Kilo almak için tavsiye verir misiniz?

Question

Asla yemek yiyemiyorum yemeye üşeniyorum. Açım ama hiç iştahim yok. Yemeğin kokusunu aldığım an uykum geliyor yemeye halim kalmiyor. Karnımın kazindigini hissediyorum ama yiyemiyorum. Ne yicegimi de bilmiyorum. Napicam

kentdarkbluee · Accepted Answer

Kilo almak, bazen yemek yeme isteksizliğiyle gerçekten zorlayıcı olabilir. İştahsızlık problemiyle karşı karşıya olduğunda, yavaş yavaş yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve seni daha rahat yiyebileceğin şeylere yönelmek önemli. İşte bazı öneriler:
1. Küçük ve sık öğünler: Büyük porsiyonlar yerine küçük öğünlerle başlayabilirsin. Gün içinde 5-6 kez ama daha küçük porsiyonlarda yemek yemek, açlık hissini baskılar ve seni daha az zorlar.
2. Yüksek kalorili ama hafif yiyecekler: Yağlı yiyecekler bazen zorlayıcı olabilir ama mesela avokado, fıstık ezmesi, tam tahıllı ekmekler, kuruyemişler, muz gibi kalorisi yüksek, sindirimi kolay gıdalar tercih edebilirsin.
3. Sıvı kalori: İştahın düşükse, katı yemek yerine sıvı gıdalara yönelebilirsin. Mesela, proteinli içecekler, smoothie’ler, sütlü içecekler, meyve suyu ve yoğurt gibi içeceklerle hem kalori alabilir hem de sindirimini kolaylaştırabilirsin.
4. Yemek zamanlarını özelleştir: Yemek saatleri için biraz plan yapabilirsin. Aynı saatte yemek yemeye çalışmak, vücudunun o saatte açlık sinyali göndermesini sağlamak için faydalı olabilir. Ayrıca, yemeği daha eğlenceli hale getirecek bir ortam yaratmak iştahını artırabilir. Örneğin, sevdiğin bir TV dizisi veya filmle yemek yersen, yemek daha az zorlayıcı olabilir.
5. Yavaşça alış: Yavaş yavaş daha fazla yemek yemeye başlamak, bu süreçte vücudun buna alışacaktır. İştahını açmak için bazı baharatlar da faydalı olabilir; mesela, zencefil, kimyon, kekik gibi baharatlar sindirimi uyarabilir.
6. Sıcak yemekler yerine soğuk yemekler: Bazen yemeklerin kokusu açlık hissini engelleyebilir. O yüzden, sıcak yemekler yerine soğuk yiyecekler, örneğin salata, sandviç gibi yiyecekler daha rahat yenebilir.
7. Bunların yanı sıra, bir doktora başvurmak: Eğer iştahsızlık ciddi boyutlardaysa, bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir. Bu durumun arkasında bir sağlık problemi olabilir, buna dair bir değerlendirme yapması gerekebilir.

Sabırlı olman gerekecek, yavaş yavaş yemek alışkanlıklarını değiştirmek, vücudunun yeni düzeni kabul etmesine yardımcı olacaktır.

rekreasyonistt · Accepted Answer

Aynı eski halim. Öncelikle bunun nedenini belirlemelisin. Mide problemleri, tiroid bozuklukları, vitamin eksiklikleri ya da depresyon gibi rahatsızlıklar buna yol açabiliyor. O yüzden bir doktora görünüp fizyolojik ve psikolojik değerlendirme yaptır.

Gün içinde öğünlerini az ama sık tut, iştah açan besinler tüket, öğünlerinde sıvı da al, protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih et ve yemek saatlerini düzenli tut. Ayrıca, yemeği keyifli bir ortamda tüket, gün içinde hafif egzersizler yap ve lazımsa takviye gıdalar kullan. Kilit noktaysa, iştahın olmasa bile bir şeyler atıştırmak.

joeblack18 · Answer

Mide sorunların mı var senin acaba..  Diyetisyene git işte, kilo alma içinde tercih edilebilir.

