Her gün kaç saat yürüyüş yaparsam zayıflarım?

Question

Her gün düzenli şekilde kaç saat yürüyüş yaparsam zayıflarım?🙂 Göbek yok sadece kalça var bende.

Dyt. Tuğçe Sert · Accepted Answer

Merhaba :)

Her gün 40-45 dk orta tempoda yürüyüş yapmak yağ yakımınızı destekler. Ancak tek başına yürüyüş kilo vermeniz için yeterli olmanız. Yürüyüşle beraber beslenmenize ve öğün düzeninize dikkat etmeniz gerekir. Daha iyi bir yağ yakımı için aralıklı oruç diyeti yapabilirsiniz. 8 saat tokluk 16 saat açlık şeklinde ilerleyebilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltıyı 10 da yapıp, 14.00 de ara öğün ve akşam 18.00 da akşam yemeği ile günü kapatabilirsiniz. Akşamdan sonra yeşil çay, beyaz çay tarzında bitki çayları tüketebilirsiniz. Özellikle basen çevreniz için protein ve sebze ağrılıklı bir öğün bölgesel olarak zayıflamanızı daha iyi destekler. Öğleden sonra yapacağınız ara öğünde yoğurt, kefir, salata ya da smoothie tarzı daha hafif öğünler tercih edebilirsiniz. Tüm bunların yanında haftada 5 gün orta tempoda yürüyüş yapıp, 2 gün vücudunuza dinlenme zamanı bırakmanızda kaslarınız açısından oldukça önemli.

edahanımm · Accepted Answer

Başka egzersizler yapmiycaksan sadece yürüyüş yapmak istiyorsan bir buçuk saat en iyisi ben böyle böyle 80 kilodan 60 düştüm şu an 7,8 kilosunu geri aldım ve tekrar başliycam kilomu geri almamın sebebi ben çok yemek yiyen biriyim bu yüzden sen dikkat edersen almassın verdiğin kiloyuda

lylenda · Accepted Answer

Özellikle 20:00'dan sonra bir şey yememeye dikkat et. Sabah yumurta salata domates falan ye protein odaklı olsun. Akşam yemeğinde ise sebze ye. Hamurlu gıdalar tüketme. Bide sabah yedikten sonra yürüyüşe çık yeter.

Mr_Leo · Accepted Answer

Genetik yönden geniş basenlere sahipsen, yürüyerek ve koşarak bunlardan kurtulman çok mümkün değil sadece o bölgedeki yağları yakarsın ama sıkı bir basene sahip olamazsın bu yüzden bölgesel pilates egzersizleri yaparak amacına ulaşabilirsin. Yoksa daha çok yürürsün 😉

GÜLENGÖZLER011 · Accepted Answer

Hızlı ve tempolu 20.000 adım

Barış_LonelyForever · Answer

yarım saat ya da  1 saat

REDWAVE · Answer

Ben güne başlar başlamaz 10km tempolu yürüyüş yapıyordum baya etkili oluyor. Ama sonrasında ağırlık çalışırsan daha iyi verim alırsın. Haftanın 1 veya 2 gününü salıyordum vücudumun kendini toplaması için, o günlerde sadece ağırlık çalışıyordum. Bunların yanında yemene içmene dikkat etmelisin tabii ki.

DefneHera · Answer

Özellikle vücutta bazı bölgelerde yağ yakımı daha zordur kimisinde basenler vardır kimisinde ise göbek düzenli yürüyüş bütün vücudunu çalıştıracağından dolayı o bölgelerden şikayetçiysen oralara ayrı antrenman yapmanı tavsiye ederim ayrıca genel bir kilo problemi yaşıyorsan kalori hesaplayabilirsin bu sana daha faydalı olur özellikle karbonhidrat ağırlıklı gıdalardan uzak durmalı şeker ve hazır yağlar tüketmemelisin bu kalori hesaplama uygulamaları play store veya app store gibi platformlarda mevcut

Boavistaa · Answer

10 bin adım hedefine ulaşmak için ortalama bir insanın günde yaklaşık iki saat yürüyüş yapması gerekiyor ve iki saatte 800 kalor verebilirsin her türlü zayıflıyorsun

Assmass · Answer

1- Yaşa boya göre günlük kalorini bul
2- Günlük kalorinde 800-1000 kalori arası eksik ye
3-Akşamları salatalık filan ye
4- Akşam çok acıkırsan çorba iç
5-Hamur işini ekmeği, makarnayı, pilavı kes
6-Günde 5-6 km yürü
7-Abur cubur kolayı kes maden suyu iç

