73 kilodan 50 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Nasıl verebilirim?

Question

Arkadaşlar linkler bir türlü olmadığı için tekrar soruyorum. Lütfen beni kırmayın ve işe yarar diyet vs program varsa yardımcı olur musunuz 73 kilodan 50 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Spor yapamam boş zamanım yok ama her gün 6-7 bin adım atıyorum 300 kalori harcıyorum yardım edin.

HARLEY_QUİNN7 · Accepted Answer

Merhaba! 73 kilodan 50 kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşmak için bazı genel önerilerde bulunabilirim. Ancak, lütfen unutmayın ki herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisidir. İşte bazı ipuçları:

1. **Dengeli Beslenme**: Sağlıklı kilo vermek için dengeli ve çeşitli beslenmek önemlidir. Sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarına ağırlık verin⁶.

2. **Kalori Defisiti**: Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı ve almanız gereken kalori miktarını hesaplamak için bir diyetisyenle çalışabilirsiniz⁹.

3. **Su Tüketimi**: Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi sağlayarak aşırı yemeği önleyebilir⁶.

4. **Porsiyon Kontrolü**: Yemek porsiyonlarınıza dikkat ederek, daha küçük porsiyonlarla yemek yemeyi deneyin⁶.

5. **Düzenli Uyku**: Yeterli ve düzenli uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar⁶.

6. **Aktif Yaşam Tarzı**: Her gün attığınız adımlar harika bir başlangıç! Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın, örneğin işe yürüyerek gitmek veya merdiven kullanmak gibi⁶.

7. **Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının**: Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorilidir ve besin değeri düşüktür⁶.

8. **Düzenli Öğünler**: Gün içinde düzenli öğünler yemek, kan şekerini dengede tutar ve aşırı yeme isteğini azaltır⁶.

Bu önerilerin yanı sıra, size uygun bir diyet planı için bir diyetisyenle çalışmanızı öneririm. Sağlıklı kilo verme yolculuğunuzda başarılar dilerim! 🍀

AliceMixfield · Accepted Answer

Selamlar 🌸
Vermek istediğin kilo ciddi bir rakam ve uzun bir yola sahipsin. Başta bu sebeple sürekli kendin hariç seni düzenli olarak birisinin takip etmesine, seni yakından tanıyarak (sağlığın, beslenme düzenin, yiyeceklere karşı olan ilgin vs.) sana listeler hazırlayan birisi yani bir beslenme uzmanıyla çalışmanı tavsiye ederim. Beslenme uzmanları yani diyetisyenlerin tek amacı sana klasikleşmiş bir kibrit kutusu peynir ve üç zeytin yazmaktan aslında çok daha fazlası. Sana kilo verme süreçlerinde yardım edecekleri gibi verdikten sonra kilonu sabitleme ve yeni bir beslenme düzeni oluşturmaktır asıl hedef ki bir daha bu kadar yüksek kilolara çıkma.
Burada sana iyi niyetle diyet listesi verecek olanlara da lütfen aldırış etme. Her insanın vücudu birbirinden farklıdır. Senin kan değerlerin, metabolizmanın çalışma şekli, geçirmiş olduğun hastalıklar, yatkın olduğun hastalıkların buradaki kişiyle örtüşmesi neredeyse imkansız.
Benim sana en güzel önerim günlük içmen gereken suyu asla ihmal etme, bir diyetisyenle çalışıp memnun kalmadığın zaman yeni bir diyetisyene geçmekten asla korkma ve istikrarlı ol.

