Kilo vermem durdu motivasyonum düşüyor. Ne yapabilirim tekrar kilo verebilmek için?

Question

sürekli diyete başlıyorum ama devamlılığını sağlayamıyorum temmuzdan itibaren 4 kilo verdim 56.5dan 52.5a düştüm normalde pek yeme atakları yaşamıyordum ama şu son 1 haftadır sağlıklı beslenip spor yapsam da kilo veremiyorum aynı kilomda takılı kaldım motivasyonum düştü ve sürekli çikolata sağlıksız şeyler yemeye başladım ne yapabilirim bu duraklama dönemi için?

Dyt. Hanife Kara · Accepted Answer

Merhaba Sevgili KS üyesi ;
Öncelikle gerek online gerekse yüz yüze danışanlarımda bu durum çok karşılaştığım gayet doğal bir durum. Belirli kilo verdikten sonra vücudun bu dengeye ve beslenmeye gelen enerjiye adapte olarak olan halini korumaya çalıştığı sürece duraklama diğer anlamıyla plato dönemi diyoruz.

Ama bu hiç motivasyonunuzu düşürmemeli çünkü herkesin bir duraklama kilosu vardır sizinki de bu demekki. Sakın veremiyorum diye düşünüp şekere karbonhidrat yönelmeyin inanın oluyor yeterki pes etmeyin!

Öncelikle beslenmenizde değişiklikler yapın.

Eğer 2 öğün besleniyorsanız bunu 4'e çıkarın ya da ara öğün yapıyorsanız 2 öğüne indirin bir değişiklik yapmak vücuda şok yaşatmak bu süreçte önemlidir. Bir de size bir tarif vermek istiyorum takılma kilosunu kırabilmek için bu tarifi 3 gün boyunca akşam yemeği yerine yaparsanız çok etkili oldugunu göreceksiniz. :)

Takılma kilosu nasıl kırılır?

1 su bardağı kefir
1 şişe sade maden suyu
1 avuç semizotu
2 tane salatalık
1 avuç taze nane
1 avuç maydanoz
yarım limon

Hepsini blendrda bızztlatın ve akşam yemeği yerine 3 gün bunu tüketin.
sevgiler :)

Levensgenieter · Accepted Answer

Sağlıklı beslenmen ve spor yapmana rağmen kilo veremediysen büyük ihtimalle yüksek kalorili besinler tükettiğin içindir bu da vücudunda kas oranını arttırır ancak kiloda bir düşüş olmadığını gösterir. Eğer kilonda düşüş istiyorsan düşük kalorili beslenip yüksek kalori yakman gerek +kalori açığı oluşturmalısın. Yani;Sürekli olarak vücuduna kalori harcamasını desteklemek için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori verdiğinde bir kalori açığı ortaya çıkar.

_Hey_Sebastian · Accepted Answer

Kilo vermeyi surekli dusununce veremiyorsun zaten. Emin ol tecrubeyle sabit bir sey soyluyorum. Ve senin kilondaki bir insanin besinleri yememek yerine azaltmasi yetecektir. Boylelikle cikolats krizlerine girmeden hem cikolata yiyebilirsin hem de zayiflarsin. Sporun faydasi olacaktir

moonlady28 · Accepted Answer

Direnç kilo deniyor buna. Herkesin bir direnç kilosu, duraksadığı bir kilo vardır. Bu konuda bir diyetisyenden yardım almanı öneririm veya diyet listeni değiştirmelisin. Sabırlı olman ve vazgeçmemen gerekiyor. Direnci kırdıgında yeniden azalacaksın.

Betulaceae · Answer

Metabolizma  bir  süre bu sekilde tasarruf ederek seni korumaya çalişıyor..10 15 gun sonra pes edecek ve tekrar kilo vermeye başlayacaksın.. sabah ilk öğünun mümkün oldugunca erken olsun.. aksam 18-19:00 sonrasi sadece bitki cayı ic veya  bir  meyve ye...3 ogun ve ara ogunu mutlaka yap... ac kalma sakın.. hepsinde glisemik indeksi 50 ve altinda olan gidalarla beslen.. birde kc detox mekanizmasınin düzgün çalişarak, zayifladigindaki yaglardan aciga cikan toksinleri atabilmesi icin guzel bir vit min ve aminoasit takviyesi basla derim.

