60 kilodan 50 kiloya nasıl düşerim?

Kalorilerini say. Kilo vermek için, her gün aldığın toplam kalori miktarını azaltman gerekir. Her gün 500 ila 750 kalori azalt. Bu, haftada 0,5 – 1 kilo vermene yardımcı olur. Egzersizle birlikte haftada 1,3 kilo verebilirsin ama bunun bir garantisi yok.
Hâlihazırda kaç kalori tükettiğini bulmana yardımcı olması için bir yiyecek günlüğü, kalori takibi yapan bir internet sitesi ya da akıllı telefon uygulaması kullanabilirsin. Bu rakamdan 500 ya da 750 çıkarırsan kilo vermene yardımcı olacak yeni bir kalori limiti elde edersin.
Günde 1,200 kaloriden az tüketme. Genellikle bundan daha az kalori almanın güvenli olmadığı düşünülüyor çünkü bu kalori miktarıyla günlük ihtiyacın olan besin miktarını yakalaman zor.
2. Her öğününde yağsız protein olsun. Protein, kilo vermeyi destekleyen muhteşem bir besin grubudur, özellikle de hızlı kilo vermeye çalışıyorsan.

3. Bol bol meyve ve sebze ye. Kilo vermeye çalışırken meyveler ve sebzeler, düzenli olarak yenecek harika besinlerdir. Her ana ve ara öğünde bu yiyeceklerden ye.

4.
İşlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih et. %100 tam tahıllar, ekmek, beyaz un ya da pirinç gibi işlenmiş tahıllara göre daha besleyici bir seçenektir. Şu tahıl türlerini daha sık tercih et.