AsteriaTitan · Accepted Answer

75kg'dan 60kg'ma düştüm. Daha sonra psikolojik olarak 65kg'ma tekrar çıktım. 3 yıl antidepresan kullandığım için ilaçlarım kortizonluydu ve 49'dan 75'e çıkmam olasıydı zaten. Daha sonra ekmeği kestim ve akşam yemeğini kestim. Bunun yanında pilatese başlayalı bir hafta oldu ve bol bol yürüyüş yapıp; magnezyum, propolis, çinko, demir ve b12 vitaminlerini kullanıyorum. Akşam yatmadan önce ılık suyla elma sirkesi içiyorum. Bir hafta içinde 66'den 62'ye düştüm. Zaten ben hızla kilo alıp, hızla kilo veren bir tipim ve hareket halinde olmayı çok severim. Bu da benim için bir artı. Şimdilik karın üst yerinde bile hafif baklava belli oluyor sıktığımda. Bu diyet programı kişinin kendini tanımasıyla ve bilmesiyle alakalı. Araştırma yap bol bol ve diyetisyene git gerekirse. Yüzüm bile zayıfladı bu süreçte. Ve vitaminler sayesinde iyi bir görünüm ve parlaklık kazandı. Her şey kendini tanımakla alakalı bunu unutma.

Bilinçbey · Accepted Answer

Hedefinize ulaşmak için sağlıklı bir şekilde kilo vermek önemlidir. İşte bazı ipuçları:

1. Dengeli bir beslenme planı oluşturun: Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kilo vermek için önemlidir. Bol miktarda sebze, meyve, protein ve lif içeren besinleri tercih edin.

2. Porsiyon kontrolü yapın: Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda tüketmek, daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Yavaş yemek yemek ve her lokmayı iyice çiğnemek de doygunluk hissi sağlar.

3. Düzenli olarak egzersiz yapın: Kilo vermek için egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi) kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kuvvet antrenmanları da kaslarınızı güçlendirir.

4. Su içmeyi ihmal etmeyin: Su içmek, vücudunuzu hidrate etmek ve tok hissetmenizi sağlamak için önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

5. Kendinizi motive edin: Hedefinize ulaşmak için kendinizi motive edin. İlerlemenizi takip etmek için bir günlük tutabilir veya bir arkadaşınızla birlikte çalışabilirsiniz.

Unutma, kilo verme süreci herkes için farklıdır. Sabırlı olun ve sağlıklı bir şekilde ilerlemeye odaklanın. Başarıya ulaşmanı dilerim! 💪🥦

inciitanesiii · Answer

Günlük 15 bin adım atıp temiz besleniyorum 3 litre suyu içmeye ozen gösterip 8 saat uykumu da alıyorum şu an odem atiyorum bir haftada 3 kg gitti kaldı 3 .. ama birakmicam ağırlıkli spor antrenmanlari eklicem.. dikkat etmezsen veremezsin kalori sayıyorum makrolara dikkat ediyorum

Barış_LonelyForever · Answer

Bol kalori azalt.

Reisha · Answer

Aralıklı oruç en iyi öneri olur 16 saat açlik 8 saat yemek arasi şeklinde şoyle ki sabah ilk uyandiginda tarçınlı kakaolu sütlü türk kahvesi yap iç 12 ye kadar kahvaltı yapma 12 de kahvaltini yap akşam tam 8 de yemeyi birak yani 8 den önce aksam yemeğini yemiş olmalısın yedikten sonrada dediğim bu kahveden iç, son olarak en iyi yardımcılar tabi ki bol bol su içmek hamurişi tatlı gibi şeylerden uzak kalmak ya da  olabildigimce aza indirmek tabi yanında egzersiz de olursa en güzeli. Denenmis ve kanıtlanmış bir yöntemdir.

Sessizliğindehşeti · Answer

Şöyle söyliyeyim, bu anlatacaklarım bizzat yaşandı ve ben gene kilo verme sürecindeyim:

Geçmişte 76 kgdan 84 kga çıktım ben. 84.5 ğu bile gördüm.

Haftada 4 gün boks, geri kalan günler 10.000 adım yürüme ve makarnaya kadar kesme derken 20 günde 7 kilo verdim ben ama hem diyet çok sertti hemde boks + yürümediğim gün yoktu

Spor olsa; hele Boks olsa harika olurmuş; spor yoksa yavaş kilo vermeyi kabul etmeniz lazım

İster inanırsınız ister inanmazsınız ama çevremde Herbalife kullanıp kilo veren de oldu. Sarkma falan da yok.

