Günde 1300 kalori alarak ayda kaç kilo verebilirim?

Gizli Üye

(25-29)

1.55 boyundayım kilom 75 günlük 1755 kalorinin altında kalori almam gerekiyormuş kilo vermem için. spor yapmıyorum. evde egzersiz vs. arada yapabiliyorum. Tavsiyelerinizi, önerilerinizi almak istiyorum. Diyetisyene git vs demeyin devlet hastanesindeki diyetisyenlerin verdiği listeyi hepimiz biliyoruz.. şimdiden teşekkürler :))

Cevapla

3 kişi beğendi

Dyt. Müge Bozok

Beslenme ve Diyet

Merhabalar,

Günlük 1300 kalori alımının ne kadar kilo verdireceğini söylemek için günlük olarak senin ne kadar tükettiğini bilmemiz gerek. Eğer sen günde ortalama 2300 kalori alıyorsan, 1000 kalori daha az alarak, 1 haftada 1 kg verebilirsin ama zaten 1500 kalorilik bir beslenme düzenin var ve sadece 200 kalori eksilttiğin bir zayıflama programında ise ayda ancak 1 kg verebilirsin.

Zayıflama programlarında genelde aldığından çok ne kadar yaktığın da önemlidir. Dolayısıyla eğer kalori azaltma ile birlikte düzenli bir egzersizi de hayatına yerleştirerek daha fazla kalori harcaması ile kilo verebilmeni arttırabilirsin.

Karbonhidratlı yiyecekler olan pilav, makarna, patates gibi yemekleri sınırlandırıp, her türlü şekerli yiyecek ve içeceği tamamen bırakabilirsen aynı zamanda da bunlar yerine sebze tüketimini arttırabilirsen kilo vermene destek olacaktır.

Standart diyet listelerinden hoşlanmıyorsan önerim yemeklerini az porsiyonda tüketip, su içmeni arttırıp, hareketini düzenli yapabilirsen sonucunu etkili bir şekilde alacaksın.

10

1 Yorumla
- Arabalıgariban
  
  +1 yıl
  Almam gereken kaloriden egzersiz ve beslenme ile 1000 kal açığı yakalıyorum haftada kaç. Kılo veririm.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

azrayalim Takip Et
Xper 4 Yaş: 26 , eic 73%

+1 yıl

bende kalori hesabıyla zayıflama sürecindeyim boyum 1.71 kilom 71den 66ya indi ekmeği tamamen hayatımdan çıkardım günlük 1000 kaloriyi aşmıyorum 1755çok fazla bence

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kilomun sabir kalmasi icin 1755 kilo vermem icin onu altinda yemem gerekiyor. Sen kac gunde verdin
  
  Yorumla
- azrayalim
  
  +1 yıl
  ben yazın sonundan beri bu şekildeyim hızlı zayıflamaya çalışırsan geri alırsın sabırlı ol ve sadece yediklerini, porsiyonları kıs canın çok çikolata mı çekti yiyip diyetimi bozdum deme mesela iyiki yedim şimdi diyetime devam ediyorum tabi bunu hergün yapma örnek vermeye çalıştım umarım anlatabilmişimdir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anlatabildin :) arada canım çekince yiyorum eskisi gibi poşet poşet çikolata yemiyorum. yediklerimi yazmaya başladığımdan beri daha kolaylaştı sanki her şey benim için o kadar şey yiyorum günlük 1000 kaloriyi geçemiyorum. Düşünüyorum da ne kadar gereksiz yere yemişim bunca zaman ve kilo almışım.. Yakın zamanda da spora başlayacağım inşallah :)
  
  Yorumla
- azrayalim
  
  +1 yıl
  evet kalori hesabı yapınca bende aynı şeyleri düşündüm hergün yürüyüş yapıyorum hem enerjim yerine geliyor hemde vücudum sıkılaşıyor
  
  Yorumla

Engarde-Lunge Takip Et
Xper 4 Yaş: 36 , eic 63%

+1 yıl

1755 kalorinin altında kalori almam gerekiyormuş bunu kim uydurdu? Böyle bir hesabı yapabilecek ne diyetisyen vardır ne de spor ve sağlık bilimci.

2

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

ÖlmekİçinYaşa Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

Bende 1,79 52 kg yim
3 öğünde çok yemek ve 1 ekmek yiyorum yine de aynı yerde sayıyorum
Nasıl kilo alınacağını biliyor musun 😂
Biraz fazla sinir stres dert olunca iştahın düşer zayıflafsın 😊

0

0 Yorumla
savageanimal Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

+1 yıl

1300 kalori alman lazım max kilo verebilmek için ben bir aralar 500 kalori alıyordum ama vitamin eksikliğim olduğu için kolay kilo veremiyorum sende eğer öyle birşey yoksa 1300 ile 1 ayda yaklaşık 5 10 kilo verirsin

1

0 Yorumla
Truhts Takip Et
Xper 2 Yaş: 24

+1 yıl

Ege fitness kanalını izle, o kilo vermen için yeticektir. Yani şöyle söyliyim 60dan 52.4e indim. Ege fitness harika bir kanal izlemeni öneririm.

0

0 Yorumla
Deryasvsl Takip Et
Xper 2 Yaş: 23

+1 yıl

Şu söylediklerimi yaparsan ayda 10 kiloya kadar verebilirsinEkmeği bırakGünde 2 saat yürü (tempolu) Yemeklerden önce ve sonra çok şu ic

1

0 Yorumla
ÖzkanKartal Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

Tahmini rakam söylemek zor

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

1500 az. Tok tutmaz gibime geliyor.

0

0 Yorumla
milyonuncuhesabim Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 76%

+1 yıl

Bence 5 verirsin

0

0 Yorumla
Mert72724747 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Kaç kilosunuz

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bilemeyiz

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Günde 1300 kalori alarak ayda kaç kilo verebilirim?

Günde 1300 kalori alarak ayda kaç kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!