Spor Salonuna Gitmeye Gerek Duymadan Evde Yağ Nasıl Yakılır?

İp atlayın

Atlama ipiniz olduğu sürece evinizde veya etrafında yapabileceğiniz yüksek yoğunluklu bir etkinliktir. Yan atlamalar, alternatif atlamalar ve tek bacak sıçramaları gibi basit atlamalı versiyonları deneyin.

Merdivenlerden çıkın

Merdivenler de dahil olmak üzere yolunuzu kesen her fiziksel müdahaleden uzak tutar. Ayrıca, bunları diğer alıştırmalar arasında evinizin çevresindeki merdivenleri çıkarak gerçek bir rutinin parçası olarak kullanabilirsiniz.

Müziğinizi açın ve dans edin

Belirli bir adımı uygulamaya ihtiyaç duymuyorsunuz, ancak bazı insanlar grup dansını ve dans derslerini fitness için yararlı buluyor. Müziğinizi açın ve hareket edin. Evin etrafında işler yaparken de bu egzersizi yapabilirsiniz. Bir çift kulaklık takın ve müzikle dans edin.

Plank yapın

Plank, TV izlerken evinizin zemininde yapabileceğiniz mükemmel bir tam vücut çalışmasıdır. Omuzlarınız ve ayak bilekleriniz arasında vücudunuzla düz bir çizgi tutun. Bu konumda 30 ile 60 saniye durun. En iyi sonuçlar için bu egzersizi iki ya da üç kez tekrarlayın.

Reverse jumping jack hareketi yapın

Kan pompalamayı gerçekten kolaylaştıracak basit bir egzersizdir. Ayaklarınızı birlikte, kollarınızı yanlardan başlatın. Bu egzersiz boyunca dizlerinizi hafifçe bükük tutmalısınız.

Direnç bantları kullanın

Kas inşa etmek ve yağ yakmayı sağlar. Son derece etkili bir güç antrenmanı sunar. Kollarınız yan taraftayken bandın her iki ucunu tutun, sonra kollarınızı yukarıya doğru uzatın.