Sabah akşam sadece Shake içiyorlardı, kalorileri düşük baktım içeriğine, sadece öğle yemeğinde belirli yiyeceklerden yiyebiliyorlardı

Ha bide 11 gibi ara öğün, ki bunu 1 sade soda ; 1 kahve veyahut 1 elma gibi bir şeyle geçiştiriyorlardı. Bide 4 gibi ara öğünleri vardı bununla aynı zihniyette

Orta yaşlı ve yaşlılarda yavaş da olsa arkadaş bizim kilo vermişti Herbalifela ; o da 10 günde 3-4 kilo vermişti

seseviva · Answer

Yeme alışkanlığını değiştirmek yardımcı olabilir. Ben Ramazanda uyumadan önce mini (10-15 dakikalık) egzersizler yaparak ve yeme alışkanlığımı değiştirerek 4,5 kilo verdim. Ben de günde yaklaşık 8-10 bin adım atıyorum. Duygusal yeme alışkanlığım vardı. Bunu ortadan kaldırdım. Ve vücudumun açlık seviyesini tabi orucun da yardımıyla yükselttim. Vücudum ödem yakmaya başladı. Esas kilo vermeye yeni başladım. Minik adımlarla ortalama 1 sene içerinde istediğin hedefe ulaşabilirsin diye düşünüyorum ama yine de vücudunu, vitamin, kan veya ödem değerlerini ölçtür önce, çünkü bunlar kilo vermekte çok büyük etkenler... Benim ödem problemim çok fazlaydı. Önce ödemlerden kurtuldum şimdi kilo verme olayına başladım.

Gizli Üye · Answer

valla benim de kilo vermem lazım bu iş yediğinden fazla hareket etmekle oluyor. bol su içmek de cabası. her gün 3 litre su içmelisin sen içip tuvalete gittikçe vücudundaki toksinleri yağları atmış oluyorsun. kalori hesabı yapmalısın ne yediysen onun kalorisini not et gün içinde o kaloriyi yakmak için yürüyüş ya da egzersiz yap. biraz zorlu bir süreç 4-5 ayda toparlarsın diye düşünüyorum eğer sadık kalırsan. ben maalesef iradeli olamadığımdan başa dönüp duruyorum. tavsiye vermesi kolay da uygulaması gerçekten çok zor özellikle sosyal bir çevreye sahipsen. baya iradeli istikrarlı olman lazım.

_Justimagineit__ · Answer

Düzenli yürüyüş, sağlıklı diyet , egzersiz Çok öyle aman aman bir kilon yok verirsin azim edersen.

HÜSEYİN-SAMA · Answer

50 seni biraz zorlar 60 olmayı hedefle
Bakın kalori açığı önemli biliyorsundur
Kardiyo ve hafif ağırlık antrenmanı haftada 4 gün yapın. Suyu yeterince Tüketin.
Diyet programı yapmanıza gerek yok bu ülkede uymak biraz zor oluyor ekmek yedim tatlı yedim off falan yapmanıza da gerek yok sadece aşırıya kaçmayın yavaş yiyin ve hep aç kalkın masalardan tıka basa doymayın 3. Ayda farkı görebilirsiniz

yaprakmis · Answer

selam 💛 bu biraz metabolizma ile de ilgili. nacizane tavsiyem öncelikle bir şeker için test yaptır insülin değerini falan ölçtür. çünkü insülin direnci kilo vermeyi etkileyen bir şeydir. sonuçlar normal çıkarsa eğer o zaman sana çok ağır gelmeyecek bir diyete başlayabilirsin. ben her sabah 3 kaşık granola ve bir elma/ muz veya 10 çilek yedim. ilk aramda yarım simit ve labnem vardı. ikinci aramda ki bu araların arasında 2 saat olur, bir elma yiyordum veya iki mandalina. akşam yemeğimde 8 yemek kaşığı sebze, yeşillik, yoğurt vardı. veya 4 yumurta büyüklüğünde köfte veya tavuk. buna ek olarak 2 esmer ekmek veya 4 yemek kaşığı pilav/ makarna.
bunun yanında günlük 3 miles leslie yaparsan sonuçlara inanamayacaksııııın 💛

atarlı72 · Answer

Ekmek şekeri kes bunun haricimde her şey serbest bunun yanında kardiyo programın olsun diyet önermiyorum bir diyet programın varsa sürdürülebilir olmalı kilo vermek önemli değil önemli olan verdiğini almamak fit kalmak simdiye kadar zaman zamn 60 kilo ya yakın vermiş biri olarak yazıyorum