luluşka · Answer

yeme alışkanlığını değiştirip metabolizmanı şaşırt derim, o zaman düzelir...

miniaşkınaa · Answer

Sanırım bu normal  bir  süreç. İlk diyet ve spor zamanlarında hızlı bir şekilde kilo düşüşü yaşanır. Ama daha sonra yavaşlar. Bu herkeste böyle. İstersen googledan araştır.

uçmayıbırakankuşş · Answer

Aldığın kaloriyi bir kaç gün arttır sonra eski düzenine dön

baldedikdemi · Answer

Ilk verilenler ödem oluyor sonra yağdan gideceği için zor verilir sporla destekle mutlaka

mervems91 · Answer

52 gayet iyi değil mi neden dahasını istiyorsunki? Bende almaya çalışıyorum yüzüm zayıflıktan korkunç görünüyor artık.

emrekmr · Answer

vitamin eksikliğin var mı? o da kilo vermeni engeller

Kartal0675 · Answer

Spor yapmayı deneyiniz ve yeşil çay içiniz yardımcı olur kilo vermenize

MahmutUcar · Answer

İlk gunlerdeki gibi hızlı düşmez, eğer kilo almıyorsan doğru yoldasın, moral bozmak yok.

comandos2 · Answer

Aldığın kalori yaktigin kaloriden fazlaysa kilo alırsın basittir yediklerini dikkat edersen az yemek yemekten ziyade kalorisi az besinleri kastediyorum ama zayıflamak için hap benzeri ürünleri kullanma aman diyim

Nrdvl95 · Answer

Aslında sistem çalışıyor sabretmelisin sonra hızlı bir şekilde yine vereceksin. gittigim her diyetisyen bunu dedi bana

NowOrN3wer · Answer

Aynı sorunu yaşıyoruz bende kilo verme evresindeyim ama 72-73 te takıldım :/

Geceyimben · Answer

Bol su iç su içerken içine limon koyabilirsin ve asla psikolojini bozmasına izin verme ne kadar az düşünürken o kadar iyi yoksa konu hakkında fazla düşünürsen kilo almaya neden bile olabilirsin

alondor · Answer

Ya napcaksin çöp gibi olup 😊 boşver kilo al şöyle kalın bacaklı ol biraz bronzlaş ve mini kot şort giyin oh işte harika.. 😃👍😍

Süperinsan1 · Answer

Günde 5 öğün yiyin. Sabah uyandıktan 30 dk sonra 1 bardak su ve 1-2 kaşık elma sirkesi karıştırıp için. Yedikleriniz sağlıklı ve kaliteli olsun. En az 2 lt su için.

satiriasiz · Answer

Kendine bir partner edin. Düzenli  seks ile kilo edinirsin.

onbeşyaş · Answer

Karantinadan önce 65 kiloydım şu an 80 olmuşumdur Allahtan boyum uzun pek belli olmuyor

MustafaŞahin40 · Answer

covid-19 var sende teşisi kodum ben 15 gün evden cıkma

unkownn34player34 · Answer

Bence kilon gayet iyi , erkekler azıcık balık etli sever ona göre kilo ver ama bence gayet iyisin

Gizli Üye · Answer

Kilon 52 Se süper. Salakmisin kilo veriyorsun?  Ben kilo almak istiyorum alamıyorum

yilangirll · Answer

Yeme düzenini değiştir kalori açığı yarat verirsin

satürn12 · Answer

Kabak detoksu yapabilirsin

ruyaguclu · Answer

Spor ve diyet şeklini değiştirebilirsin

1Gizli123 · Answer

Boyun kaç acaba

BECAUSEofYOUbangtan · Answer

Diyetisyene uğra.

dArtagnan__ · Answer

Boyun kqç

elifsavage · Answer

Vücudunu şoka uğrat

Kilo vermem durdu motivasyonum düşüyor. Ne yapabilirim tekrar kilo verebilmek için?

Öncelikle beslenmenizde değişiklikler yapın.

Takılma kilosu nasıl kırılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo vermem durdu motivasyonum düşüyor. Ne yapabilirim tekrar kilo verebilmek için?

Öncelikle beslenmenizde değişiklikler yapın.

Takılma kilosu nasıl kırılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!