6 Ayda Nasıl 20 Kilo Verdim? Gelin Anlatıyorum!

İlk olarak şu açıklamayı yapmak istiyorum; ben diyetisyen değilim. Tabii ki en sağlıklısı bir diyetisyene gidip kan değerlerinize ve günlük saatlerinize en uygun olan beslenme düzeniyle kilo vermektir. Ben sadece yeme düzenime dikkat ettim ve sağlıksız gıdaları olabildiğince azalttım. Sadece tecrübelerimi sizinle paylaşmak istiyorum.

Öncelikle siz benim yaptığım hataya düşmeyin ve kilo verme sürecinize başlamadan önce mutlaka tartıya çıkın ve kilonuzu öğrenin. Bu çok önemli.

Motivasyon bu sürecin en önemli parçasıdır. Şöyle düşünün zaman nasıl olsa geçecek ve siz bu geçen zamanda kilo vermiş olmak mı istersiniz yoksa almış olmak mı? İşinizi aceleye getirip sağlıksız bir diyet yapmanızı asla tavsiye etmem. Zaten hızlı verilen kilo hızlı geri alınır. Acele etmezseniz beslenme düzeniniz oturur ve daha kalıcı hale gelir. Ben kilo verme sürecinde kendimi asla aç bırakmadım.

"Ekmeği bıraktım ama kilo veremiyorum?"

Bırakman gereken ekmek değil beyaz ekmek. Özellikle de epeyce fazla kilonuz varsa pat diye ekmeği kesmek pek faydalı olmayacaktır. Üstelik sadece ekmeği kesip başka hiçbir şey yapmamak hiçten fayda etmez. Aynısı "bol bol su içiyorum ama kilo veremiyorum" serzenişi için de geçerli. Tamam su içiyorsun da başka ne yapıyorsun?

Sabah kahvaltısı

Tabii ki de her sabah mutlaka güzel bir kahvaltı edilmeli. Ben hiçbir zaman şu boyutta peynir yiyeyim yağsız olsun. Şu adette zeytin yiyeyim aman geçmesin demedim. Dengeli ve doyurucu yedim. Örnek vermek gerekirse genelde haşlanmış yumurta, domates, zeytin, beyaz peynir, salatalık ve 1 ya da 2 dilim ekşi mayalı ekmek yedim. Kahvaltı kilo vermeniz açısından önemli bu yüzden asla atlamamanız gereken bir öğün.

Ögle yemeği ve akşam yemeği

İkisinin aynı başlık altında yazdım çünkü yediğim şeyler aynıydı.

O zamanlar öğle yemeğini hiç kaçırmazdım. Staj yaptığım için çıkan yemeklerden diyetime en uygun olanları seçiyordum. Mesela nohut ve pilav varsa sadece nohut alıyordum ve tanelerini yiyordum. Tabii ki ölçüsünü kaçırmadan pilav, makarna da yiyebilirsiniz. Ben yemiyordum ama dediğim gibi kendi yaptıklarımı anlatıyorum. Diyetisyenler belli ölçüde yenmesini problem olarak görmüyor. Et veya sebze yemeği olursa tabii ki onları da ölçülü olarak tüketiyordum. Hamurişi ve içerisinde nişasta bulunduğu için patates yemiyordum.

Akşam yemeğini ise saat 19.00'dan daha geçe bırakmıyordum. Benim günlük saatlerime bu uyuyordu bu yüzden o saate yesem de siz bu saati daha erkene çekebilirsiniz.

Ara öğünler

Ara öğün olarak genelde bir avuç leblebi yiyordum veya marketlerde satılan gong isimli mısırlı atıştırmalığı bilirsiniz kimi zaman da ondan alıyordum. Başka alternatifler de var tabii ki ama bundan daha uygun fiyatlı ve düşük kalorili.

Hiç kaçamak yapıyor muydum?

Yanlış hatırlamıyorsam kilo verme sürecimin ilk 2 veya 3 haftası yapmamıştım. Daha sonradan haftada iki defa ara öğün yemeyip onun yerine dondurma yediğim oldu.

Burda dondurma sadece bir örnek siz kendinize göre değiştirip haftada bir defa öğün atlayarak kaçamak yapabilirsiniz.

Öğün atlama meselesine gelirsek kaçamak dışında bir öğünde fazla yediğinizi hissederseniz bidahaki öğünü yemeyip telafi edebilirsiniz :) bu da duyduğum bir diyetisyen önerisi.

Spor ve egzersizler

Gelelim spora, haftada en az 4 gün kavisli yolda hızlı adımlarla 1 saat yürüyüş yapıyordum. Yürüyüş gerçekten spor için güzel bir tercih. Yürüyüşe çıkamadığınız zamanlarda ise Leslie'nin videolarından faydalanabilirsiniz. Ben öyle yapıyordum. Bol bol su içtiğimi söylememe gerek yok sanırım 😊

Bu anlattığım her şey benim yaptığım şeyler. Başta da belirttiğim gibi herkesin diyeti farklıdır. Belki faydalanmak isteyen olabilir diye kendi tecrübelerimi yazdım. Umarım size de faydası olur❤