Tekrar 14 kilo verebilir miyim?

Question

Bir sene önce yapmıştım şunları

her yere yürüyerek gidiyordum sağlıklı besleniyordum günde bir kitre su ve süt içiyordum

ve bir ayda 12-14 kilo verebilmiştim sonra arkadaşlarım hep yemek getirdi okula ben yemediğimde uzatıp durdular sonra yemeğe başlayıp yine kilo aldım

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,  Öncelikle verilen kiloların geri dönmesinin başlıca sebebi bir koruma diyeti sürecine girmemek, kötü beslenme düzenine bir anda hızlı bir geçiş yapmaktan kaynaklanmaktadır. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo verimi gerçekleştikten sonra mutlaka koruma diyeti planlanmalı hemen eski beslenme düzenine geçiş yapılmamalıdır.  Koruma diyeti süreci için bir beslenme uzmanıyla görüşerek boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve günlük yaşantınıza uygun bir beslenme düzeni planlamanızı öneririm.  Bu süreç uzun süreli kalori kısıtlı diyet sonrası verilen kiloları hızlı, sağlıksız bir şekilde geri almamak ve tüketilen besinlerin vücutta yağ olarak depolanmaması için normal beslenmeye çok yakın bir beslenme modelidir.  Aynı zamanda koruma diyeti uygulamak çok sık kilo alıp verme sonucu oluşan vücut deformasyonlarını engellemek için çok elzemdir. Sağlıklı beslenme tarzına ve düzenli egzersize dönüş ile birlikte tekrar kilo verimi gerçekleşecektir.  Gün içinde dengeli, ölçülü ve yeterli beslendiğinizden emin olmalısınız. Öğün atlamadan ve ana öğünlerinizin arasına ara öğünler ekleyerek oluşabilecek yeme ataklarından kurtulabilirsiniz. Paketlenmiş, trans yağ içeriği yüksek, şeker yüklü gıdaları beslenme rutinimizden olabildiğince uzak tutmalısınız. Hergün 5 porsiyon meyve + sebzeyi, kalsiyum deposu süt ve süt ürünlerini beslenme rutinine eklemek vitamin, mineral ve posa alımı açısından önemlidir. Günde en az 3 L suyumuzu ve ödem oluşumunu engelleyecek olan bitki çaylarımızı (yeşil çay, beyaz çay gibi) mutlaka tüketelim. Sevgilerimle.

lunapierre · Accepted Answer

Yakın zamanda 5 kilo verdim 2 aylık bir süreçte oldu bu, tek kritik nokta yoğun karbonhidrat ve tatlı tüketimini kesmek diyebilirim. Tatlı için haftanın bir günü kendini ödüllendirebilirsin. Yeme noktasında ben kilo verme sürecimde açlık hissettiğini hatırlamıyorum. Kas kütlemi korumak hatta daha fazla kaslanmak için yüksek kardiyonun (35-40 Dk eliptik bisiklet) yanında ağırlık antrenmanı yapıyordum. Karbonhidratı sınırlı tüketiyordum. Sende sınırlı karbonhidrat bol sebze ve haftanın 5 günü 30 dk yürüyerek önemli bir aşama kat edebilirsin diye düşünüyorum. Unutma ilk aşama tatlı ve karbon hidratı azaltmak yoğun koşu veya yürüşle bunu daha kolay yapabilirsin. Karbonhidrat ve şeker depolarını ne kadar hızlı boşaltabilirsen süreç o kadar hızlı ilerler. Her işin bir zorluğu var malesef

Hakan19842021 · Answer

Verirsin sıkıntı yapma bende pandemi öncesi kilo vermiştim ama sonra tekrar aynı kiloya geri çıktım ve şimdi spora başladım tekrar eski kiloma geri döndüm

tükenmiskelebek · Answer

tekrar aynı rutinine dönersen neden vermeyesin? sadece paketli gıdaları bırakmak bile senin vücudunu birçok şeye hazırlar. un ve şekeri de çıkardık mı tamamdır :)

seymagol · Answer

bi kere verdiysen gene verirsin. sen aklına koyduğun her şeyi başarırsın

Elmas2 · Answer

Aynı beni anlattın bende 1 ay boyunca abur cubur yemedim ekmek filan ağzıma sokmadim ama ondan sonra 1 gün şeker yedim ve sonu gelmedi kilo aldım ve veremedim😭😭

Feyzagrz · Answer

Önemli olan kendine inanman bence azim ve istikrar ile her istediğini başarırsın :)

edaalkan18 · Answer

Bikere yapabildiysen bidaha yaparsın. yeter ki çaba harca

hayalllerdebiter · Answer

evet verirsin zamanla sporla

coolantalyalı07 · Answer

İstikrarlı olursan evet

Ayten48 · Answer

Sağlıklı ve düzenli beslenerek evet neden olmasın

Gizli Üye · Answer

Sağlıksız verme geri alırsın

LîDÉR00 · Answer

Bı kere yapan bidaha yapar

sissani · Answer

Verebilirsin yine beslenmene dikkat ederek

myangel48 · Answer

Bende keşke bi 14 kilo alabilsem ☺

mrmossad · Answer

Verirsinn sıkma canını

Aleyna12212 · Answer

Tabiki verebilirsin

Htceee29 · Answer

verirsin tabi insanlar ne kilolar veriyo

Ahmeterkan1 · Answer

Bende yapicam su ve süt

çirkin_genç · Answer

Verirsin

Almdr81 · Answer

Zor gözüküyor

mudurrbey · Answer

İstersen verirsin

gizlibilge · Answer

verirsin tabi canım

Tekrar 14 kilo verebilir miyim?

Aynı zamanda koruma diyeti uygulamak çok sık kilo alıp verme sonucu oluşan vücut deformasyonlarını engellemek için çok elzemdir.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Tekrar 14 kilo verebilir miyim?

Aynı zamanda koruma diyeti uygulamak çok sık kilo alıp verme sonucu oluşan vücut deformasyonlarını engellemek için çok elzemdir.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!