Gizli Üye · Answer

Aşırı şişman değilsin (neredeyse aynı kilodayız) o yüzden kolayca kilo verebilirsin ama buradan düzgün bi sonuç alamazsın çoğu dalga amaçlı yorum yazıp geçer en iyisi bi diyetisyenden beslenme programı al ve durumunu da anlat öyle egzersiz yapmaya vaktim yok sadece adım atarak ve diyet programına uyarak kilo verebilir miyim acaba diye sor emin ol diyetisyen buradakilerden daha çok yardımcı olacaktır sana

KaRTaL_27 · Answer

Sana sadece hırslı olmana yardım edebilirim bir erkek görüşüyle alımlı hoş durmuyorsun sen 25 kilo değil 500 gram veremezsin

Gizli Üye · Answer

Gıda mezunu bir arkadaşın olarak sana yol haritası çizelim. Önce dahiliyeci ile görüş kan ver. Kan değerlerine bakalım tedavi gerektirecek sorun var mı anlayalım. Sonra sana uygun yaşam formunu düzenleriz. Yavaş verirsin ve bir daha almazsın aç da kalmazsın

pelerintakmıyorum · Answer

Her sabah 2 yemek kaşığı elma sirkesi aç karina icmen gerçektende ise yaracak
Araştırabilirsin sirke açlık duygusunu unutturuyor bir zamandan sonra özellikle 4 gün sonra tadı keskib olabilir bir bardak suyla karıştırıp iç
Ve ayriyeten diyete de girip kolaylaştiranilirsin

Gizli Üye · Answer

Tartıdaki rakama çok takılma. Önemli olan görsel görüntü ve sağlık. Yani belki 60 kg olunca Gayet güzel iyi görüneceksin daha fazla vermene gerek kalmayacak kilonu korursun. Boyuna ve yağ oranına metabolizmana göre değişir. Sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başla. Yediğinden kısma. Canın tatlı çektiğinde meyve veya bal yiyeceksin. Hayatına yulaf ve tavuk pilav gibi öğünleri de ekle. Bir süre sonra alışıyorsun zaten çorap söküğü gibi devamı geliyor. Sadece kendini kasmadan rahat rahat yapacan.

Gizli Üye · Answer

Ekmeği bırak (beyaz ekmeği!) Tam buğday unlu ve kepekli ekmekli ye ve bitki çaylarından olan adaçayı iç ama şekersiz iç ben de öyle yaptım ama şekeri bırakmak için yapmıştım yanlış metod uygulayınca fazla kilo verdim ama sen bunu yaparsan fazla kilo vermezsin zaten istediğin kiloya ulaşırsın.

Gizli Üye · Answer

Lektinsiz beslenmeyi deneyebilirsiniz, Steven Gundry - Besin Paradoksu kitabını okursanız her şey orada yazıyor. Bunun birde psikolojik sebepleri var   BU BENCEDE SEBEPLERİ VB. HER ŞEY YAZIYOR OKUYABİLİRSİNİZ..

batuhannxx · Answer

Önce dr a bi görün kan tahlili filan
Ekmek yağ şeker kızartma uzak dur,
Yemek porsiyonlarını küçült yarıya düşür,
Tempoda yürüyüş,
İmkanın varsa yüzmeye git bol bol

Bak uygula bunu etkisini görmezsen ne dersen de bana

a101kekspr · Answer

Bir diyetisyen ile başlayabilirsin kan değerlerin neden kilo aldığın alıp veremiyorsan bir çok sorundan kaynaklanabilir sağlık kontrolünden geçmeni tavsiye ederim başladığın bu yol tekrardan başa sarabilir

ebraristeben · Answer

en azından sabah kalktığında 20 30 squat yap bir iki dakika plank yap aksam yatarken de intenretten birkaç yapabileceğin hareket sec 10dkni almaz ama faydasini görürsün yemege icmeye dikkat edeceğini söylememe gerek yok herhalde az cok biliyorsundur

konuşmayı_seven · Answer

Kilonun sebebini öğrenmek gerekiyor. Hareketsiz yaşam mı, fazla yemek yemek mi, fazla şekerli ve karbonhidratlı beslenmek mi, fazla yağlı beslenmek mi ya da  mide asidinin asidik değilde bazik duruma geçmesi mi? ya da  hepsi mi?