Bunları yaparsan sağlıklı zayıflarsın

betican · Answer

yağlı değilsen yürüyüş tek başına yeterli olmaz. yapmak istiyorsan en az 30 dk ama büyük değişim bekleme :( beslenme tarzını değiştirmen gerekiyor. bir de imkanın varsa spor salonu.. yoksa pilates harika sıkılaştırıyor.

benimyahu · Answer

Göbek yoksa kalça da ayarındaysa güzel duruyordur zaten. Büyük olması iyi bir şey ;)

Ben bir ara günlük 1 saat yürüyordum ve işe yarıyordu. Yaşla birlikte işe yaramaz oldu. Daha sıkı spor yapmam gerekti. Senin yaşın kaç?

TOKAREV · Answer

Ben hemen hemen her gün 20 bin adım üstü atarım ki bazen 35-40 bin olduğu oluyor mevcut durumumu anca koruyorum. Yani ben yemekten hiç kısmıyorum. Ama yemeğe dikkat ederek 10 bin adım ile kilo verirsiniz.

KayaHan1271 · Answer

yürüyüş yaparak hiçbir zaman zayıflayamassın Yürüyüş Evde 20 dk Spor Yaparsan Yürüşden daha çok etkili olacak ve Vücudu Saracakdır Kardeşim 110 kiloydu 1 ayda 86 kilo aldı Spor herzaman Yürüyüş olmaz Egzersiz Önemlidir Yağ yakarak Hızlı şekilde Zayıflama alacakdır

birsenfonişairi · Answer

Şu an bulunduğun kiloya göre değişir maksimum verebileceğin kilo.

cansugunes58 · Answer

Sadece yuruyuşle olmaz tabi ama sağlıklı beslenme ile günlük 10.000 kadar adım atarsan zayıflayabilirsin telefonuna adım Sayar uygulaması indir 🤗

PandaTarot · Answer

Diyetle desteklersen hergun en az uzun bir yurus yolunda 5 ya da  4 tür atarsan düzenli bir şekilde gayet rahat zayiflarsin

Coffein · Answer

Günde 1 saat yurumelisin haftanın 5 günü 10.000 adım atsan iyi olur

Oksitosin · Answer

Çok az etkisi var. Ben her gün 15 km yürüyorum. Nabzının sürekli inip çıktığı kardiyo antrenmanı yapman daha faydalı olur

kuralsiz_pisikopat · Answer

Bir tek yuruyisle zor. Evde spor yap. Yemeklerine dikkat et. Benim yaptiklarim bunlar

murateren3436ist · Answer

bence önce yürümek yerine alınan kalori ve harcanan kaloriyi hesaplamak gerekir

kralkaan34 · Answer

günlük otuz bin adım atıyorum kilo alamıyorum zayıflıyorum

Ejderhaeğticisi · Answer

Sadece yürümeyle olmaz yediklerine dikkat edip ayrıca ek spor da yapmalısın

muratduru_1991 · Answer

Sabah ve akşam 1-1 olmak üzere 2 saat ve 5+5 olmak üzere 10 kilometre yürümelisiniz

Semih041 · Answer

Günlük ortalama 10 bin adım ve üstü zayıflatır. Ben 15.000 adım atıyorum

alynaiste · Answer

yürüyüş yanına birkaç şey daha eklersen olabilir gibime geliyor

Khadimdost · Answer

Günde 10 bin adım at hergün buna devam etmeye çalış geç saatte yemek yeme yeterli.

reza5234 · Answer

spor lazım basen gitmez öyle yağ yakıcı kardiyo antreman

zevk-i-alemmmmm · Answer

Koşmak, yürümek yerine 1 saat öpüşmek 4 saat koşmak kadar kalori yakıyormuş 🤭🤭

sevilöncü · Answer

aç karnına 1 saat bile yeter beslenme düzenini düzeltmek lazım bir de Ixeryl tarzı ilaçlar alırsan bunlarla birlikte yeterli olacaktır

Talhadimiya · Answer

Zayıflamak % dilimine vurduğumuzda yemeklerden geçer. Yürüyüş yapmak tabi zayıflamaya faydası var ama yürüyüş sonrası ve öncesi çok yemek yemezseniz karşılığını 1 ay içinde alırsınız 1-2 saat aralığı her gün için yeterli :)

