Her gün 40 dk yürüyüş yapsam ?

Question

Öncelikle kimse lütfen kilomu yargılamasın bazı hastalıklar ve psikolojik sorunlar nedeniyle bu haldeyim .. 130 kiloyum ve kilo vermek benim için çok zor hergün 40 dakika yürüyüş yapsam bu benim kilo vermeme yardımcı olurmu ya da daha mı fazla yürmeliyim şimdiden çok teşekkür ediyorum :))

Khalkedon · Accepted Answer

Beslenmene de dikkat edersen mutlaka faydası olacaktır. Diyet yapamıyorsan bile bazı değişiklikler yapabilirsin. Mesela çay ve kahve'de şekeri bırak bırkamıyorsan, doğrudan çay kaveyi bırak veya azalt. Açıktığında sebze-salata, yumurta, ızgara tavuk, kepekli ekmek, yoğurt veya meyveli yoğurt ye. İştahını kontrol edemediğinde tarçınlı kahve veya tarcınlı süt iç. Hem tok tutacak hem düşük glisemik indeksli ve yağsız ürünleri tercih et. Buna günlük 40 dk yürüyüşü eklediğinde kilo vermeye başlayabilirsin. 1,5-2 ay sonra 40 dk yürüyüşe evde bazı egzersizleri de eklersen daha faydalı olur.

Spora başlayınca yapılan en önemli hatalardan biri nasıl olsa bugün spor yaptım deyip, iştahı kontrol etmeden yemek yemek. Spor yaptığın için günlük yediklerine dikkat etmemezlik etme.

Ben de hipretiroidi ilacı kullandığımdan kilo almaya meyilli biriyim ve kilomu kontrol etmek için beslenmeme ve sporuma çok dikkat ediyorum. Çok hızlı kilo vermesem bile kilomu sabit tutabiliyor olmam bile beni motive ediyor. Motivasyonunu bozmadan spora ve beslenme düzenine bir süre devam edersen alışkanlık olacaktır zaten.

Son olarak ilk bir kaç hafta veya ilk ay kilonda beklediğini değişikliği görmezsen moralini bozma.

kahvedelisi · Accepted Answer

Her gün bol bol yürüyüş yap ve su iç. Eğer bacaklarda ağrı olmuyorsa daha fazla yürü. hamur işleri ve ekmek türü şeyleri azalt bunlar vücudun insülin direnci dengesini bozabilir. o yüzden sebze meyve protein almaya bak. akşamları boş mideyle yat. akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme sadece su iç. bir parça çikolatadan birşey olmaz deme.  uyuyamayabilirsin soğuk terler dökebilirsin ama sabah kalktığında kendini aç hissetmeyeceksin. Bunu ben de yaşadım, kolay değil aşamalı olarak gidersen olur. Diyet yapmaktan çok kendi yaşam tarzını değiştirrmeye çalış.

-degisik- · Accepted Answer

arkadasim 80 kiloydu 3 ayda 30 kilo vermis tatilde. Bir geldi inanamadik. Bu olay olali 1 sene oluyor ve kiz 5-7 kilo falan geri almis durumda. Nasil basardigini sordum kalori diyeti uyguladigini soyledi. Yani sen ne kadar spor yapsan fazla yedigin anda onlar geriye gelir. Biraz is iradede bitiyor. Cok zor biliyorum ama yuruyusun yani sira gunluk alman gereken kaloriyi hesaplayip ( ornegin her gun 2000 kalori alman gerekiyorsa bunu belki de 800-1000 kaloriye dusurmek icin ) yiyeceklerini ona gore secmek. Bir cikolatayi eline aldiginda ilk once arkasina besin degerlerine bak ve yersen seni nasil etkileyecegini dusun. Ya da belki dindarsan biraz oruc tutmayi dene. Kilon fazla oldugundan ilk etapta cok hizli kilo verirsin bu da seni biraz yorar ama eski zayif zamanlarinin bir resminin elinde olmasi sana guc verebilir. A tabi sinav falan varsa hazirlanacagin , bence hic bulasma yazi bekle. Allah yardimcin olsun.

