Kilo vermek için nasıl motive olurum?

Question

Bazı sağlık sorunlarımla beraber ve pandemiyle birlikte biraz kilo aldım. Şimdi vermek istiyorum ama spor yapmaya başlıyorum bırakıyorum. Hergün diyete niyetleniyorum vazgeçiyorum. Elimi kolumu kaldıracak halim yok nedense. Motive olamıyorum. Önceden diyet spor harika giderdi çokta dikkat ederdim şimdi aynı enerjim yok nedense. Öneriniz var mı?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Pandemi dönemiyle beraber hareketsizlik ve besinlere ulaşılabilirliğin kolay olduğu bir ortam dolayısıyla kilo artışları meydana gelebilmektedir.

Diyet sürecine başlamadan önce ilk olarak beynimizi de diyet sürecine hazırlarsak ve kendimize güvenirsek kilo verme sürecimizde o kadar kolay ve rahat geçer. Kendinize neden kilo vermek istediğinizi ve yapamamanız için hiç bir sebep olmadığını sıklıkta hatırlatabilir bu şekilde motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.

Motivasyonu arttırmak için bir diğer önerim ise diyet sürecinizi bir beslenme uzmanıyla, egzersizinizi ise spor hocası ile geçirmenizdir.

Diyet sürecinde yapmanız gerekenler için size birkaç ipucu vereceğim;

Gün içinde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketimi,
Besinlerin içerik seçimleri de bu konuda oldukça önemli. Karbonhidrat tüketirken basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edelim. Protein gereksinmemizi kaliteli protein kaynaklarından; yağları ise doymuş yağlar yerine çiğ badem, çiğ fındık, ceviz, zeytin, zeytinyağı gibi doymamış yağlardan sağlayalım.

Günde en az 3 lt su tüketmeyi ihmal etmeyelim. Günde 3 fincanı geçmeyecek şekilde yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çayları tüketelim.

Yeme ataklarının önüne geçmek için gün içinde ana öğüne ek olarak;

Yoğurt + meyve, sütlü kahve, kefir + kuruyemiş gibi ara öğünler tüketelim. Halsizlik ve enerji eksikliği durumunuzun asıl altında yatan sebebi kan değerlerinizdeki bir eksiklik olabileceği aklınıza gelmelidir. Diyetinize başlamadan önce doktorla görüşmenizi ve kan tahlili yaptırmanızı öneririm.

Sevgilerimle.

Gizli Üye · Accepted Answer

Ben de yazın başında böyleydim ve sonrasında spora bir başlayıp bir bırakmak canımı çok sıktı. Her şeyi öncelikle kafanda bitirmeli ve iradene hakim olmalısın. Özellikle yazın sıcağında spor yapmak çok da kolay olmuyor sıcaklar da bize engel o yüzden eğer başarabiliyorsan sabah erkenden kalkıp önce bir yürüyüş, çünkü yürüyüş vücudumuz için en sağlıklı aktivitelerden biridir ve ardından spor yapabilirsin. Ama benim gibiysen ve sabahları kalkmak çok zor geliyorsa akşamları hava sıcaklığı biraz daha düşüyor dolayısıyla akşamları sporuna vakit ayırabilirsin.
Diyet konusunda ise söyleyebileceğim şey ise şu diyetisyen değilim tabi ama suyun önemi çok büyük gerçekten gün içinde en az 3 litre su içmelisin, günde 3 öğününü küçük porsiyonlarda tamamlayıp 2 ara öğün yapabilirsin bunun yanı sıra abur cuburu kesmek, hazır gıdalardan uzak durmak, şekerli yiyecekleri bırakmak, fazla tuz tüketmemek, ekmek yemeği azaltmak-ekmeği azaltamıyorsan eğer kepekli ekmek yemek-, saat maksimum 19.00'dan sonra yemeyi bırakmak ve sadece su içmek bence çok etkili oluyor. Özellikle pandemi günlerinde evde kaldığımız için kendimizi can sıkıntısından yemeğe veriyoruz. En azından ben öyle yapıyorum :) Yani yemek konusunda extra özen göstermeli ve kendine hakim olmalısın. Bunun yanında kendini motive etmek için video izleme platformlarından motive edici videolar izleyebilirsin. Boş vakitlerinde podcastler dinleyebilirsin hatta bence yürüyüş yapıyorsan eğer yürüyüş yaparken dinlemek sana daha da enerji katabilir ve motive olmanı sağlayabilir. Ve sonuca ulaştığında da senden daha mutlusu olmayacaktır bunu unutmamalısın. Hedefini belirle ve çalışmaya başla. Sen bunu başarabilirsin, kendine inan ve sakın pes etme.

