Diyet yapıyorum günde 40 dk yürüyüş yeter mi?

Uzman biri yüz yüze görse daha iyi olabilirdi ama bu önerilerimi bence dikkate al derim.

• Günde 3 öğün tüket. Vücudun yağ yakması için açlığa ihtiyacı vardır 5-6 ara öğün değil 3 ana öğün ye çünkü ara öğünlerin miktarı az olsa da bu senin açlığın daha az olacağı ve insülin düşerken tekrardan arttıracağın anlamına geliyor. Kilo verirsin ama daha geç verirsin ara öğünlü seçenecekte. Bu yüzden 3 ana öğün tüketirsen daha sağlıklı olur.
• 3 ana öğünde mutlaka yeşillik tüket. Salata, Maydanoz mutlaka olsun.
• Yağ seçeneklerini sağlıklı yağları tercih et. Bunlar hindistan cevizi yağı, zeytin yağı, ve kuruyemiş yağları (çiğ olacak kavrulmuş kızartılmış değil işlemden geçmesi sağlıksız yağa dönüşmesine sebep oluyor bu yüzden çiğ tüketilmeli kuruyemişler örneğin çiğ badem tüketilmeli kavrulmuş badem değil).
• Kızartmalardan uzak durulmalı patlıcan, kabak gibi kızartma da olsa uzak durulmalı sağlık sorunları bir yana diyet yapan insanın kesinlikle tercih etmemesi gereken bir seçenekti. Kızartmaları haşlama yöntemiyle yapılan yemeklerle değiştiriyoruz.
• Protein ağırlıklı beslenmelisin.
• Karbonhidratı azaltmalısın. Karbonhidratlar ise sindirimi kolay olanlar tercih edilmeli ve glisemik indeksi düşük olmalı.
• Akşam yemeğini en geç 7 gibi yemiş olmalısın. Bunda ki amacımız ertesi sabah uyandığında midenin boş olması boş mide yağ yakımı için harika olur. Yemeği geç yediysen daha sindirim işlemindedir ve miden doludur dünkü yediklerini yakarsın. Sabah kahvaltını en geç 9 gibi yapmış ol.
• Akşamları erken uyumaya sabahları erken kalkmaya çalış bunu önermemde ki amaçlı sağlıklı bir uyku alman bu da senin daha sağlıklı olmanı ve ertesi güne daha dinç ve pozitif başlamanı sağlar.
• Sabah aç karnına uyanır uyanmaz karın egzersizleri yapmalısın özellikle yan karın ve alt karın bunlar en önemlisi neden bunlar en önemlisi diye soracak olursan. Karın ve bel bölgemizde ki yağlar en zor yakılan yağlardır vücut genelde üst kısımlardan yağ yakımına başlıyor bunun sebebi gün içerisinde üst vücudumuz çok daha aktif çalıştığı için bu bölgelerde kan akışı hızlıdır ama bel ve karın bölgesi üst vücut kadar aktif olmadığı için kan akışı zayıftır. Kan akışını hızlandırmak için ise karın egzersizlerini yapmalısın. Bu karın egzersizlerini özellikle sabah aç karnına öneririm sabah boş mideyle yağ yakım sürecin zaten hızlı olacak ama bide buna karın bölgende ki kan akışını hızlandırmayı da sağlarsan daha da hızlı yakarsın ayrıca kan dolaşımı hızlı olduğu için o bölgede de yağ birikimini azaltırsın. Tükenişe kadar değil ortalama ve biraz üstü karın egzersizi yeterli olur her sabah. Karın egzersizlerini yaptıktan sonra 30 dakikalık yürüyüş, 30 dakika bisiklet çevirmek ya da 30 dakikalık hafif tempolu koşu önerebilirim. Yürüyüşte yeterli olur tabi ki ama koşu biraz daha çok kalori harcatır ama kondisyonun düşükse yürüyüşten başlamalısın. Kondisyonun artınca koşuya isteğe bağlı geçebilirsin ama şart değildir yürüyüşte yeterlidir.
• Gıdaları çiğneyerek tüket bu hem fazladan kalori harcamanı sağlar hemde gıdaları parçalaman sinidiimi kolaylaştırır. Ayrıca beyin fonksiyonunda 20 dakika kuralı vardır. Yavaş yersen yani çiğneyerek yemek yersen daha az yemek yiyerek masadan kalkmış olursun. Çiğnemeden yersen eğer daha çok yersin 20 dakika sonra çok yediğini farkedersin.
• Günlük alman gereken yağ, protein ve karbonhidrat ihtiyacını hesaplayarak yola başla bence ve mutlaka kendine liste hazırla ve olabildiğince sadık kal listene 3 hafta sonra büyük fark göreceksin. Yağ hücrelerin küçüldüğünü göreceksin.

Hiç bir kaçamak yapmadan dediğimi 3 hafta uygula inanılmaz bir fark göreceksin :)