Günde1 öğün yiyerek kaç kilo verebilirim 1 ayda?

Merhaba🌸 Az yersen eğer giden sadece ödem olcak, ve yavaş vereceksin yavas verdiğin için ben bu kadar aç kalıyorum vere vere 2 kg vermişim diyip motivasyonun düşecek
Sağlıklı beslenmeyi ya da diyet yapmayı az yemek veya saatlerce aç kalmak sananlardan mısın?

O halde mutlaka hayatının bir bölümünde hedefine bir türlü ulaşamadığını düşünmüş, görmüşsündür.
Amacın ister kilo vermek olsun ister kilonu almak işin anahtarı az yemek değil sağlıklı yemektir.
Önemli olan vücudunun ihtiyacı olan makro besinleri dengeli bir şekilde alman.
Haydi az yemeyi, aç kalmayı, yediğin lokmalarından korkmayı bırak. Sağlıklı yaşamanın güzel dünyasına bir geçiş yap.

Eğer koca bir kase salata yaptığın zaman doymuyorsan sebebi salatanın azlığı veya çokluğu değil içine koyduklarındır. Salata sadece yeşillikten sebzelerden veya meyvelerden oluşmak zorunda değil, salatanın içine günlük hayatta protein içeren birçok baklagil, et, yumurta gibi besinleri ekleyebilirsiniz. Doyuruculuk oranı ciddi oranda artacaktır.


Amacın kilo vermek değil yağ yakmak olsun kolay kolay geri almazsın






Diyette yapılan hatalar




Bunları yap✅




Öğün atlama Öğün aralarında 3-4 saat olsun.
Ana öğünlerin de protein olsun.
Bol bol su iç






Bunları yapma ❌


Sürekli atıştırma.
Basit karbonhidrat tüketme.
Her gün Tartılma aşırı egzersiz yapma.
Çok bitki çayları içme.




Yavaş ver ama güzel ver geri almazsın
Baş dönmesi yaşamazsın
Gözlerin kararmaz
Kan değerlerin düşmez
Kabızlık yaşamazsın