Sağlıklı Yaşam İçin Kaliteli Uykunun Önemi

Uyku durumunu etkileyen en önemli faktör psikolojik durumumuzdur. Dolu ve sorunlu bir zihin uykunun önündeki en büyük engeldir. Kötü ve uykusuz geçirmiş bir geceden sonra ertesi gün zihinsel ve fiziksel performansımız büyük ölçüde düşecektir.

Uykuyu bu kadar önemli kılan nedir, neden bizi bu kadar etkiler?

1- Yaşam boyunca durmadan çalışan kalbimizin ritminin en düşük olduğu yani en az çalıştığı zaman uyuduğumuz zamandır. Bunu sağlayan azalmış katekolamin (adrenalin, noradrenalin, dopamin) seviyesidir.

2- Yine azalmış katekolamin seviyesine bağlı tansiyonumuz gün içindeki en düşük seviyesine gelecektir. Düşük tansiyonda hücrelere uygulanan basınç düşecek ve hücrelerdeki fizyolojik stres azalacaktır.

3- Uykuda hakim olan parasempatik aktiviteye bağlı solunum sayısı azalacak, vücut ısısı düşecek ve metabolizma yavaşlayarak tüm vücut fiziksel bir dinlenim haline geçecektir.

4- Uyurken kas tonusu ve eklemlere binen yük azalacak. Hareket sistemimiz tamamen dinlenecektir. Diskus intervertebralisler hacim kazanacak ve sabah boyumuz 0,5-1 cm kadar daha uzun olacaktır.

5- Psikolojik sıkıntılar ve gerginlikler uyurken dışarıda kalacak (bazen zor olsada) ve yeni güne daha güçlü bir psikolojiyle başlayacağız.

6- Kaliteli uykuyla öğrenilen bilgiler zihinde düzenlenecek böylece yeni güne öğrenme kapasitemiz daha da yüksek olarak başlayacağız.

7- Büyüme hormonu olan growth hormonun salgılanması en fazla uykuda olur. Bebeklik ve çocukluk çağında büyümek için uykuya olan ihtiyaç daha da artmaktadır.

8- Birde Sirkadiyen ritmin düzenlenmesi var. Benim uzmanlık alanım biyokimya olunca bu konuyu size biraz daha geniş anlatacağım.

Sirkadiyen ritim: 24 saatlik biyolojik ritim olarak tanımlanabilir. Bu ritimde gün içinde hormonal değişimler gözlenir. Sağlıklı bir yaşam için bu değişimlerin belli bir sırada ve düzende olması şarttır. Bu ritimle gün içindeki zihinsel ve fiziksel performansta değişiklikler gözlenir.

Sirkadiyen ritmimizin tamamlanması için muhakkak uykuya ihtiyacımız vardır. Uyku ve uyanıklık durumuna göre salınan hormonlar ve seviyeleri farklılık gösterir.

Düzenli bir uykuyla değişen hormonal parametrelerimiz şöyledir:

Sabah yüksek olan parametreler:

ACTH, kortizol , katekolaminler, renin/aldosteron, demir, potasyum, glukoz toleransı ( glukoza yanıt olarak salınan insülin miktarı )

Öğleden sonra ve akşam yüksek olan parametreler:

Melatonin, asit fosfataz, gastrin, growth hormon, osteokalsin, paratiroit hormonu, prolaktin, TSH

Artık düzenli ve kaliteli bir uykunun fiziksel durumumuza, psikolojik durumumuza ve biyolojik ritmimize olan etkilerini biliyoruz.

Günlük uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle beraber yetişkin insanların ortalama uyku süresi 8 saattir. Alışkanlıklara bağlı bu süre 5 ila 11 saat arasında değişmektedir. Süre kadar uykunun kalitesinin de önemli olduğunu unutmayalım.

Kaliteli bir uykuyla sağlıklı günler dilerim.

Dr. #büyükyorumcu

https://www.kizlarsoruyor.com/saglik/a43730-meme-kanseri-belirtileri-tedavisi

https://www.kizlarsoruyor.com/kisilik-karakter/a43463-bir-dahinin-hayati-j-r-capablanca

https://www.kizlarsoruyor.com/saglik/a43322-kadinlarda-genital-enfeksiyon