ZamaN06 · Accepted Answer

Bir sağlıkçı olarak sana tavsiyem tek başına birşeyler yapmaya uğraşma..Böyle söylüyorum çünkü vermen gereken 5-10 kilodan bahsetmiyoruz..Şu an vücut kitle endeksin ölçüldüğünde belkide 60-70 kilo vermen gerekecek buda tek başına bir diyetisyen desteği almadan imkansız gibi birşey..Acizane tavsiyem ilk iş olarak kilo vermeye karar verdiysen iyi bir diyetisyen araştırmaya başla...Ve en kısa zamanda randevu al ve git..Sen karar verdiysen herşey hallolacaktır evet belki uzun bir sürece gireceksin ama hayalinde olmak istediğin kişi olacaksın ve kontrollü zayıflarsan kilo alma gibi bir olayında olmayacak..Çünkü nasıl beslenmen gerektiğini öğreneceksin..Ne yemen gerekiyor ne yememen gerekiyor...Gerisi kendiliğinden gelecektir..Sen vereceğine inan gerisi gelecektir..Şimdiden kolay gelsin:)

Gizli Üye · Answer

Diyet ile sporu bir arada yapmalısınız. Bir diyetisyene gidin ve birlikte size uygun diyet programı hazırlayın. Aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz. Günde en az 2 litre su tüketin, yemeklerde margarin değil zeytinyağı kullanın ve kalori hesabı yapın.

gizem3334 · Answer

Yürümek anca sıkılaştırıyor kilo verdirmiyor ben 20 ay oldu her sabah 30 dakika yürüyorum yürümeyi çok seviyorum aynı anda diyet yaparsan verebilirsin kilonu sadece yürümek yetmiyor kilo vermek için dedim gibi ben düzenli yürüyorum 20 ay oldu sıkılaştırıcı oldu kilomu koruyorum onun dışında bir kilo vermedim

beyazsapkalıhacker · Answer

Yemene İçmene Dikkat Etmezsen Kilo Veremezsn ama şunu diyeyim sen ilk yürüme aşırı kiloların  var bacaklarına da zarar verin onun için ilk olarak yemeyi kıs  be kol ye diyet yap derim sana

jwin1903 · Answer

Dakika olarak değil mesafe olarak belirle zamanı.Atıyorum hergün sabah ve akşam mahallede 2 tur at.İşe yarıyor bizim karşı komşu incecik oldu valla

kelebeklergibi123 · Answer

normalde yurumuyosan yarar herhalde. de nicin 40 dk

Afewgoodmen · Answer

Önce test yaptır bence. 40 dk yürüyüşle belirli bir kilo kaybın olur. Ev tipi cardio dvdleri var zıplamalı hoplamalı müzikli eğlenceli.

gone_with_the_wind · Answer

Yardımcı olur ama öncelikle 3 öğün dengeli beslenmen şart.Tsh ve insülin hormonalrına bakıldı mı bir de?

eskiraki · Answer

dakika hesabından ziyade kilometre hesabı tut derim ve işin aslı bir diyetisyenden yardım alırsan cok daha saglıklı olur

Gizli Üye · Answer

Ben 93 kiloyum 99dm günde 7 km yuruyrm belki daha fazla sarkmaman icin profesyonel yardim alman lazım spor salonunda

birucanbirdekacan · Answer

Yapabilirsen her gün bir saat yürüyüş sana bir hayli yardımcı olur ama aldığın kalori miktarınıda azaltmalısın.

kızımbakgit · Answer

yediklerini kontrol edersen ve her gün devam edersen niye olmasın

hayat5 · Answer

bı dıyetısysene gıdın.40 dk degılde daha fazla yuruyus ve hareket daha ıy gelebılır

esraarif · Answer

bunun yannda diyet yaparsan cok faydasi olr ama tek basina bir yarari olmz.

gölgem · Answer

ben günde 8 km yol yürüdüm 3 ayda 6 kilo verdim mutlaka faydası olur

Gizli Üye · Answer

boyunu bilmiyorum ama kilon gerçekten fazla bir diyetisyene gitmelisin. yürüyüşe gelince her insanın günde en az bir saat yürümesi lazım. kilo verdirir ama yediklerine de dikkat etmen lazım

Musician911 · Answer

sen bir başla da yürümeye...

Her gün 40 dk yürüyüş yapsam ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Her gün 40 dk yürüyüş yapsam ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!