Ağırlık Çalışarak ve Dengeli Beslenme ile Sağlıklı Yaşamak!

Merhaba sevgili KS üyeleri sağlıklı bir yaşam ve güzel bir vücuda kavuşmak için spor ve diyet şart, evet duyar gibiyim biliyoruz diyorsunuz, aslında spor ve beslenme şeklimizi hayat felsefemiz haline getirmeliyiz. Çünkü spor ve beslenmemize hayatımız boyunca dikkat etmez, ara ara yaparsak sağlığımız adına yaptığımız başarılar geçici olur. Spora başlamamda etkili olan sağlıklı bir vücuda kavuşmam için bana destek olan ve motive eden sevgili fenomenlerimizden @joeblack18'e teşekkür ederim. 😊😊

Bugün sizlere kısaca sağlıklı bir güne nasıl başlıyorum, neler yapıyorum rutinlerim haline gelen kahvaltıda ve sporda neler yaptığımdan bahsedeceğim 😉 O zaman başlıyorum ve size de sağlıklı yaşam adına sporu tavsiye ediyorum😁

Olmazsa olmaz kahvaltımız

Sabah erkenden kalkıyorum 7 civarlarında ve ilk iş bir bardak ılık su içiyorum, saat sekiz sekiz buçuk gibi kahvaltımı hazırlamaya başlıyorum, bir yumurta, 5 zeytin, beyaz peynir ve sınırsız domates salatalık yeşillik bir dilim buğday ekmeği eşliğinde bir de şekersiz çay var fakat ben kaçamak yapıyorum şekersiz çay içemem🙈😁

Doğru spor salonuna

Dört gözle beni bekleyen spor hocam aynı zamanda liseden arkadaşım Dilek ve oğlu benimle ilgilenmek için sabırsızlıkla yolumu gözlüyorlar canıma okuyorlar tatlı dilleri ile önce kahvaltımı yapıp yapamadığımı kaçamak yapıp yapmadığımı sorguluyorlar hatta oğlumdan onay alıyorlar, bu arada oğlumla beraber spora başladık 😂😂 Zorla çeke çeke onu da götürüyorum 😂😂

Yürüyüş bandı

Hazırlandıktan sonra ilk iş yürüyüş bandında 30 dakika düşük hızda yürüyüşe başlıyorum ve kendimi çok zorlamadan hızlanıyorum ve vücudumu ısıtıyorum. Vücudun yağ yakımında ve zayıflamasında çok etkili ve böylece spora hazır hale geliyorum en kolay alet ve rahat olduğum anlar, öyle ki genelde KS'de ilk sorumu yürüyüş bandında soruyorum 😂😂😂

Dambıllar

Ben 3 kiloluk dambıl kullanarak kol kaslarımı kuvvetlendiriyorum. Görseldeki gibi kollarımı belimde birleştirerek bilekler düz olacak şekilde göğsüme kadar kaldırıp indiriyorum 12 adet 3 set olacak şekilde...

Lat Pulldown

Spor salonunda bulunan spor aletleri içerisinde kanat ve sırt ağrılarını çalıştırmak için Lat Pulldown kullanılmaktadır. Bu spor aleti sayesinde kollarım ve sırt kaslarımı güçlendiriyoruz. Ve beni biraz zorluyor yine 12 adet 3 set şeklinde yapıyoruz...

Triceps Pull Down

Arka kol kaslarını geliştiren egzersizidir. Başlangıç pozisyonunda vücut dik olmalı, dirsekler 90 derece dik açılı pozisyonda el içleri ve bilekler yere paralel vaziyette durmalıdır. Kolların aşağı doğru bastırılması ve dirseklerin açılması ile kasık bölgesi üzerinde son bulan hareket arka kol kaslarını geliştiren başlıca hareketlerdendir. Yine 12 tane 3 set halinde yapıyorum fakat bunda zorlandığım doğrudur her ne kadar kolay görünse de bu aleti sevmiyorum 😁😁

Leg Adduction ve Leg Abduction

İç ve dış bacak kasları için en faydalı hareketleri sağlayan makinelerdir. Özellikle biz kadınların problemli bölgelerindendir ve bu bölgelerdeki kasları toparlayarak daha sıkı görünüm elde etmeyi sağlar. Dışa doğru açma hareketiyle aynı zamanda kadınların basen yağlarından kurtulmasına etkisi yüksektir. Yine her iki adalette 12 adet 3 set yapıyorum en kolay ve sevdiğim alet 😂😂

Eliptik bisiklet

Vücudun hem alt hem de üst kaslarını çalıştıran nadir egzersiz aletleri arasındadır. Kaslarımızın tamamının çalışmasını, direncinizin eşit ve dengeli olarak gelişmesini sağlar. En çok zorlandığım ve bütün vücudumun ağrımasına sebep olan alet bu alete 10 dakika anca dayanabiliyorum, şimdilik tabii zamanla arttıracağım İnşallah...

Ara ara farklı egzersiz aletlerinde de çalışıyorum, fakat en çok bu aletlerde çalıyorum. Ve bu çalışma sonucunda perte çıkmış halde eve gelip duşumu alıp biraz uzanıp müzik dinliyorum 🙈 hak etmiş oluyorum dinlenmeyi 😂😂

Öğlen ve akşam diyet listemde olan bir kase çorba 2 adet köfte veya tonbalığı bol salata yağsız tuzsuz tabii ve 1 dilim ekmek yiyorum ara öğün olarak yoğurt var fakat sevmiyorum yemiyorum😁😁 Gün boyunca 3 litre su tüketmek gerekiyor henüz 3 litreye çıkamadım fakat o da olacak🙈😂

Spor hayata tutunmanın bir dalıdır...

#delimavi