AşktırGriGökyüzü · Answer

Bence bu konuda hevesimizi kaçıran ana şey, her şeyi bir anda yapmaya çalışmak. Örneğin hafif bir egzersiz program ile başlamak yerine ilk gün 2 saat spor yapıp kendimizi soğutuyoruz. Daha sonra o ağrı, sızıyı düşüne düşüne elimiz gitmiyor. Diyet konusunda da ben kendimi frenlemek için kendime acımasız eleştiriler yapmayı tercih ediyorum hep. Örneğin kendimde olmasını istediğim fiziksel özellikleri olan bir modeli ekran resmi yapıyorum ya da biri tarafından eleştirildiysem onu aklıma getiriyorum diyetimi bozacağım da. Umarım bunlar yardımcı olur sana :)

münzevibirisi · Answer

İrade lazım. Ben 6-7 ayda 30-35 kilo verdim. Yatarak verilseydi zaten en başta ben verirdim. İradesiz birisin okuduğumdan anladığım. Bu şekilde zaten veremezsin.

uykusuzyorgun · Answer

Ben kendimi bildim bileli zayıflamaya çalışıyorum ama hiç basarili olamıyordum sonra bir karar verdim diyetisyene basladim ve beni sürekli takip edip motive edebilecek birjne başladım bir haftada 4.1 kg verdim yeterli iste ve arkanda seni destekleyecek biri olsun gazlasin seni verirsin

Nursönmezz · Answer

Bende önceden hep diyete başlayıp iki gün sonra bozuyordum ama gerçekten kilo almaya devam ettikçe durumun ciddiyetine vardım evde hergün düzenli spor yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum bir yerden sonra kesinlikle başlamak lazım. Kendine inanmalısın ve bunu yaşam tarzı haline getirmelisin 😊

birpapatyaolsam · Answer

Bir kıyafet al küçük beden ben bu elbiseye giricem diye motive et kendini. boyle yaparak 13 kilo verdim

Aras00234 · Answer

Senn kafana koyduğun herşeyi başarırsın çunku senın ınanılmaz bir gucunde var ve sevginnndde varrrrr

tükenmiskelebek · Answer

motivasyon videoları izleyebilirsiniz youtubedan. işe yarıyorlar.

Deniz_uysal_67 · Answer

Kendinizi hazır hissettiğiniz anda diyetr başlayın.

Hakan19842021 · Answer

İlk önce kendini dışarı at evde fazla vakit geçirmeye çalış insan evde olduğu zaman ya uzanmak istiyor televizyon seyretmek istiyor ya da yemek yemek istiyor sen ilk önce kendini dışarı at yürü

öylesineeqqq · Answer

İstersen bende seninle beraber başlarım motive de ederim.😊kimse senin vücudunu senden iyi tanımıyor o yüzden sana ne iyi geliyorsa bir plan yap örneğin ben kendime 5 öğün aburcubur olmadan bir plan hazirladim günde 2 km yürüyüş gerekirse 5 bin adım öyle yaptım faydasını da gördüm sende böyle kendini taniyarak yaparsan çok iyi olur istersen sana ulaşırım beraber yapalım

fırat_dedeman · Answer

Sabrederek sonucunda değişimini görerek ve sevdiğim bi arkadaşını bu işe ortak ederek 👌💪🏻

seymagol · Answer

kendine yeni bir sporbuddy bul ve birbirinizi sürekli gazlayın

Sahin6061 · Answer

Seni anlayan biri olması lazım yani motivasyonunu yüksek tutacak biri

yagmuraodan · Answer

kendini sevmeyi ogrenmelisin en başta sezgizel beslenmeyle baslamani tavsiye ederim

Gizli Üye · Answer

munlaay munlaay çıkı pıtı fıçı fıçı munlaay diye bağır 10 kilo verirsin

destunai3 · Answer

Yavaş yavaş git sonra ödüller koy kendine öyle olursun

Gizli Üye · Answer

Tıpkı senin gibiydim ama bir şekilde 2 haftadır başladım. Daha on kilo fazlam var en az. Birbirimize destek olalım mı?

birgecwyolcusu · Answer

Ağır yaşamlar izle yemek yerken :)

zeynzeyn3737 · Answer

Bende oyleyim

Gizli Üye · Answer

Yaşam tarzı haline getireceksin az yemeyi

Hamzabiter · Answer

Kendine güvenmek her zaman işe yarar

mudurrbey · Answer

Yapamazsan ömür boyu şişko derler

HAYATveİNSAN · Answer

Motive olarak

bisorönce · Answer

Denize git

çirkin_genç · Answer

Koşarak

Kilo vermek için nasıl motive olurum?

Diyet sürecinde yapmanız gerekenler için size birkaç ipucu vereceğim;

Yeme ataklarının önüne geçmek için gün içinde ana öğüne ek olarak;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo vermek için nasıl motive olurum?

Diyet sürecinde yapmanız gerekenler için size birkaç ipucu vereceğim;

Yeme ataklarının önüne geçmek için gün içinde ana öğüne ek olarak;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!