (Tereyağında ya da zeytinyağında kızarttım genelde.. Bazen haşladım.)

Peynir, domates, zeytin, salatalık, maydanoz, vs tükettim.. Doyana kadar ama..

İlk iki hafta 2 dilim kepek ekmeği (40gr) yiyordum öğünlerde. Sonra 1 dilime düşürdüm. Sonra yarım dilime.. Ve ardından ekmeği tamamen kestim.. ( Tabi bazı yemeklerin yanında hala yiyorum..)

Her yemeğimi kendim yaptım.. Ya da annemin başında bekledim.. Tüm yemeklerim tuzsuz oldu.. Ayçiçek yağı falan koydurmadım..

Öğlen örneğin > Doyacağım kadar sebze yedim(aklınıza ne gelirse.. Ispanak, lahana, fasulye, borülce..)
Yanında salata ya da yoğurt tükettim doyana kadar..

Akşamları da

Ya öğlen gibi sebze yedim.. Ya da 200 300 gr tavuk göğsü yanında doyana kadar salata ve yarım tabak bulgur tükettim..

Bol bol yoğurt tükettim. Yoğurt yağ yakar. Ama ev yoğurdu tükettim.. (

Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81'i de yoğurtla eriyor.

Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.)

Kepekli makarna tükettim kalorisi çok düşük ve sağlıklı.. Ama sos olarak sadece salça kullandım. Zararlı şeyler tüketmedim. Genelde makarna sosları çok fazla kalori içeriyor..

0 ayçiçek yağı (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 sanayağı (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 kızartma (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 tuz ( Vucudun çok az ihtiyacı var. 5 6 gr)
0 şeker ( En tatlı zehir.)
0 meyve (Meyve şekeri tüketmemeye özen gösterdim.)
0 fast food (Vucudun ihtiyacı yok)
0 ekmek (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)

(0 derken hiç tüketmedim demiyorum tabi. Canım istediğinde künefemi, baklavamı, dönerimi tıka basa yedim. Kısıtlamadım hiçbir şekilde kendimi. Ama ilk 18 gün bu şekildeydi.)

Ha haftanın bir günü istediğiniz öğünde fast food yiyebilirsiniz.. Cheat day deniyor buna.. Hile günü ama siz abartmayın sadece bir öğünde tüketin.

Sadece zeytinyağı ve ev yapımı tereyağı kullandım.
Ev yoğurdu kullandım.

Pasta börek falan yemedim.. Yediysem de az yedim. Ayda bir falan.

Yani güzel olan bir yemeğin tadını almak için doyana kadar yememek gerektiğini farkettim..
Az yeyince de farkediyor insan.. Ama aç gözlülük işte..

--------------

Tabi her gün spor yaptım.. Yürüyüş yaptım.
Zamanım yok demeyin çünkü eğer spor yapmak istiyorsa insan 8 saat yatıyorsa günde onu 7'ye indirir ve yinede yapar sporunu..

Tatlı yemedim..

Nescafe tükettim genelde.. Çok fazlası iyi değil tabi.. Bağımlı olmamakta fayda var.
Ayran tükettim içecek olarak.. Nescafe ayran ve soda dışında hiçbir içecek tüketmedim.. Meyve suyu vs dahil..


Öğünlerimin fotoğraflarını sürekli çektim..(Daha sonradan bakıp hatalarımı ve yediklerimi gözden geçirmek için tabi.. İnstagram ya da facebook'ta paylaşmak için değil :D )
Şu şekildeydi öğünlerim >

Kahvaltılarım genelde bu şekildeydi (Yanında bol maydanoz) >

Zorunlu kaldığımda ise bu şekilde oluyordu

İl dışında olduğum için öyle yemiştim.
Öğlen ve akşam ise bu şekildeydi. Genelde aynı formatlarda oluyordu yemeklerim.. %90'da ben yaptım..

(Yani gördüğünüz gibi hiçte kendimi kısıtlamadım.. Her şeyden de yedim.. Hatta fazlasıyla yediğim oldu..)

Pirinç yerine genelde bulgur yedim.
Tavuk butu yerine tavuk göğüsü yedim vb.

Çok acıkırsam ise böyle şeyler yedim

Spor olarak > Eve koşu bandı - mekik aleti - bisiklet - twister - ağırlık seti almama rağmen hiçbirini kullanmadım..
Arada koşmak için koşu bandını açıyordum..(İki haftada bir falan)
Onun yerine her gece evden çıkar hiç bilmediğim sokaklara girer yürürdüm 14 15 km yürüdüğüm olurdu..

Onun yerine kızlar bunları yapabilir.
Facebook'ta spor yaparken videolarını çeken hatunlar var :D Videolarını izleyebilir evde yapabilirsiniz..
Örnek olarak Google'de "Kadınlar İçin Egzersiz Rehberi - UZMANTV" diye aratabilirsiniz.. Youtube'ta da aynı şekilde.. Bir çok video mevcut..
(Bunları az az yapsanız bile yeterli. Hiç yapmamaktan iyidir yani.)

Erkekler için daha ağır spor önerilerim olacak..

P90X - P90X3 - Focus T25 - İnsanity gibi programları araştırıp uygulayabilirsiniz..
Lahana diyeti
Dukan diyeti
Detoks diyeti
Atkins diyeti
Pritikin Diyeti
İsveç Diyeti gibi diyetlerle uğraşmayın.

(Az yeyince kilo vermiyor insan.. Çok yeyince de.. Ortasını tutturmak önemli olan.. Günde tek öğün yediğim için bayağı kiloluydum geçen yıl. Ama şu an halimden memnunum ve 7-8 kilo vermeyi planlıyorum 2-3 ay içinde sağlıklı şekilde..)
Ekim ayından beri kiloma hiçbir şekilde dikkat etmememe / spor yapmamama rağmen 1 kilo daha verdim.. Çünkü sağlıklı besleniyorum ve verdiğimde sağlıklı kilo veriyorum.