Tekeli00 · Answer

Boyun kısa galiba. Cardio yapmanı öneririm. Yavaş tempo koşudan başlayabilirsin. Ayrıca bir 65'e düş görünümüne bak eğer ki yine fazla gelirse 60-62 olmaya bak.

Sedobeyby · Answer

Bunu uygula bana teşekkür ederim

Sabah
2 dilim kepek
2veya 3 zeytin
3 dilim peynir
Bir haşlanmış yumurta
Şekersiz çay
Uygula uyguladıktan sonra maxsimum 45 dakika yürüyüş yap 1 ayda kuş gibi olursun

Not
Nerden biliyor olursam sporla ilgilendiğim için benim alanım şimdiden tşkr

johesa · Answer

Foto sana aitse kilolu deilsinki sadece kalcalar azicik buyuk oda toplasan 10 kilo bile cok bence boyunda 165 var sanirim bi kilo sana anormal değil  bi vucut kutlen var yani

Gizli Üye · Answer

Spor hocasiyim diyet miyet bahane yemeyeceksin yedigin öğünleri küçülteceksin mesela 1 tabak pilav yiyorsan yarim tabak yiyeceksin abur cubur yemeyeceksin gunde 6 öğün yiyorsan 3 e dusur 3 yiyorsan sabah aksam ye bu kadar basit 1 ay sonra gel buraya yaz bana dua edersin

Kayserili3884 · Answer

Eğer dediğin şekilde zayiflarsan çok tatlı olursun fiziğin güzel biçim almaya müsait spor salonuna gitmeyi düşünmüyormusun

agrnn · Answer

Bol su, filtre kahve ve acıkınca da yeşillik ya da  fıstık barlardan yersen çok hızlı verirsin günde 2 öğün beslen aralıklı oruç yap acıktığını hissedince sadece su iç meyve ye hamur işini çıkar hayatından ve yapabiliyosan sabah erken saatte uyanıp Kardiyo yap bu ilk gün tartıl sonra 1 hafta tartılma...

bhrgln · Answer

İnsanım bulunduğu ortam çok etkili.. Ben şehir dışında hiç gereken etmeden spor yapmadan 3 ayda 14 kilo verdim.
Ama yeme içme saatlerine karışan eden yoktu.
Akşam üstü saat 4te yemem yemeye başlardım saat 20ye kadar
Bazen ileri geri oluyordu ama genelde 4 saat kendime ayiriyordum
Sonra zaten bir baktım her gün kilo gidiyor
3 litre de şu içerdim
Bir sorun olmadı verdim 14 kiloyu

Ayabasanmaymun · Answer

Aralıklı oruç deneyebilirsin. Bir de dukan birası. Spor yapamam demişsin ama sebebini anlamadım, evde leslie ve pilates yaparak 3 haftada 14 kilo vermiştim

Liider · Answer

Ya fiziğin gerçekten kötü değil güzel 50 kilo da çok çelimsiz görünürsün. O yüzden göbek yağlarını eritirsen fiziginun kalanlari düzelir güzelleşir

seviyorumdelicesine · Answer

Spor için öyle ekstra ekstra zaman harcamana gerek yok ki günlük rutin aktivitelerinin arasına ekleyebilirsin uyanınca daha yataktayken karın egzersizi yapmak gibi mesela

Blueeeman34 · Answer

Günde evdeyken 60 mekik çek ekmek pilav makarna tarzı şeyleri kes ekmegi sadece kahvvaltida tüket. Bol su iç ve yürüyüş yap tatli çikolata vs kez bak göreceksin ☺️

corpse_bride · Answer

Sana gereksiz kalori aldıracak ne varsa önce onları tuketme aliskanligindan vazgecmelisin sonrası yavaş yavaş hallolur.

