Zayıflıktan Bıktım Diyorsan Buraya: Nasıl Kilo Alınır Anlatıyorum!

Sismansevindirici

Aşikar bir gerçektir ki ancak aldığımız kalori miktarı harcadığımız kaloriyi geçtiği durumlarda kilo alabiliriz. Bu bence yazımda bu kalori miktarını nasıl arttırabileceğimiz üzerine yoğunlaşacağız.

dar pantolonların düğmelerini açmakta fayda var :)
dar pantolonların düğmelerini açmakta fayda var :)

1.Mideni olabildiğince hızlı doldur

tokluk hissi gelmeden mideni doldurmalısın
tokluk hissi gelmeden mideni doldurmalısın

Doyma hissiyati midedeki vagus sinirinin beyne sinyal göndermesiyle tetiklenen bir durumdur ve zayıf insanların genelinde mide kapasitesi oldukça ufaktır. Bundan dolayı doyma hissiyati erkenden beyne ulaşacak ve sizi yemekten alıkoyacaktır. bunu yenmek için tokluk hissi beyne ulaşmadan midenin limitlerine ulaşmak ve hatta biraz aşarak genişlemesine sebep olmak etkili bir strateji olacaktır.

2.Hızlı tüketebilecegin ılık ve kolay yutulası gıdalar tercih et

yanında meyve suyu veya kola da olsa daha kolay yutardı :D
yanında meyve suyu veya kola da olsa daha kolay yutardı :D

Yiyeceklerin tatları çok kaynar veya soğukken pek iyi alınmaz bu sebeple iştah konusunda çekici olması adına yemeğin sıcaklığı iyi ayarlanmış olması önemlidir. Ayrıca cok sıcak bir yemeğin üflenerek soğumasının beklenmesi ilk maddede belirttiğim tokluk hissiyatının hedef kaloriye ulaşılmadan gelmesine sebebiyet vericektir. Ayıklamanız gereken veya çiğnerken ağızda büyüyen yiyecekler de besin tüketim hızınızı düşürebilmektedir. Bu yüzden yutuşu hızlandırmak adına iştahı arttıran meyve suyu kola tarzı içecekler de faydalı olacaktır. Hızlıca kaşıklayabileceğiniz akışkan kıvamlı, güzel tereyağı aromalı ve sevdiğiniz baharatları içeren yemekler kilo alma sürecinizi zevkli hale getirecektir.

3.Hareketlerini azalt

uzanıp keyif yapmayı herkes sever :D
uzanıp keyif yapmayı herkes sever :D

İnsan metabolizması dibi delik kova misali üstten ne kadar doldurursak dolduralım ayakta sürekli aktif bir yaşam süren bir kişinin kilo alabilmesi malesef pek mümkün değil. O yüzden bir parça rahatlayıp kendinize konfor sağlayacak bir yaşantı seçmeniz kilonuzun istediğiniz seviyeye yükselmesine katkı sağlayacaktır. ayrıca kaslanma miktarınızıda azaltarak bazal metabolizmanızın azalmasını ve yediklerinizin daha kolayca tartıya yansımasını sağlayacaktır.

4.Karbonhidrat ve yağlar dostumuzdur

Zayıflıktan Bıktım Diyorsan Buraya: Nasıl Kilo Alınır Anlatıyorum!

Protein içerikli gıdalar gerek vücudumuzda kas kütlesini arttırması ve buna bağlı olarak yükselen bazal metabolizmamızın kalori dengemizi kilo verme yönünde aleyhimize ilerletmesi, gerekse de çiğnenme, yutulma ve sindirilmesi zor bir gıda olması sebebiyle hızlı tüketilebilir gıdalardan olmaması sebebiyle iyi bir tercih değildir. Öte yandan da zor sindirildiğinden kalorisinin bir kısmını vücudun kullanmasını zorunlu koşar. Mideyi de geç terk etmesi yüzünden acıkma hissinin gecikmesine sebep olacağından gün içerisinde tüketebileceğimiz kaloriyi sınırlandıracak ve kilo alımını engelleyecektir. Fakat bunun yanında karbonhidratlar basit kimyasal yapıları sebebiyle kolayca sindirilebilir ve yoğun derecede kalori içerirler bunun yanında sık sık acıkmanızı sağlayarak gün içinde kilo alabileceğiniz seviyelerde kalori alabilmenizi kolaylaştıracaktır.

sizi zayıflıktan kurtaracak bir çırpıda aklıma gelen taktikler bu kadardı. sizin de kilo alırken uyguladığınız taktikler varsa bizimle paylaşın lütfen :D

Zayıflıktan Bıktım Diyorsan Buraya: Nasıl Kilo Alınır Anlatıyorum!
9
12
Görüşünü yaz
9Kız Görüşü
12Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

  • AstronotJuliettt
    Kilo alamamak ne kadar zor olabilir ki ben kendimi bir salsam haftada 3 5 kilo alırım
    Görüş hala geçerli mi?
    • insan yemedikce yemedikce midesi ufaliyor hemen doyunca da bisey yiyemiyor pek ustune de gitmezse asiri zayıf kalabiliyor sık sık hızlı yiyerek kapasitenin ustunde doldurunca mideyi ve buyudukce daha cok yiyerek iyice genisletince de agir yasamlar oluyor kararini bulmak lazim en son mideleri ufaltiyorlar bu iste en basa donmek için. bi oturusta ne kadar yiyebilirsin?

