Spor Yapın - Sağlıklı Beslenin ve Uzun Yaşayın!

Bu Bence'de size spor önerilerim olacak. Ve motivasyon amaçlı görseller paylaşacağım. Hepimiz günün belli saatlerini internette geçiriyoruz.. Çalışıyoruz.. Okuyoruz.. Ya da geziyoruz.. Ama spor yapmaya gelince. "Vaktim yok" diyebiliyoruz..

Bu Bence'de vakti olan/olmayan herkes için bir şeyler olacak.

Eğer benim gibi üniversite tercihlerini bekliyorsanız ya da işsizseniz, okumuyorsanız, ev kuşuysanız, asosyalseniz evde yapmanız için belli spor programları önereceğim..

1- P90X

Çok zorlayıcı ve %100 sonuç veren bir program. "P90X nedir? " ondan bahsedeyim.

P90X, en özet haliyle, sizi hayatınızın en iyi fiziğine sokmayı %100 garanti eden, 90 günlük bir “Ev Fitness” programıdır.

Yapmak için neye ihtiyacınız var?

1- Motivasyon
2- Bilgisayar
3-İsterseniz barfiks barı ve yoga matı (Ben almadım ve bu kısımları yapmıyorum, ama sizin almanızı öneririm.)
4-Ağırlık seti (Çok önemli)

2- İnsanity

Tamamen yağ yakmaya yönelik bir program.
Yapabilirseniz kilonuza bağlı olarak sıkı ve yağdan arınmış bir vücudunuz olacağına adım gibi eminim.

Bunun için de gereken sadece bilgisayar ve İnsanity videoları.

3- Focus T25

Her video 25 dakika sürüyor ve sonuç almamak mümkün değil.
Zamanı olmayanlar için ideal!

4- P90X3

T25 ile birlikte çok fazla kalori yaktıran ve kısa bir program.
Günde 30 dakika ile istediğinize ulaşacağınıza şüphem yok.

5- Body Beast

Benim fit bir vücudum var ama yağ oranımı düşürüp karın kaslarımı ortaya çıkarmak istiyorum ve spor geçmişim var diyorsanız kesinlikle öneririm.

6- Genç ve Fit

Benim internetim kotalı bunları internetten indiremem diyorsanız da size bunu öneririm.

Youtube Video İndirme Sitesi/Tıklayın > girerek istediğiniz videoyu youtube'tan indirebilirsiniz. Her gün bir videoyu izlemeniz sizin o videoyu her gün indirmiş olmanızla eşdeğerdir ve boşa mb/gb harcarsınız..
Bu siteye youtube linkini girdikten sonra indir deyin ve ardından MP4 - 1080p seçin.(Zaten bir defa indireceğiniz için en yüksek kalitede indirmenizi tavsiye ederim)

Gelelim beslenme mevzusuna > Daha önce yayınladığım ve ilgi gören Beslenme Düzenim.. Bunu uygularsanız sonuç alacağınıza %100 eminim.

Bazı tavsiyelerde bulunacağım.

1- Önce bir aile hekimine ya da dahiliye uzmanına giderek tüm kan değerlerinize baktırın. (Hormon, hemogram, şeker..) Bunu yapmadan spora başlamayın. Kilo vermenizi engelleyen bir şey olabilir.

2- Basit karbonhidratlardan elinizden geldiğince uzak durun.

3- Ekmek olarak çavdarlı veya tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Makarna olarak Kepekli Makarna tercih edin. Ben öyle yapıyorum ve tadı gayet güzel oluyor. Hatta kepekli bulgur bile tüketiyorum. Fasulye gibi besinler tüketin. Hem yavaş sindirilen iyi bir karbonhidrattır. Hem de protein açısından zengindir.

4- Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi hayatınızın merkezine koyun..

5- Spor yapın. Spor yaptıkça kendinizi daha mutlu hissedeceksinizdir. Spor bana kalırsa duş almak gibi bir şey.. Yapmadan önce üşeniyorsunuz ama yaptıktan sonra bağımlı hale geliyorsunuz..

6- Bilgi sahibi olmak için araştırma yapın. Bilimden faydalanın. Sporda bilim önemlidir!

7- Yağlardan korkmayın. Yağ yakmak için yağ kullanın. Ama kızartmalar değil..

Mesela çökeleğin üstüne bir kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.. Salata yerken de yağ kullanın..

8- Gece meyve yemeyin. Sabah saatlerinde veya öğlen tüketebilirsiniz. Tüketecekseniz de kaliteli meyveler tüketin.(Besin değerleri açısından)

9- DOĞAL YOĞURT TÜKETİN !

Evde yoğurdunuzu yapmaya çalışın.

ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

Peki nerden bulabilirim bu programları diyorsanız > Hepimiz internetten dizi, film, mp3 indiriyoruzdur.. Korsana karşıyım diyorsanız(ki eğer diyorsanız dizi film ve mp3 indirmemeniz de gerekiyor) satın alabilirsiniz. Orası sizin bileceğiniz bir şey.
Ama ben internetten indirdim.

Spor yaptıktan sonra fiziği değişen insanlardan örnekler vereyim.

45 kilo verdikten sonra güzellik kraliçesi seçilen Nadina Knight.

Herkes umarım istediği vücuda ulaşır.. (Ben dahil)
Kendinize değer verin.
Fiziğiniz için olmasa bile sağlığınız için yapın.

Umarım beğenirsiniz :)