Üy3ißmin3g3r3kyoK · Answer

Benim de kilo vermem lazım ama şu lanet şekeri çıkaramıyorum hayatımdan insülin direncim olmasına rağmen 🤷‍♀️🥺😔

cemm___ · Answer

Kanka zıfla ama göğsünü küçültme , poponu hafif içeri sokucak kadar zayıfla onun dışında bişey yok her yerin iyi seksisin

GGwrRespectGG · Answer

İlk önce kendini bu konuda şartlandırmalısın sonra diyetisyen kontrolünde diyet yapabilirsin sonra düzenli spor yapabilirsin

isimsizdiss · Answer

Sahurda double şekersiz Türk kahvesi, oruclu tek ogunle veriyorum

TheSaintBalloon · Answer

Hmm

agresifpanda69626 · Answer

Bütçen ne alemde, ketojenik diyet yapailirsen işe yarar

teknolojikaletler · Answer

Squat falan çalışma bol su iç. Esneme hareketleri bol bol yürü ve koş. Vücudun orantılı şekilde kilo verir.

jǝzǝʎ · Answer

Bütün kiloyu arkadan nasıl almış olabilir bir insan

gaddarım · Answer

Bende kilo vardı İzmir'de organik beslenme merkeziyle her gün 3 kg verdim şimdi zor aşamadayım geçersem fitim.

TürkKızıyız · Answer

birkaç öneri: kalori açığı oluştur, kardiyo çalış, diyetisyene git, hızlı yürüyüş, chloe ting abladan sana uygun egzersiz seç

Nur_canseven08 · Answer

İnstada grup açtık kilo vermek için gelmek istermisin

90sboy · Answer

Aralıklı orucun yanında un ve şekeri kes 3 ayda tamam bu iş

Tubanalan · Answer

Düşebilirsiniz dolgun balık etlisiniz siz begenmiyormsun

DELİKANLIPRENSSSS · Answer

Yemek yemezsen zayiflarsin bak afrikada bir tane kilolu insan yok  Her şey yemek yemek ile alakali Az yemelisin

ŞerefBekirAşkın26 · Answer

Az yiyerek evde düzenli spor kilo kalori hesabına göre beslenmek

DarkBluee0 · Answer

Diyet yapman şart, spor yapamam yazmışsın, bol bol yürü, tempolu yürü yorulana kadar

Tartelette · Answer

Aralıklı orucu deneyebilirsiniz Akdeniz beslenme modelini kullan ile yarar

BiliyormBununAdı_AŞK · Answer

Cevap cok basit aslında yemek yemekten vazgeçmek

OpTeryX · Answer

Dudhhdhdhdhduuddy tipik tombik KS kızı. Şaşırmadım mk bir sana engel atmamistim Sanada engel atayım

mehmetsercan06 · Answer

bence cok abartma 65 düs ideal suanda iyisinde rahat ederim dersen 68 65 arası iyidir

purplewater75 · Answer

Fiziğin iyi ama istikrarlı bir şekilde kilo vermelisin.

Samurai1251 · Answer

Gunde 2 ogun ye. 2 litre su iç. Ekmegi azalt. Rafine şeker iceren yemekleri kes.

huzunluyurek · Answer

Ekmek makarna pilav bu tarz şeyler hayatından çıkınca emin ol kendi kendine veriliyor kilolar

FiqHtShoT · Answer

Yediklerini azalt mideni küçült fazla spor yap, ben şu an öyle yapıyorum bugün başladım

Matchless-_- · Answer

Stres, üzüntü birebir çözüm. İştah kalmıyor bunlar olunca eriyip gidiyorsun

Gizli Üye · Answer

Gırtlağını tutacaksın. Günde en fazla 2 öğün yiyeceksin. Saat 5'ten sonra yemeyeceksin. Zaman yok yakınmalarını bırakıp harcadığından az kalori alacaksın.

73 kilodan 50 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

73 kilodan 50 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!