Hayatiste666amk · Answer

1] Günlük öğün sayısı 5-6'a çıkararak daha sık beslenin.✅️

2] Karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren yemekler yiyin.✅️

3] Besin, kalori ve protein değeri yüksek besinleri tercih edin.✅️

4] Ekstra protein ve kalori ile gıdalara ekleme yapın.✅️

5] Milkshake gibi yüksek kalorili içecekler tüketin.✅️

Geceucanpirasa3452 · Answer

Her akşam uyumadan önce tam ekmek döner sonrasında 1 paket çekirdek ve bol şekerli çay veya kahve 😁

TipSizAdam06 · Answer

küçük küçük çikolata ile başla sonra yavaş yavaş geçiş yap sevdiğin şeylerden mesela

Tersdönenvenüs · Answer

Sevdiğin şeyleri yemek seni motive edebilir, onlardan başla.

Koikebabı · Answer

Karbonhidrat tozunu sütle karıştır iç.

GrumpyWild · Answer

Bir genel cerraha göründün mü? Belki de sağlık problemin var.

KSM-Y · Answer

Bir şekilde kendini yemeğe alıştırmaya çalış. Yoksa zayıflamak dan, daha kötü bir duruma evrilecek.

ztrmax · Answer

Bu ben 😂  Son zamanlarda yiyebiliyorum sık yemeye başladım anca öyle oluyor

Gök-mavi · Answer

Ruhsal sağlığın bozuk psikolojik olarak çöküntü içindesin

Gizli Üye · Answer

Uzman diyetisyenlerin olduğu bi spor salonunda çalışıyorum eğer istersen yardımcı olabilirim takip atıyorum yazarsınız

denizhunter · Answer

Spor yap kütle al fiziğin ne demek olduğunu o zaman anlarsın

kabakkbey · Answer

Bende tam diyecektim kilo alsan ne güzel olur çok yakışır sana yüzün baya güzel

EsdeathSevici · Answer

Psikiyatri kesin çözüm ilaç veriyor deli iştah yapıyor kız arkadaşım 1 haftada 4 kilo almıştı

Fatih_6363 · Answer

Doktora git kan tahlili ver

VolkanSHNN · Answer

Yemeden nasıl kilo alacaksın ki olayın formülü

ѕєz10 · Answer

Çok ye iştah yoksa spor falan yap iştahın artar

Maaniac · Answer

Yumurta sut muz

Emreaydın35 · Answer

Hormon bozukluğun var

Bizden_Söylemesi · Answer

Geceleri makarna ve muz ye

superpsikolog · Answer

Yemek saatlerinizi sabitleyin.

Carvel · Answer

Sık öğünlerle ye ve spor yap

Renalzey · Answer

Lannnn döverim lan sizi

caramelMacchiato_ · Answer

Kilo aldırıcı toz alman şart

Handenizzzqw · Answer

Bana da vermek için tavsiye verirseniz sevinirim

COLDHERO · Answer

Karşim sebebini biliyosun yapacağınıda biliyosun

Oluştur · Answer

Leş gibi kokuyordur ağzın açlıktan mk

ateslialper06 · Answer

Sevdiğin yemekleri ye

Gizli Üye · Answer

hareketlı bırımısın?

Gizli Üye · Answer

İştah şurubu al kullan

Picassonunhardcoreu · Answer

Yapma be aşkım be

kubraaasağlam · Answer

Yemekleri az çiğnmeye çalış

Sismanciyim · Answer

Sevdiğin şeyler ye

FOSİLbirÜYE · Answer

Belli zaten halinden

CT_____ · Answer

Alma boş ver

Gizli Üye · Answer

Takmican

Rреволюция它不是 · Answer

Bol bol ye

Kilo almak için tavsiye verir misiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo almak için tavsiye verir misiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!