Delina18 · Answer

Yürüyüş çok sağlıklı, insanın sağlığına en iyi gelen egzersiz biçimi. sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur ama sadece yürüyüş kilo kaybını ne kadar etkiler konusunda, bence işe yaramıyor

venseray · Answer

Ya ben spor yaparken hiç zayıflamadim. Neyi yanlış yaptım acaba. Bir de kalça kısmı için sadece kalça çalıştıran egzersizler siklastirmaya iyi gelir direkt kilo dışında

mavigül81 · Answer

10 bin adım diyor doktorlar ama zayıflamak icin 15 bin adım sart. Birde yürüyüs yapmadan termal korseler cıktı ondan da alırsan yürüyüsten sonraki attıgın tere inanamayacaksın

sevo97_ · Answer

diyetisyenin bana sabah aç karnına bir saat yürüyüşün yeterli olacağını söylemişti, daha fazla yağ yakımı olduğu için :)

eminkara01 · Answer

Bence kalça güzel bişe ama biraz küçülteyim diyorsan squat hareketlerini evde ufak bir ağırlık ile yaparak kısa sürede eritebilirsin

rastgelebirhesap · Answer

Makro besinlerini hesaplayıp 500 kalori daha assagida alırsan emin ol yürüyüşten daha çok etkili olur ama sporu da ihmal etmeyin

tyfn41 · Answer

Yağları eritmek için illaki yürüyüş yapmak lazım değil evinde sporununyap daha faydalı olur YouTube da onkarca video var elbet faydalı bir şey vardır

Gingerale · Answer

Önemli olan tempolu ve dengeli yürümek yoksa gün boyu yürümenin bi faydası olmaz ama başlangıçta 45 dakika idealdir

KİMJOJO · Answer

Her gün 10.000 adım yürü şu kadar saat yürü diyemem çünkü hızına bağlı yani ya 10.000 çok geliyorsa 5.000 adım yürü internetsiz adımsayarlar var

es1235 · Answer

Bence cok sık yürüyüs yaparim ama kilo aliyorum bekarken cok zayiftim ama evlendikten sonra kizla şişiyorum

nyctophilias · Answer

Beslenme de önemli, yürüyüşle sadece destekleyebilirsin. Kalori açığı oluştur, aralıklı oruç öneririm.

şuellade · Answer

Bu burada sorulacak bir soru değil fazla yürüyüş zarardır diz kireçlenmesi yapar

EsEs_Beyi · Answer

Yuruyus degilde kardiyo yapmak daha hizli ve yararli olur

Baron0ff · Answer

Her sabah saat 8-9 gibi çık dışarı 30 dakka ılık su içerek koş

eyupyesil · Answer

Hergun 2 saat yuru ve 3 litre su ic ekmegi kes ve 30 gun dayan sonra izle

dr_kadikoy34 · Answer

her gün 40 dakika tempolu yürüyüş bir de kalori açığı oluşturman lazım

üçayaklı · Answer

Kadın dediğin balık etli olur neden zayıflamak istiyorsun

hilalhilal68 · Answer

Aman yat ya ne yürüyüşü o kadar enerjikmisin gercekten🤣

bay_33 · Answer

Sadece kalça varsa zayiflamaya gerek yok bence. Zaten erkekler kalçalı kizlardan hoşlanıyor sanırım.

sevenemir · Answer

Kalçalı daha iy bence bı kızda en önemli şey kalcadir

yas1r6612 · Answer

Ya kalcan genetik olarak öyleyse öyle kalır göğüs gibi

kaportacirabia · Answer

sadece yürüyüşe değil beslenme düzenin de etkiler bol su iç mutlaka

Cahiiil · Answer

Her gün mola vererek ortalama 6’km aynı tempoda yürüyün

rumeysa18y · Answer

Her gün düzenli 1 saat yeterli daha fazla yaparım diyorsan daha iyi

sağlamman · Answer

Sadece yürüyüş işe zayıflamak zor depar atman lazım kalça ne kadar bakim

BuseQueen · Answer

Ben sadece yürüyüş yaparak zayıf olunabileceğini düşünmüyorum

hot_girl1010 · Answer

Kalça için suquat ya da kalça egzersizi yap yürüyüş bölgesel zayıflatmaz

MuscleKing_T · Answer

Crossfit yap bak gör neler oluyor

İsPoyraz · Answer

squat yapmalısın

erkansardagi · Answer

kahvaltıdan önce yarım saat koş yeter

Bearcan · Answer

1 saat tempolu yürüyüş 200 kalori. Hesapla artık.

pansyy · Answer

Yürüyüş yeterli değil.

CatsDream · Answer

Yürüyerek kalça erir mi ya?

1pamukprenses · Answer

5 km yeterli ve bol su...

Her gün kaç saat yürüyüş yaparsam zayıflarım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Her gün kaç saat yürüyüş yaparsam zayıflarım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!