Kaliteli Uyku İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Sosyal yaşantımızı ve sağlığımız da önemli bir yeri var uykunun. Peki kaliteli mi uyuyoruz? Bunun için nelere dikkat etmeliyiz biliyor muyuz?

Sanal ortamın da vermiş olduğu boş vermişlikle uyku düzenimize çok dikkat etmiyoruz. Bu yüzden biraz ışık tutmak istedim, hem size hem de kendime :)

1- Kaç saat uyumalıyız?

Uyku süresi 4 ile 11 saat arasında kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Bir insan 6 saat uyuyorsa uykuya doymuş hissediyorsa ona yeterli olabilir. Uzmanlara göre 7-7,5 saat uyku yeterli. Yani standart bir uyku süresi yok.

2- Uykudan önce gevşeyin

Uyku sürelerinizin zamanlarının düzenli olmasına özen gösterin. Uyumadan önce ılık süt, yasemin çayı veya ılık bir duş vücudunuzu gevşetir ve daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olur.

3- Yastık seçimi nasıl olmalı?

Yastığınız kişisel olmalı. Yastıklar da ikiye ayrılıyor visko ve lateks. Isıya duyarlı ve boynun boşluklarını dolduran süngerlerden olan yastıklar kullanın. Yastığınıza bir damla yasemin kokusu esansı damlatmanız sizi daha derin bir uyku için hazırlayacaktır.

4- Spor yapmak uykunuzun kalitesini arttırır

Spor gün içerisin de yaşadığımız olumsuz ve negatif enerjiyi vücuttan atmak için birebirdir. Düzenli olarak yapılan egzersiz daha kaliteli ve derin uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

5- Şekerleme yapmayın

Öğle saatlerinden sonra yapacağınız şekerleme gece geç saatlere kadar uykunuzun kaçmasına sebep olacaktır, yapmayın. Yatak odanız da cep telefonu, televizyon, bilgisayar vs. gibi dikkat dağıtacak eşyalar bulundurmayın.

6- Çay - kahve

Kafein uykunun baş düşmanı. Ne yazık ki vazgeçemiyoruz ama aşırıya kaçmamakta fayda var.

7- Uyumadan önce yeyip içmeyin

Uykudan 2-3 saat önce yemekle bağımızı koparıyoruz. Uyumadan önce yediğimiz ağır yemekler hazımsızlığa neden olur. Çok acıktıysanız sütle bir kaç bisküvi yiyebilirsiniz. Fazla sıvı tüketmek veya alkol (alkol her ne kadar uykunuzun gelmesine sebep olsa da gece sık sık tuvalete gitmenize neden olacaktır.) gece uykunuzun bölünmesine neden olur.

Kaliteli uyku çocuklar ve yetişkinler için de önemli

Biz uyurken vücut organizmayı onarır ve hücrelerin yenilenmesini arttırır. Derin ve kaliteli uyku aynı zaman da yaşlanmayı da geciktirir ''güzellik uykusu'' tabiri de buradan geliyor sanırım. :)

Tatlı rüyalar... :)