Sağlıklı ve İyi Bir Uyku Zor Değil! İyi Uyumak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Hayatımızın üçte birlik kısmını uyuyarak geçiriyoruz. Hatta bazılarımız hayatlarının yarısını uyuyarak geçiriyor. Vücudun temel ihtiyacı olan uyku ve bu uykunun kalitesi, rahat uyumak, aslında doğrudan yaşam tarzı ile ilgili. Madde madde gidelim yoksa çok uzun bir bence olur.

Öncelikle iyi uyumak için nelere dikkat etmeliyiz?

- İstisnalar hariç, yatma ve kalkma saatleriniz aynı olmalı. Vücudun bir düzeni var ve bu düzeni bozmamak çok önemli.

- Gece uykusu gündüz uydusundan çok daha faydalı ve önemli. Gece 8 saatlik bir uyku, herkese yeterli gelecektir. Öğlenden akşama kadar 12 saat bile uyusanız, gece 8 saat uyumak gibi olmayacaktır.

- Uyumadan 2 saat önce bir şeyler yiyip içmeyi kesiyoruz, yeşil çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri ise yatmadan en az 4 saat önce kesiyoruz.

- Yatacağınız ortam serin, karanlık ve gürültüsüz olmalı. Rahat bir yatak ve yastık tercih edilmeli. Eğer odada ışık veya ses olursa, 8 saat bile uyusanız yorgun hissedeceksiniz çünkü uyku kaliteniz bozulacaktır.

- Gün içinde spor yapmak uykuya katkı sağlar ama yatmadan önce spor yapmamaya özen gösterin.

- Uykunuz gelmediği zamanlarda rahatlatıcı müzikler işe yarayabilir.

- Öğlenleri 30 dakikayı aşmayacak şekilde kestirebilirsiniz.

- Yapılan araştırmalar uykuya dalma süresinin 11 dakika, uykuda iken uyanma süresinin ise 1 buçuk saatte bir gerçekleştiğini gösteriyor.

Tüm bunlar tamam, peki ya uyumayı kolaylaştıran besinler hangileri?

Kivi, muz, ılık bir süt veya papatya çayı, daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.