    • Bir orta boy pizza yerim tek başıma

    • yani bi hanımefendinin az kasli zarif vucudunun metabolizmasini karşılayacak mide kapasitesinin üzerinde bir mide hacmin var 😄 bu hacmi kaloriden yogun karbonhidratli yagli besinlerle doldurursan bahsettigin kilolari alabilirsin 👍

    • Hepsini Göster

En İyi Erkek Görüşü

  • Deniz_uysal_67
    Tebrikler çok güzel bir bence olmuş 👏🏻👏🏻👏🏻
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

811
  • Dalinlivodka
    Hola,
    Protein konusu hariç güzel bir bence olmuş.
    • bu hola olayi nedir? bu platformda bir arkaplanı var sanırım bu günlerde. protein konusuna gelirsek kaslanarak kilo alalım değil de daha cok yatıp yuvarlanıp göt göbek salalim temalı tavsiyeler olduğu için hoşunuza gitmedi sanırım 😄 yazdıklarım sağlık tavsiyesi değildir diye ekleyeyim 😉

    • Bilmem rahatsız oluyormuş bazı şahıslar ve biri özentilik vs. Diyor sanırım ispanyolcayı kendinin bulduğunu zannediyor

    • Holayküm selam o zaman 😂

  • bahtsızkız34
    Benden çok yiyen olmasın. Bugün 6 tane ev yapımı koca poğaçaları götürdüm. Sonra hareket etmiyim, uzaniyim derken uyuyakalmışım. 2 saat sonra uyanınca midem bomboştu kesin kurt var bende 😂 Yedikçe gram gram kilo veriyorum 😂
    • 😄😄 olabilir ama karbonhidrat kolay sindirilir midenden çabuk gider zaten bide şekerden dolayı çabuk acıktırır. bence kurt falan yok yani ama bu şartlarda kilo vermene ben de mana veremedim 😄

  • isimsiz_007
    Ben kilo vermeye uğraşıyorum. Aman diyim ✋ kalsın 😀
    • sen de tam tersini yapcan o zaman 😄 kolay yutulmayan seyleri yavas yavas yiyeceksin protein agirlikli besleniceksin midenden gitmeyecek yemekler erken doyup gec acikacaksin biraz da konforu bozup harekete spora basladim mi tamamdir 👍

  • agabey38
    valla herkez vermeye uğraşıyor bu pandemi döneminde yedik şiştik iyice bakalım basıl gidecek kilolar
    • burdakilerin 1 e 1 tersini yapiyorsun protein yeme diyorsam yiyin hızlı yiyin diyorsam yavaş yiyin öyle yani 😂

    • agabey38

      valla pandemide herşey alt üst oldu ne spor ne hareket kaldı ister istemez yiyoruz malesef 😁

    • boşver abi ye gitsin 😂 duzelir

  • Eskiparliament
    Bir sporcu olarak istediğim zammann kilo alıp vermek efsane birşey 😅
  • Centirwomen
    Bunların hepsini yapıyorum 😃
  • vav_elya
    Tam tersinden bıktım
    • o zaman sizin için onerilerimin tam tersi uygun olacaktır 😄👍

  • TheLostArtist
    Kilo almaktan kolay ne var.
  • kizilbakir
    Evet güzel çalışma
  • EmirAdakul
    Zayifflamam lazim😂
  • LacivertGandalf
    Yapıyorum da olmuyo ya 😄
  • GelPcPcc
    Şimdi kaloriler düşünsün
  • Hüseyin_33
    Evet güzel çalışma olmuş
  • STᗴRK
    Güzel olmuş harika
  • TheKeys
    Kilo için karbonhidrat önemli bir yere sahiptir.
  • _BaşBelası_
    Bence zayıf kalmak kilo almaktan daha iyi
  • Fatihsnb
    Harika güzel
  • Gizli Üye
    Çok zor bir işmiş gibi taktik yazmak... süper bir bence gerçekten. Ye böreği poğaçayı pizzayı makarnayı hamburgeri patatesi ye dondurmayı baklavayı cipsi keki hoop en hızlısından alırsın ve istediğin kadar spor yap yakamazsın bu kadar aldığın kaloriyi. Garanti yol.
    • hahaha yaş doğruysa tabi o donemlerde sizin icin biraz daha kolaylaşıyor 😂 insan cok zayif oldugunda alışkanlıkları midesinin boyutu vs kilo almasina engel bide metabolik bir sorundan hizli calisan biseyleri varsa zor olabiliyor bu bence onlar için

    • Gizli Üye

      Yaş doğru değil metabolizmamın uçarak çalışması gereken yaştayım ama kapanmalar yüzünden hareketsizim ve abur cuburlar çok kalorili küçücük çikolata yiyorum 50 gr ama aldığım kaloriyi yakmak için 45 50 dk tempolu yürümem gerekiyor. Hayatın tadı tuzu yok yaa gerçekten. Ama nickinden anladığım kadarıyla sen bu işe çok gönül vermişsin

    • eyvah eyvah bir bayram cukulatasi canavarı var demekki karşımda 😂 sismanlara hayat vurmuş bence birileri bunu telafi etmeli telafi etmek de benim işim evet 😄 kendimi iştahlı tatlı bir kadını sevindirmeye adayacagim 😂 olayım bu

  • Gizli Üye
    faydalı bilgiler
YÜKLENİYOR...