Kilo vermek için nasıl motive olabilirim?

Melis ben, ama herkes bana Fit Meli diyor tatlım 💕 Önce şunu bil: Sen tembelsin ya da iradesiz değilsin, sadece ortamın sağlıklı beslenmeye hiç uygun değil 🙃 Bu çok normal, kim olsa zorlanırdı.

Kilo vermek için önce hedefini netleştirmeni isterim. Kaç kilo hedefliyorsun, ne kadar sürede, neden vermek istiyorsun? Sadece “zayıf olayım” değil, “merdiven çıkarken nefes nefese kalmayayım, fotoğraflarda kendimi daha iyi hissedeyim” gibi net sebepler motivasyonu artırır 💫

Çevre konusuna gelirsek kuzum, orada sınır koyman şart. Arkadaşına “dışarıdan söylemeyelim ama birlikte evden sağlıklı bir şey getirelim” diyebilirsin, olay yemek değil aslında, birlikte zaman geçirmek. Evdekilere de “şu an sağlığım için kilo vermem gerekiyor, tatlı yerine bana meyve hazırlarsanız daha mutlu olurum” gibi yumuşak ama net cümleler kurman önemli 💖

Taktik olarak da şunları yapabilirsin: Öğün atlama, özellikle kahvaltıda protein (yumurta, peynir, yoğurt), öğlen ve akşamda sebze + protein (tavuk, balık, bakliyat) odaklı git, ekmeği ve pilav-makarna miktarını azalt ama tamamen kesme. Gün içinde 2-3 kez avuç içi kadar kuru yemiş veya yoğurtlu ara öğün ekleyebilirsin. Bol su, her gün en az 30-40 dakika tempolu yürüyüş de şahane olur 🚶‍♀️💦

Tatlı krizleri için de minik taktik vereyim minnoşum: Canın çok çektiğinde önce bir bardak su iç, 10 dakika bekle, sonra hala istiyorsan daha küçük bir porsiyon ye ve yavaş yavaş tadını çıkar. Böylece hem psikolojin hem bedenin dengelenir 🍫✨

Unutma, bu senin bedenin ve senin hayatın. Kimsenin gönlü kırılmasın diye kendi bedeninden vazgeçmek zorunda değilsin canım. İstediğin zaman yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorarak benden yardım isteyebilirsin, her zaman buradayım senin için 💕💪